Ang pag-eehersisyo ng gym ay halos palaging mabuti para sa iyo - ngunit hindi ito laging madali. Kung nakikipaglaban ka sa labanan ng tiyan na umbok at nais na siguraduhin na nakakakuha ka ng higit sa iyong oras sa gym, bigyang-kasiyahan: Ang bawat ehersisyo machine sa gym ay makakatulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran patungo sa isang slimmer midsection hangga't ginamit mo ito nang tapat at masigla. Gayunpaman, may ilang mga makina na natagpuan ng mga siyentipiko na kapaki-pakinabang.
Bakit ang Iyong Gym Workout Matters
Ang taba ng Visceral - na kung saan ang mga puwang sa pagitan ng iyong mga panloob na organo at madalas na nagpapakita bilang isang uri ng katawan ng "mansanas" na mas malawak sa tiyan at mas makitid sa mga balikat at hips - lalo na sneaky. Ang adipose tissue na nauugnay sa mas mataas na peligro ng sakit na talamak, kahit na hindi naiintindihan ng mga siyentipiko ang eksaktong dahilan.
Ang magandang balita ay maaari kang mawalan ng labis na taba mula sa lahat ng dako sa iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan. Ang kailangan mo lang gawin ay masunog ang mas maraming calorie kaysa sa iyong pagdadala sa paglipas ng panahon, alinman sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad o paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
Ayon sa National weight control Registry, ang karamihan sa mga taong nakatala sa pagpapatala ay nawalan ng timbang at itinago ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang kumbinasyon ng dalawang pamamaraan - kaya ang paglalagay ng oras sa tamang mga ehersisyo sa gym ay maaaring magkaroon ng isang tunay na epekto sa iyong timbang at kalusugan.
Magsasali at Elliptical Trainer
Naglalakad o tumatakbo ang parehong kamangha-manghang pagsasanay para sa pagkawala ng taba ng tiyan - na ginagawang pareho ang gilingang pinepedalan at napakagaling na tagapagsanay na mahusay na mga tool na maaari mong isama sa iyong pag-eehersisyo. Kung ang iyong elliptical trainer ay may gumagalaw na mga handlebars, mas mahusay ito dahil maaari mong ilagay ang iyong itaas na katawan upang gumana, itulak at hilahin, upang masunog ang ilang higit pang mga calories.
Habang ang "higit pa" at "mas mabilis" ay halos palaging mas mahusay para sa iyong calorie burn, kahit na isang medyo maliit na halaga ng paglalakad ay maaaring magkaroon ng isang kapansin-pansin na epekto sa iyong taba ng tiyan. Sa isang maliit ngunit nakakahimok na pag-aaral na inilathala sa isang isyu ng Setyembre 2014 ng Journal of Exercise Nutrisyon at Biochemistry , nalaman ng mga mananaliksik na, sa kanilang 20-babaeng subject pool, ang mga naglalakad nang 50 hanggang 70 minuto tatlong beses sa isang linggo ay may isang makabuluhang pagbaba sa bilbil. Ang control group ay hindi.
Mga Badyet sa Ehersisyo sa Pag-eehersisyo
Sa lahat ng mga ehersisyo machine sa gym, inilalagay ng Harvard Health Publishing ang isang malakas na pagsakay sa isang nakatigil na bike malapit sa tuktok ng mga pagtatantya ng calorie nito. Halimbawa, kung timbangin mo ang 185 pounds at bisikleta nang masigla sa kalahating oras, masusunog ka ng higit sa 450 calories.
Kung hindi ka komportable na nakaupo sa isang normal na upuan ng bike para sa mga pinalawig na panahon, perpekto iyon. Ang upuan sa isang nakatigil na bike ay karaniwang mas malawak at mas mahusay na unan.
Para sa labis na ginhawa, maaari kang lumipat sa isang pabalik na bisikleta, na mayroong pinakamalawak na upuan ng lahat at pati na rin ang suporta sa likod. Maaari ka ring magsuot ng mga naka-shamp na shorts ng bisikleta - tulad ng gusto mo para sa pagsakay sa mahabang distansya sa isang tunay na bike - upang maging mas komportable ang iyong gym ehersisyo.
