Ang mga pagkaing asukal tulad ng tsokolate ay hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa isang meryenda bago ang pag-eehersisyo. Ang asukal sa tsokolate ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting tulong, ngunit maaaring sundan ito ng isang dramatikong pagbagsak ng enerhiya. Dagdag pa, ang labis na asukal ay maaaring mapahamak sa iyong digestive system.
Surge ng Sugar
Habang ang nilalaman ng asukal sa tsokolate ay maaaring mag-iba depende sa uri at tagagawa, karamihan sa mga bar ng tsokolate ay isang puro na mapagkukunan ng asukal. Kapag kumokonsumo ka ng asukal bago ka mag-ehersisyo, ang antas ng asukal sa dugo ay bumubulusok, na nagiging sanhi ng kaunting pagtaas sa mga antas ng enerhiya. Gayunman, ang pagtaas ng asukal sa dugo, gayunpaman, nagiging sanhi ng iyong katawan na palabasin ang insulin upang makatulong na maibalik sa normal ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaari itong maging sanhi ng isang dramatikong pagbagsak sa asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya, kaya't mas madarama mo ang pagod sa iyong pag-eehersisyo.
Mga Epekto sa Hydration
Ang iyong digestive tract ay nangangailangan ng likido upang matunaw ang mga gamot na asukal, tulad ng tsokolate, at ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan din ng tubig upang sumipsip ng asukal mula sa iyong daluyan ng dugo. Ang mga salik na ito ay maaaring makaapekto sa iyong katayuan sa hydration. Kahit na ang isang bahagyang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan at pagganap ng kahinaan. Dapat mong iwasan ang matamis na paggamot bago mag-ehersisyo dahil ang mga nagresultang pagbabago sa iyong mga antas ng likido ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at pagtatae.
Ano ang Tungkol sa Caffeine?
Para sa mga atleta ng pagbabata, makakatulong ang caffeine na mapabuti ang antas ng pagganap at enerhiya, ayon sa American College of Sports Medicine. Kung kumakain ka ng tsokolate para sa pagpapalakas ng caffeine, gayunpaman, maaari kang masiraan ng loob sa mga resulta. Habang ang tsokolate ay isang mapagkukunan ng caffeine, karamihan sa mga bar ng tsokolate ay hindi naglalaman ng mga makabuluhang halaga - tungkol sa 45 milligrams ng caffeine bawat bar. Sinabi ng kolehiyo na kailangan mo tungkol sa halaga na matatagpuan sa isang tasa ng kape, mga 100 milligram, upang madama ang mga epekto.
Tungkol sa Dark Chocolate
Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa European Journal of Nutrisyon ay sinisiyasat ang mga epekto ng madilim na pagkonsumo ng tsokolate bago mag-ehersisyo sa katayuan ng antioxidant at ang oxidative stress sa isang pangkat ng mga siklista. Nalaman ng mga mananaliksik na ang tsokolate ay nagpabuti ng katayuan ng antioxidant at tugon ng stress, ngunit nagdulot din ito ng pagtaas ng mga antas ng insulin at asukal sa dugo. Habang ang madilim na tsokolate ay maaaring mag-alok ng proteksyon laban sa pinsala sa cell, maaaring hindi ito magagawa ng marami upang mapabuti ang enerhiya o maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan.
