Ang ehersisyo ay gumagawa ng lahat ng mga uri ng mga magagandang bagay para sa iyong katawan. Ang isang partikular na cool na bagay na maaaring gawin? Lumikha ng positibong pagbabago sa iyong kalusugan ng pagtunaw. Ang ehersisyo ay napatunayan na epektibo para sa pamamahala at pag-iwas sa tibi at pagtulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom (IBS).
3 Mga Pag-eehersisyo na Maaaring Maging Mahusay para sa Digestion
Kung nagtataka ka kung anong tukoy na uri ng pag-eehersisyo ang maaaring makatulong sa panunaw, ehersisyo ng mas mababang lakas, tulad ng sumusunod na tatlong pag-eehersisyo, sa pangkalahatan ay nag-aalok ng pinakamahusay na mga benepisyo, kapwa sa maikli at pangmatagalan.
1. Yoga
Dahil ang yoga ay nagsasangkot sa baluktot, natitiklop, arching, lumalawak at pag-twist sa torso, maaari itong magkaroon ng malalim na benepisyo sa panunaw ng isang tao, sabi ni Kelly Clifton Turner, nakarehistro na guro ng yoga at direktor ng edukasyon sa YogaSix.
"Ang lahat ng mga pagkilos na iyon ay manipulahin ang mga panloob na organo, kabilang ang tiyan at mga bituka, na makakatulong sa 'paglipat ng mga bagay, ' kaya't magsalita, " sabi ni Clifton Turner. "Iyon ang isa sa maraming kadahilanan na ang pagdinig ng isang tao na bumagsak sa hangin sa klase ay hindi isang bihirang pangyayari."
Inirerekomenda ni Clifton Turner ang ilang partikular na mga poses na maaaring makatulong, kung isinasagawa sa bahay o sa studio:
Ilipat 1: Puppy Pose
Ang timpla ng downward na nakaharap sa aso at bata ay pinalalaki ang mga hips bilang pinakamataas na punto sa katawan, "na nagbibigay ng anumang nakulong na mga bula ng gas ang perpektong landas patungo sa kalayaan, " sabi ni Clifton Turner.
- Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod.
- Maglakad ng iyong mga kamay pasulong hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong hips na nakahanay sa iyong mga tuhod.
- Ipahinga ang iyong noo sa sahig, at manatiling 8 hanggang 10 na paghinga.
Ilipat 2: Nakaupo na Iuwi sa ibang bagay
Ang mga twists sa yoga ay kilala na mahusay para sa pantunaw na pantunaw, sabi ni Clifton Turner, dahil ang pisngi na sinusundan ng mga mimiks ay naglalabas at pinalakas ang natural, tulad ng mga pag-ikot ng bituka ng bituka tract na tinatawag na peristalsis.
- Umupo nang matangkad gamit ang iyong mga binti na tumawid.
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod at ang iyong kaliwang kamay sa sahig sa likod mo habang nag-twist sa kaliwa.
- Humawak ng ilang paghinga bago lumipat ng mga gilid.
Ilipat 3: Pose-Relieving ng Pose
Ang supine na pose na ito ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang anumang nakulong na gas sa iyong tiyan, sabi ni Clifton Turner.
- Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod.
- Gumuhit ng isang tuhod sa iyong dibdib at hawakan ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong shin (o sa likod ng iyong hita kung hindi mo marating).
- Manatili sa posisyon na ito para sa ilang mga malalim na paghinga, pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
2. Naglalakad
Kung nakakaramdam ka ng sobrang pagod pagkatapos ng pagkain, ang isang maikling lakad ay maaaring mapabilis ang iyong paglalakbay sa banyo. Isang pag-aaral noong Marso 2008 mula sa Journal of Gastrointestinal at Liver Disease - na kung saan ay groundbreaking sa oras ng paglalathala - napatunayan ang malaking katawan ng anecdotal na katibayan na ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring mapabilis ang panunaw.
Inihambing ng mga mananaliksik ang mga epekto ng espresso, isang alkohol na digestif at naglalakad sa panunaw at natagpuan na ang paglalakad ay nabawasan ang pagbiyahe ng oras, habang hindi rin nakatulong ang inumin.
Ang iba pang mga pag-aaral, tulad ng isang pag-aaral noong Hunyo 2013 sa Pag- aalaga sa Diabetes , ay nagpapakita na ang paglalakad sa post-pagkain ay maaaring maglinis ng glucose mula sa iyong daloy ng dugo, na nagpapababa sa iyong asukal sa dugo at sa gayon ay tumutulong sa paglipat ng pagkain sa iyong system nang mas mahusay - hindi maayos na kontrolado ang asukal sa dugo at diyabetis ay maaaring humantong sa gastroparesis, o isang kondisyon kung saan ang pagkain ay mananatili sa tiyan ng masyadong mahaba, ayon sa Gastrointestinal Society.