Isang Rowing Machine
Ang pagbaod ay hindi ranggo malayo sa nakatigil na mga bisikleta para sa calorie burn - at iyon ay hindi gaanong sorpresa, dahil ang isang nakatigil na rower ay naglalagay ng iyong buong katawan upang gumana, mula sa malakas na drive ng binti sa simula ng stroke sa iyong core at itaas na katawan na nagtatrabaho upang ilipat ang enerhiya sa pamamagitan ng iyong hips at torso upang mabilis na mga kamay sa iyong haka-haka na oar - ang hawakan ng makina.
Ayon sa parehong hanay ng mga pagtatantya mula sa Harvard Health, kung timbangin mo ang 185 pounds, 30 minuto ng masiglang pag-rowing sa isang panloob na rower ay maaaring magsunog ng higit sa 375 calories. Siguraduhing gumagamit ka ng wastong pamamaraan.
Tip
Alinmang gamit ang ehersisyo ng makina, isaalang-alang ang pagsasama ng mga agwat ng sprint sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang makagawa ng mas maraming trabaho (code para sa pagsunog ng mas maraming calor ) sa mas kaunting oras. At, ayon sa isang meta-analysis na nai-publish noong Pebrero 2018 sa New Zealand journal Sports Medicine , ang mga high-intensity interval ay natagpuan na isang epektibong paraan ng pagbabawas ng taba ng tiyan at visceral (kasama ang natitirang bahagi ng iyong taba sa katawan).
Mga Machine ng Timbang at Libreng Timbang
Ang bawat makina sa lugar ng gym cardio ay kapaki-pakinabang sa iyong pagsusumikap upang sunugin ang taba ng tiyan - ngunit huwag kalimutang isama ang ilang mga weight machine o mga libreng timbang sa iyong kalakaran sa pag-eehersisyo. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa Disyembre ng Obesity ng Disyembre 2014, sinundan ng mga mananaliksik ang 10, 500 lalaki sa loob ng 12 taon at natagpuan na, sa kanilang mga pisikal na aktibidad, ang regular na pagsasanay sa timbang ay may pinakamaraming epekto sa pag-ikot sa baywang.
Gagawin ng mga makina ng timbang ang trabaho, ngunit kung maaari mong mapanatili ang wastong anyo, ang mga pagsasanay sa compound na may libreng mga timbang ay mas mahusay. Iyon ay dahil kumalap sila ng mas maraming kalamnan nang sabay-sabay upang maiangat at patatagin ang mga timbang, kaya't mas pinipiga mo ang mas maraming trabaho sa isang mas maikling oras. Ilan lamang sa mga pagsasanay na magagawa mo upang matulungan ang pagsunog ng taba ng tiyan at bumuo ng isang malakas na katawan kasama ang mga pagpindot sa paa o squats, deadlift, bench presses o mga pagpindot sa dibdib at lat pulldowns o hilera.
Ano ang Tungkol sa Iyong Diyeta?
Ang ehersisyo ay may kinalaman sa pagkawala ng labis na taba sa paligid ng iyong tiyan o, talaga, kahit saan sa iyong katawan. Ngunit kung hindi ka maingat, maaari mong alisin ang lahat ng masipag na gawain sa mga machine ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng hindi magandang mga pagpipilian sa pagkain.
Sa pamamagitan ng mahusay na kapangyarihan sa kusina ay dumating ang mahusay na responsibilidad sa pagkain, kaya siguraduhing bolster ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtuon sa malusog na gawi sa pagkain, kabilang ang:
- Laktaw na naproseso at pinino ang mga pagkain
- Kumakain ng maraming prutas, gulay at buong butil
- Ang pagpili ng mga de-kalidad na protina tulad ng isda, magaan na karne ng manok, mani at buto
- Limitahan ang iyong paggamit ng sodium, idinagdag na asukal, trans fats at hindi malusog na puspos na taba
Tip
Ayon sa National Institutes of Health, karamihan sa mga kababaihan ay maaaring ligtas na mawalan ng timbang sa isang diyeta na 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw, at ang mga kalalakihan sa isang diyeta na 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw. Huwag kumain ng mas mababa kaysa doon maliban kung nasa pangangalaga ka ng isang medikal na propesyonal.
