Ang mga openers ng dibdib ng yoga ay tiyak na makakatulong sa iyo na baligtarin ang mekanikal na pagbuo na maaaring pagtagumpayan ang balangkas, ngunit hindi iyon lahat. Ang yoga ay lahat tungkol sa muling pagsasaayos ng koneksyon sa isip-katawan. At kung ang iyong dibdib ay nag-iingat, ang iyong puso at isip ay marahil ay sumasabay dito. Suriin ang ilan sa maraming mga pakinabang ng mga openers ng dibdib ng yoga at tiyak na magiging inspirasyon ka upang palawakin ang iyong puso at isip.
Pagbutihin ang Iyong Posture at Ang Iyong Saloobin ay Sundin
Sinasabi sa iyo ng sinumang nakatuon na yoga na ang isip at katawan ay sumasalamin sa bawat isa. Magsimula tayo sa pustura. Ang pisikal na hinihiling (o kakulangan nito) ng modernong buhay ay may paraan ng pagguhit sa dibdib sa sarili nito. Ang mga mahabang oras sa computer o sa likod ng gulong ay may posibilidad na ikot ang mga balikat pasulong, dalhin sa leeg ng pagong at sa pangkalahatan ay magdulot ang pang-itaas na katawan sa isang natalo na pagbagsak.
Partikular, ang mga pectoralis na menor de edad na kalamnan na sumasailalim sa mas malaking mga kalamnan ng pec na kumakiskon habang ang iyong itaas na kalamnan sa likod - lalo na ang serratus anterior - ay naging mahina. Ang kawalan ng timbang sa kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa dibdib at paghigpitan ang iyong hanay ng paggalaw. Ihagis ang isang frozen na hawla ng tadyang sa halo at mayroon kang isang recipe para sa pag-ubos ng oxygen, salamat sa katotohanan na ang pagguhit ng isang buong hininga ay maaaring gumawa ng mga intercostal na kumokonekta sa mga buto-buto na nakakaramdam ng isang medyo nakakaaliw. Ang lahat ng pang-itaas na pag-igting sa katawan ay ang regalong patuloy na nagbibigay at sa susunod na bagay na alam mo na ang sakit ay naglalakbay sa lahat ng paraan papunta sa iyong mas mababang likod.
Ang mga openers sa dibdib ay maaaring makatulong na baligtarin ang proseso na iyon.
Ang emosyonal na Pagsagip Masyado
Ang katawan ay nag-iimbak ng mga emosyon at openers ng dibdib ay partikular na mabuti para sa pagpapakawala ng kalungkutan, kalungkutan, galit at pagkabigo. Kung mas pinalawak mo ang iyong sternum, rib cage at ang natitirang bahagi ng iyong itaas na katawan na may mga openers sa dibdib, mas maraming dugo, oxygen at nerve circulation ay mapapalaya upang pasiglahin ka sa mental at pisikal.
Magsimula sa Hininga
Ang kinokontrol na pagsasanay sa paghinga na kilala bilang Pranayama ay isa sa mga pinakamahusay na lugar upang magsimula pagdating sa pagbukas ng iyong dibdib. Kapag sinasadya mong punan ang iyong mga baga ng hangin at hawakan ang bawat hininga at huminga at huminga, magsisimulang mong muling likawin ang lukab sa iyong dibdib. Pranayama oxygenates ang dugo, pinapawi ang isip at pinapalakas ang nerbiyos na sistema.
Simula ng mga Openers sa Chest
Ang yoga ay may maraming mga pagsasanay sa pagbubukas ng dibdib, marami sa mga ito ay nagsasangkot ng medyo advanced na mga contortions. Hindi na kailangang sabihin, kung ikaw ay dumulas sa isang desk nang maraming taon nang hindi gumaganap ng paggalaw upang mabilang ito, gugustuhin mong madaliin nang paunti-unti. Sa halip na mapanganib ang pinsala na may mas matinding poses tulad ng Bow, o higit pang mapaghamong, Camel, magsimula sa ilang medyo madaling restorative poses.
Ang isang mahusay na nagsisimula magpose, halimbawa, ay isang pangunahing Pagpapalawak ng Dibdib, na maaaring makaupo o nakatayo. Upang maisagawa ito, kumuha ng isang sinturon o strap at hawakan ito sa likod ng iyong likuran, paghila ng iyong mga braso sa likod mo habang itinaas mo ang mga ito, paakyat ang iyong dibdib pataas. Pakiramdam ang pagbubukas ng iyong mga kalamnan ng pectoral at huminga nang malalim sa iyong tiyan. Ang paggawa nito ng maraming beses sa isang araw para sa isa hanggang tatlong minuto ay ihahanda ka para sa mga mas advanced na openers ng dibdib.
: Mga ehersisyo para sa Upper Back Spasms
