Ang pag-eehersisyo nang regular at kumakain nang maayos ay mga layunin na dapat ng lahat, lalo na kung nagpupumilit mong kontrolin ang iyong timbang. Bagaman ang dalas, kasidhian, tagal at uri ng ginustong ehersisyo ay naiiba sa bawat tao, ang pakikilahok sa ilang uri ng nakabalangkas na pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong kalusugan at posibleng mapagbuti ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo o regimen sa pagkain.
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Pinapayuhan ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos ang mga may sapat na gulang na makisali sa pisikal na aktibidad nang mas kaunti sa tatlong araw bawat linggo. Ang suporta para sa rekomendasyon ay nagmula sa maraming mga pag-aaral sa kalusugan, ayon sa publication ng ahensiya na "2008 Physical Physical Guide Guidications para sa mga Amerikano." Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga uri ng pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga tao na bawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan, anuman ang kanilang edad, kapansanan, etnisidad, kasarian o lahi. Ang mga kalamangan na may kaugnayan sa kalusugan ng pagganap ng sapat, regular na pisikal na aktibidad ay may kasamang mas mababang panganib na makaranas ng pagkalumbay, sakit sa puso, labis na timbang ng timbang, ilang mga cancer, uri ng 2 diabetes at napaaga na pagkamatay.
Katamtaman kumpara sa Malakas na Ehersisyo
Habang ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, ang mga matatanda ay umani ng mas maraming benepisyo kapag nag-eehersisyo sila sa isang katamtamang intensidad para sa isang minimum na 150 minuto bawat linggo. Sa maraming mga kaso, ang mga benepisyo sa kalusugan ay tumataas kapag nag-eehersisyo ka ng higit sa tatlong araw bawat linggo, mas mahaba kaysa sa 150 minuto bawat linggo o mas matindi kaysa sa katamtamang antas. Malakas na ehersisyo - tumatakbo sa halip na paglalakad, halimbawa - ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan na maihahambing sa katamtaman na ehersisyo sa kalahati ng dami ng oras. Kung mag-ehersisyo ka ng tatlong beses bawat linggo, maghangad ng 50 minuto ng katamtamang aktibidad o 25 minuto ng masiglang aktibidad sa bawat pag-eehersisyo.
Mga Uri ng Ehersisyo
Apat na uri ng ehersisyo ang maaaring magbigay ng mga benepisyo sa fitness at kalusugan. Ang pag-eehersisyo ng aerobic, tulad ng pagbibisikleta at paglangoy, ay nangangailangan ng mga kalamnan na magpatuloy sa isang maindayog na paraan para sa isang haba ng oras. Ginagawa nitong tumalo ang iyong puso nang mas mabilis at nagpapabuti ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong cardiovascular system. Tinatawag din na pagsasanay ng lakas, ehersisyo na nagpapatibay sa kalamnan, tulad ng mga pushup at pag-aangat ng mga timbang, ay pinapagpalakas ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpilit sa kanila na pigilan ang pagsalungat na presyon o timbang. Ang ehersisyo na may timbang na timbang, o ehersisyo na nagpapalakas ng buto ay naglalagay ng presyon sa mga buto upang mapabuti ang kanilang paglaki at lakas. Kabilang sa mga halimbawa ang mga aktibidad na kinasasangkutan ng epekto sa isang ibabaw, tulad ng paglukso ng lubid o paglalakad nang briskly. Ang pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong kakayahang umangkop habang hawak mo ang mga posisyon para sa 15 hanggang 30 segundo upang mabatak ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Laging magpainit bago ka mabatak.
