Ang iyong katawan ay gumagawa ng mga keton mula sa iyong fat tissue kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na karbohidrat para sa enerhiya. Kapag hindi magagamit ang glucose, ang mga ketones ay nabuo sa iyong atay mula sa mga fatty acid at ginagamit upang mag-fuel ng katawan, kabilang ang utak. Ang paggawa ng mga ketones ay isang normal na proseso, ngunit hindi karaniwang nakaranas dahil ang isang karaniwang Amerikano na diyeta ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat, na gumawa ng isang mas mahusay na mapagkukunan ng gasolina. Napakababa ng mga diyeta na may mababang karbohidrat, gayunpaman, isasagawa ang paggawa ng mga keton, na inilalagay ka sa isang estado ng ketosis.
Dahil ang isang ketogenic diet ay maaaring maging matinding, suriin sa iyong doktor bago simulan ang isa, lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng pancreatitis, sakit sa pantog ng apdo, mga problema sa pagtunaw ng taba o pag-andar ng atay, sakit sa bato o operasyon ng bypass ng gastric. Ang mga buntis o nagpapasuso sa mga kababaihan at mga atleta na nagtatayo ng kalamnan ay dapat na malamang na maiwasan ang isang diyeta na ketogeniko.
Paano Nakukuha ang isang Di-Carb Diet sa Ketosis
Ang isang moderately low-carb diet na naglalaman ng 50 hanggang 150 gramo ng mga carbs bawat araw ay hindi malamang na ilagay ka sa ketosis. Karamihan sa mga tao ay dapat na sumawsaw sa isang antas ng 50 gramo o mas kaunting mga karbohidrat para sa katawan upang simulan ang paggawa ng mga keton. Ang yugto ng induction ng diyeta ng Atkins na tumatawag ng hindi hihigit sa 20 gramo ng mga carbs araw-araw ay isang halimbawa ng naturang diyeta.
Upang sumunod sa naturang mahigpit na mga limitasyon ng karbohidrat, iniiwasan mo ang lahat ng mga tinapay, pasta, sugars, starchy gulay at prutas. Ang mga soda, juices, alkohol at ilang mga condiment ay din sa mga limitasyon. Ang iyong diyeta ay binubuo ng katamtaman na halaga ng protina, malaking halaga ng malusog na taba at tubigan, mahibla gulay.
Kailangan mo ng maraming taba upang manatili sa ketosis at upang maiwasan ang iyong katawan na mapunta sa isang estado ng gutom, kung saan gumagamit ito ng kalamnan at iba pang mga tisyu ng katawan para sa gasolina. Ang mantikilya, cream, langis ng niyog, abukado at langis ng oliba ay mga halimbawa ng malusog na taba. Ang mga nuts at nut butter ay maaaring kainin sa maliit na halaga, ngunit mayroon kang maliit na halaga ng mga carbs na mabilis na madagdagan kapag nananatili ka ng mas mababa sa 50 gramo araw-araw.
Paano Sasabihin Kung Gumagawa ka ng mga Ketones
Ang mga ketones ay nagbibigay ng iyong hininga at ihi ang isang prutas na amoy ng prutas na inilarawan ng ilan bilang nakapagpapaalala ng remover ng kuko polish. Ang mga pag-iwas ng ketone para sa pagsubok sa ihi ay maaaring mabili sa mga tindahan ng gamot at magbabago ng kulay kung gumagawa ka ng mga keton. Matapos mong iakma sa paggawa ng mga keton, maaari kang makaramdam ng mas masigla at walang pagnanasa. Karaniwan din ang pagbawas sa kagutuman, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Bagaman pareho ang tunog, ang ketosis ay naiiba sa ketoacidosis. Ang diyabetis ay nakakaranas ng isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na ketoacidosis kapag ang kanilang asukal sa dugo ay hindi kinokontrol; ang mga alkohol at mga taong nagdurusa ng matinding gutom ay maaari ring pumasok sa ketoacidosis. Ito ay isang ganap na magkakaibang kondisyon mula sa ketosis at dapat tratuhin ng interbensyong medikal.
Mga Epekto ng Side ng Produksyon ng Ketone
Sakit ng ulo, hindi magandang pagganap ng atletiko at pangkalahatang pagkapagod ay maaaring salot ka sa unang linggo o dalawa ng paglipat sa paggamit ng mga ketones para sa gasolina. Sa mga unang yugto ng isang ketogen na diyeta na mababa ang karot, maaari kang makaramdam ng uhaw o may tuyong bibig. Kapag makabuluhang bawasan mo ang iyong paggamit ng karbohidrat at mga tindahan, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting insulin, na nag-uudyok sa mga bato na palayain din ang nakaimbak na tubig. Kasama ang paglabas ng tubig na ito, nawalan ka ng mga electrolyte - lalo na ang sodium - ginagawa mong pakiramdam na pagod at halos tulad ng mayroon kang trangkaso.
Palitan ang mga electrolyte ng mga inumin na walang karot at sa pamamagitan ng pagkain ng kaunting labis na sodium. Alamin na ang mga sintomas na ito ay dapat humupa sa isang linggo o dalawa.
Mga Pakinabang ng Produksyon ng Ketone
Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng mga keton, ito ay isang palatandaan na ikaw ay naging mabisa sa pagsunog ng taba, kaya mas mabilis kang mawalan ng timbang. Habang ang iyong katawan ay nagiging hindi gaanong nakasalalay sa glucose na nakakuha mula sa mga karbohdyrates, ang mga drastic na swings sa iyong asukal sa dugo at mga pagnanasa para sa pagkain ay nawala. Ang isang isyu sa 2005 ng Annals of Internal Medicine ay naglathala ng isang maliit na pag-aaral na nagpapakita na ang isang mababang karbohidrat, diyeta na ketogeniko ay bumaba ang pagiging sensitibo ng insulin sa mga kalahok ng diabetes sa 75 porsyento.
Matagal nang ginagamit ang mga ketogenic diet upang gamutin ang mga sintomas ng epilepsy sa mga bata na hindi tumugon sa gamot. Ang isang diyeta na may mababang karot na nagpapahiwatig ng produksyon ng ketone ay nagpapakita ng pangako sa pagpapagamot ng sakit sa puso, ilang mga cancer, sakit sa neurological at Alzheimer's.
