Nag-file ka ba ng paglukso ng lubid sa ilalim ng kategoryang "paglalaro at laro" o sa ilalim ng "isang seryosong pag-eehersisyo" Sa isang lugar sa pagitan ng dobleng dulang laro ng mga palaruan na nakaraan at matindi, tumalon ang lubid-twirling warmup, may nakatira sa isang kasiya-siyang gitna na kung saan maaari kang magsaya at magsunog ng sapat na mga calorie. Sa pag-eehersisyo ng jump lubid, posible na mawalan ng timbang sa loob lamang ng kalahating oras hanggang isang oras bawat araw.
Tip
Maaari mong hilahin ang iyong sariling pagbabagong lubid ng jump sa pamamagitan ng pagbabalanse ng isang malusog, mayaman na pagkaing nakapagpapalusog na may 30 hanggang 60 minuto ng paglukso ng lubid bawat araw. Ngunit para sa pinakamainam na kalusugan at mga resulta, dapat mo ring isama ang iba pang mga pagsasanay.
Tumalon ng Rope para sa Pagkawala ng Timbang
Sa core nito, ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring kumulo upang "kumain ng mas kaunti, tumalon ng lubid." Ngunit marahil ay hindi nakakagulat na may kaunti pa upang isaalang-alang kaysa doon.
Kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong pangunahing layunin, kung gayon kailangan mong makahanap ng tamang balanse sa pagitan ng diyeta at ehersisyo upang maitaguyod ang isang kakulangan sa calorie o masunog ang higit pang mga kaloriya kaysa sa kinukuha mo. Ang pagtatantya ng mga caloryang sinusunog-sa-timbang-nawala ay isang magaspang na agham ngunit, sa pangkalahatan, ang isang kakulangan sa calorie ng mga 3, 500 ay tumutugma sa isang libong fat na nawala.
Ang paglukso ng lubid ay hindi mapanlinlang na mahirap, dahil sa medyo maliit na paggalaw na kasangkot, kaya hindi na nagtatagal upang ilagay ang lubid na iyon upang gumana at makabuo ng isang kahanga-hangang kakulangan sa calorie. Isaalang-alang ang ilang mga numero mula sa Harvard Health Publishing:
Tip
Narito ang isa pang bagay na pag-ibig tungkol sa paglukso ng lubid: Dahil ang iyong lubid ng jump ay napakaliit at magaan, gumagawa ito ng isang mahusay na tool para sa pagpapanatiling maayos kapag naglalakbay ka.
Kumain para sa Malusog na Timbang
Ang paglaktaw ng lubid at ang mga pakinabang nito ay maaaring ang pinaka kapana-panabik na bahagi ng plano ng pagbaba ng timbang, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iyong diyeta. Kailangan mo ng malusog, pagkaing mayaman sa nutrisyon upang manatiling malusog at gasolina ang lahat na tumatalon sa lubid. Binibigyang diin ang maraming prutas, gulay, buong butil at de-kalidad na protina tulad ng mga isda, mani at buto ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malakas at masigla habang binibigyang diin din ang pagkaing nakapagpapalusog sa paglipas ng calorie intake.
Nag-aalok ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao (DHHS) ng Estados Unidos ng isang nakatutulong tsart upang matulungan kang matantya ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ayon sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad. Halimbawa, ang isang aktibong 30 taong gulang na babae ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 400 calories bawat araw - ngunit ang bilang na iyon ay upang mapanatili ang timbang ng kanyang katawan, hindi upang mawalan ng timbang.
Ang pagdaragdag ng iyong pag-eehersisyo ng jump lubid ay maaaring sapat upang maitaguyod ang isang kakulangan sa calorie. Gayunpaman, maaari kang lumikha ng isang mas malaking kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng bahagyang pagbawas sa iyong paggamit ng calorie.
Muli, ang pagtantya nang eksakto kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong magsunog ay isang magaspang na agham. Ngunit ang paggamit ng karaniwang tinatanggap na 3, 500 calories bawat libong panuntunan, na tinatantiya na kung ang iyong kabuuang kakulangan sa calorie ay 500 calories bawat araw, nasa track ka na mawalan ng halos isang libong timbang bawat linggo. Kung ito ay 1, 000 calories bawat araw, nasa track ka na mawalan ng halos dalawang pounds bawat linggo.
Tip
Ang National Institutes of Health ay nagtatala na ang mga kababaihan ay maaaring karaniwang mawalan ng timbang nang ligtas sa 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw, at ang mga kalalakihan ay maaaring mawalan ng ligtas na timbang sa 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw.
