Ang ehersisyo at pagmumuni-muni ay parehong tumutulong upang maisulong ang kalusugan sa lahat ng antas, kabilang ang iyong pisikal, sikolohikal at emosyonal na kagalingan. Ang regular na katamtaman na aktibidad ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang pangkalahatang sigla, pamahalaan ang iyong timbang at panatilihing mababa ang iyong mga antas ng stress. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa pagtuon at nagpapababa ng stress. Ang parehong disiplina ay mahalaga sa anuman ang pag-order ng iyong iskedyul. Ngunit ang paggastos ng maikling panahon upang magnilay bago mag-ehersisyo ay maaaring mapahusay ang iyong pagganap.
Tip
Habang ang pagmumuni-muni bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay nakasalalay na nakasalalay sa iyong iskedyul, maaari mong isipin ang tungkol sa paggamit ng iyong pag-init upang tumuon sa inaasahan mong makamit. Mabagal ang iyong paghinga, tumuon sa mga kalamnan na iyong ginagamit at malumanay na magtakda ng isang hangarin.
Bitawan ang mga Endorphins na iyon
Ang isang tamang kumbinasyon ng ehersisyo at malusog na nutrisyon ay nakakatulong upang madagdagan ang pagkawala ng taba, lakas ng kalamnan at enerhiya. Ang isang katawan na gumagana sa kahusayan ng rurok ay nag-aambag sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya, kaya maaari kang makaramdam ng lakas at masaya kahit na mga oras pagkatapos mong mag-ehersisyo. Pangunahin ito dahil sa pagpapalabas ng mga endorphin, opioids sa mga glandula ng pituitary na pumipigil sa sakit, bumababa ang gana, nagpo-promote ng damdamin, at binabawasan ang tensyon at pagkabalisa.
Ayon sa Lift for Life, ang antas ng mga endorphin sa iyong dugo ay maaaring tumaas ng hanggang sa limang beses na sa mga antas ng pamamahinga sa loob ng 30 minuto o higit pa sa aerobic ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, nagiging mas sensitibo ka sa mga endorphin na ito, kaya kapag ginawa ito, mananatili sila sa iyong dugo nang mas mahabang panahon.
Pagpapahinga para sa Katawan at Isip
Habang ang ehersisyo ay may kaugaliang magsulong ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphin, ang regular na pagmumuni-muni ay karaniwang isinasagawa upang maisulong ang pagpapahinga. Iminumungkahi ng Project-Meditation na ang lugar ng utak na nararamdaman ang pinakadakilang epekto ng pagmumuni-muni ay nauugnay sa kaligayahan. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa pag-relaks sa iyong isip at katawan, pakawalan ang built-up na stress at itaguyod ang mga damdamin ng kapayapaan at kagalingan.
Sa halip na maubos ang katawan sa pamamagitan ng aerobic na aktibidad, ang pagmumuni-muni ay gumagamit ng nakatuon na pagsasanay sa paghinga at isip na naglalayong bawasan ang rate ng puso, paghinga at iba pang mga palatandaan ng stress. Ang mahigpit na pisikal na aktibidad ay mag-uudyok sa pagpapakawala ng mga endorphins, samantalang ang pagmumuni-muni ay magbabawas ng cortisol, isang kemikal na nauugnay sa pagkapagod at sobrang pagkain.
Piliin ang Iyong Mga Layunin
Malinaw na ang pag-eehersisyo sa anyo ng aerobic na aktibidad, kabilang ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagsayaw at pag-akyat, ay maaaring magsulong ng kalusugan at kagalingan na katulad ng napag-isipang pagninilay-nilay. Pinahihintulutan ka ng dalawa na palayain ang stress at makisali sa mga aktibidad na nagpo-promote sa kalusugan. Gayunpaman, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang pag-eehersisyo ng aerobic ay nagbibigay lakas at aktibo, habang ang pamamagitan ay nagpapatahimik at nagsasanay upang maisulong ang pagpapahinga.
Ayon sa ACE Fitness, ang karamihan sa mga mahilig sa ehersisyo ay umunaw bago ang kanilang pag-eehersisyo, at ang pagsasagawa ng mga kahabaan nang may pag-iisip ay maaaring mapabuti ang iyong pokus tulad ng isang nakaupo na pagninilay. Habang nakatuon sa paghinga at ang target na kalamnan, ang pag-unat at pagpapahinga sa mga kalamnan na ito bago ang isang pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan at isipin ang gigabayan at nakatuon na enerhiya na kinakailangan upang mag-ehersisyo nang maayos.
Pre-Workout Meditation
Ang pagsasanay ng isang simpleng pagmumuni-muni bago ka magsimula sa iyong ehersisyo ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang mabatak ang iyong mga kalamnan na may pagtuon at kontrol. Ito ay natural para sa iyong isipan na naaanod habang ikaw ay nagmumuni-muni ngunit, sa pamamagitan ng kasanayan, maaari mong gabayan ito pabalik sa iyong hangarin ng sandali. Subukang punan ang nakatuon na enerhiya bago ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-flex ng target na kalamnan sa panahon ng paghinga at pagpapahinga ito sa panahon ng paghinga.
Ang simpleng pre-ehersisyo na pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa iyong sasakyan bago pumasok sa gym, o sa loob bago mo simulan ang iyong gawain. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang tuwid, pagkuha ng mga malalim na paghinga ng tiyan, dahan-dahang huminga, isara ang iyong mga mata at tumutok sa mga kalamnan na pinaplano mong mag-ehersisyo. Magpatuloy sa loob ng limang minuto, at tumuon sa iyong paghinga at ang target na kalamnan habang lumalawak at nakakarelaks.