Karamihan sa mga kamakailan lamang, isang pag-aaral sa Abril 2016 sa journal Ang pagtingin ng gamot sa mga epekto ng isang paglalakad sa post-hapunan sa mga pasyente na may cancer sa gastric. Nalaman ng mga mananaliksik na ang hindi paglalakad sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog ay maaaring makabuluhang maantala ang pagbubungkal ng gastric at madagdagan ang pasanin ng digestive, lalo na sa mga matatanda.
Si Patrick B. Wilson, PhD, RD, at katulong na propesor ng agham ng paggalaw ng tao sa Old Dominion University, ay nagsabing ang mga taong nasuri na may mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng IBS, constipation o functional dyspepsia ay maaaring makakuha ng kaunting ginhawa mula sa katamtamang aerobic na aktibidad tulad ng paglalakad.
At tungkol sa pakiramdam na "kailangang" umalis, "Sa colon, ang motility ay maaaring umakyat, na maaaring tumutugma sa mga hinihimok na gamitin ang banyo, " sabi ni Dr. Wilson.
3. Nag-jogging
Tulad ng yoga, ang pagtakbo ay maaaring makapukaw ng peristalsis, na ang dahilan kung bakit maraming mga runner ang pamilyar sa sandaling "Oh, crap" habang tumatakbo. Bukod sa mga benepisyo ng physiological na ito ay tumatakbo, ang aktwal na pag-jostling na nilikha ng isang mahusay na jog ay maaaring hikayatin ang mga paggalaw ng bituka. "Ang lahat ng paggalaw pataas at pababa ay maaaring mapukaw ang digestive system at mag-iwan ng isa na kailangan upang makahanap ng banyo ASAP, " sabi ni Aguirre.
Ang pag-iingat ni Aguirre, gayunpaman, na ang napakatagal na pagtakbo at napakataas na tumatakbo ay maaaring magdagdag sa gastrointestinal pagkabalisa, kaya pinakamahusay na dumikit sa isang light jog kung naghahanap ka upang mapabuti ang panunaw.
2 Mga Pag-eehersisiyo Na Maaaring Saktan ang Digestion
Pinasisigla ni Dr. Wilson ang lahat na maunawaan na habang ang ehersisyo ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo, hindi ito pandaigdigan na mapabuti ang panunaw sa lahat. Ang talamak na ehersisyo ay maaaring magdulot ng isang hamon sa gat, sabi niya - lalo na matindi o matagal na ehersisyo.
"Sa ilang mga tao, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto, " sabi ni Dr. Wilson, "habang sa iba, lalo na sa mga nagsasanay na napakahirap at sa mataas na dami, maaari itong talagang maging sanhi ng maraming mga sintomas."
Nangyayari ito dahil ang pagpapakawala ng mga hormone na stress tulad ng adrenaline, noradrenaline at cortisol sa simula ng ehersisyo ay umiiwas sa dugo palayo sa iyong mga visceral organo at patungo sa iyong mga gumaganang kalamnan. "Ang mas matinding ehersisyo ay, mas malaki ang shunting ng dugo na ito, " sabi niya.
1. High-Intensity Interval Training
"Tunay, ang high-intensity ehersisyo ay mas malamang kaysa sa banayad na ehersisyo upang maging sanhi ng mga sintomas sa panahon ng ehersisyo mismo, " sabi ni Dr. Kaya kung nahaharap ka sa kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw, ang paghagupit sa treadmill para sa isang pag-eehersisyo ng agwat ng sprint o pagkahagis sa isang gymFit gym marahil ay hindi makakatulong.
At isang pag-aaral noong Hunyo 2017 mula sa Alimentary Pharmacology at Therapeutics na natagpuan na ang panganib ng pinsala sa bituka ay tumataas habang tumataas ang intensity ng ehersisyo. Hindi ito sasabihin na hindi ka dapat mag-ehersisyo - upang sabihin lamang na dapat kang mag-ehersisyo nang maingat at mag-check in sa isang doktor kung mayroon kang kasaysayan ng mga komplikasyon ng pagtunaw.
2. Mataas na Dami at Malakas na Pag-angkat ng Timbang
Gayundin, ang pag-aangat ng mabibigat na timbang o pagganap ng napakataas na dami ng pag-angkat ng timbang (tulad ng pag-eehersisyo ng bodybuilding) ay maaaring magpadayon sa kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw, sabi ni Dr. Wilson. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay naglalagay ng isang malaking pagkapagod sa katawan, na maaaring humantong sa nakataas na antas ng cortisol, na kung saan ay maaaring humantong sa mahinang pagtunaw.
Sa huli, sabi ni Dr. Wilson, ang uri ng ehersisyo na pinakamahusay na makikinabang sa iyong panunaw ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: genetika, kasaysayan ng medikal, iyong mga hangarin at iyong kasalukuyang mga sintomas. Maraming iba't ibang mga sanhi ng mga sintomas ng GI - mga sakit, gamot, pagkain, stress at iba pa - at kung nakakaranas ka ng pare-pareho, nakakagambala na mga isyu, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor.