Ang mga kababaihan ay hindi dapat pumunta sa ibaba ng 1, 200 kaloriya bawat araw, o ang mga kalalakihan na mas mababa sa 1, 500 calories bawat araw (ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi ng 1, 800) nang walang payo at pangangasiwa ng isang doktor.
Pagsasanay sa Krus para sa Kalusugan
Mayroong palaging isang catch, di ba? Sa kasong ito, ang mahuli ay kahit na ang paglukso ng lubid ay ang iyong maligaya na lugar at napakahusay mo rito, na ginagawa lamang ang isang bagay nang paulit-ulit sa loob ng 30 hanggang 60 minuto bawat araw, araw-araw, ay nagbibigay sa iyo ng peligro sa mga pinsala sa huli. Maaari mong bawasan ang panganib na iyon - at marahil kahit na mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang kasama ang paglalantad ng iyong katawan sa mga bagong stimuli - sa pamamagitan ng cross-training na may iba't ibang mga pag-eehersisyo.
Ang mabuting balita dito ay kapag pinasok mo ang matapang na bagong mundo ng cross-training - talaga, gumagawa ng iba't ibang "mga bagay" upang mapanatili ang paglipat sa pagitan ng mga ehersisyo ng jump lubid - ang mundo talaga ang iyong talaba. Maaari mong gamitin ang lahat ng ehersisyo machine sa gym. Pumunta sa paglalakad, pagtakbo o paglalakad sa labas. Kumuha ng isang mahabang paglalangoy kung iyon ang gusto mo.
Pumunta para sa pagsakay sa bisikleta o kunin ang klase ng fitness fitness na iyong pinagtatakaan. Maaari ka ring mag-sign up para sa mapaghamong mga aralin sa sayaw. Ang ideya ay simpleng ihalo ang iyong pisikal na aktibidad at mapanatili ang iyong paghula sa katawan. Sa pamamaraang ito, makakakuha ka rin ng mas mabilis sa pagitan ng iyong pag-eehersisyo ng lubid ng jump.
Tip
Huwag kalimutan na iwanan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga bawat linggo upang maiwasan ang overtraining - isasaalang-alang ang araw na iyon (kamag-anak) magpahinga kapag kinakalkula mo ang iyong paggamit ng calorie at paggasta.
Mga pagkakaiba-iba sa Jumping Rope
May isa pang bagay na dapat isaalang-alang: Kung mahilig ka sa paglukso ng lubid, magugustuhan mo pa ba ito pagkatapos mong maglagay ng 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo? Ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay kasing ganda lamang ng iyong pagpayag na dumikit dito sa pangmatagalang panahon.
Bilang karagdagan sa paghahalo ng iyong pag-eehersisyo ng lubid ng jump sa iba pang mga pagsasanay, magpatuloy at ipakilala ang mga pagkakaiba-iba sa jump lubid. Maaaring kabilang dito ang:
- Ang laktot ng boksingero (paglilipat ng iyong timbang mula sa isang tabi patungo sa iba pa upang mabawasan ang pagkapagod sa bawat jump)
- Mataas na tuhod
- Mga sipa
- Mga Crossovers
- Mga swings sa gilid
- Ang paglukso ng mga jacks ng lubid (kahalili sa pagitan ng malawak na paa at makitid na paa)
- Dobleng unders
Kung naghahanap ka ng isang masayang paraan upang manatiling motivation at talagang makuha ang pinaka posible sa iyong pag-eehersisyo ng lubid ng jump, maaari ka ring sumali - o mabuo - isang koponan ng jump lubid. Ang mga koponan na ito ay maaaring sanayin para sa pagganap, kumpetisyon o pareho, at maaari nilang isama ang isang iba't ibang mga trick sa solong mga lubid o mga lubid ng koponan (isipin kasama ang mga linya ng palaruan na doble ng dulang may dalawang tao na nakikipag-swing sa mga lubid habang ang isa pang tumalon).
Tip
Kung ito ay isang pakiramdam ng pag-play na nagbibigay inspirasyon sa iyo upang tumalon ng lubid para sa pagbaba ng timbang, maaari mo ring tangkilikin ang pakikilahok sa mga libangan sa libangan sa sports tulad ng soccer, Frisbee, flag / touch football, softball o baseball at iba pa. Makakakita ka kahit na mga liga ng kickball ng pang-adulto sa ilang mga lokasyon.
