Katulad sa maraming mga libangan na aktibidad, ang pagsakay sa bisikleta tono ng ilang mga kalamnan. Maraming ginusto ang pagbibisikleta sa mga kalsada sa halip na tumakbo upang maipahiwatig ang kanilang mga binti. Ang iba ay tumatangka sa hamon ng pagsakay sa off-road na nagbibigay ng kalamnan sa mga kalamnan. Ang pagsakay sa isang bisikleta ay nangangailangan ng paggamit ng iyong mga braso. Bukod sa isang kaswal na pagsakay sa isang beach cruiser, iba't ibang mga istilo ng istilo ng pagsakay at pag-tono ng mga kalamnan sa iyong mga bisig sa iba't ibang degree.
Physiology
Kapag nakasakay sa isang bisikleta, sinusuportahan mo ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagkakahawak ng mga handlebars. Ang pag-agaw ng mga bar at pagpapatakbo ng mga lever ng preno para sa mga pinalawak na tagal ng panahon ay katulad ng paggamit ng mga clamp ng tagsibol na tono ang mga kalamnan sa iyong mga bisig. Ang pagsuporta sa iyong timbang sa katawan para sa pinalawig na tagal ng panahon ay katulad ng paghawak ng isang isometric pushup pose na nagta-target sa mga kalamnan sa iyong itaas na mga braso at balikat.
Mga Bike sa Daan
Maraming mga bisikleta sa kalsada at bisikleta ng cyclocross ay nagtataglay ng mga drop handlebars, kasama ang mga grip at mga lever ng preno sa taas na kahit na, o sa ibaba ng taas ng upuan. Ang pagsasaayos na ito ay nangangailangan sa iyo na sandalan pasulong kapag sumakay at suportahan ang iyong timbang sa itaas na katawan gamit ang iyong mga braso. Maaari mong pakawalan ang iyong pagkakahawak at umupo nang patayo upang magpahinga sa mga oras sa mahabang pagsakay. Ngunit ang mga kalamnan sa iyong itaas na braso at bisig ay na-ehersisyo at naka-tonelada kapag na-grip mo ang mga hawakan at inilapat ang preno.
Mountain Bike
Ang pagsakay sa layo ng kalsada ay nanawagan para mapanatili ang iyong balanse at kontrol sa pamamagitan ng pagmamanipula ng mga handlebars at iyong katawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga paggalaw. Patnubapan ka sa pamamagitan ng masikip na mga liko gamit ang iyong mga braso upang itulak at hilahin ang alinman sa dulo ng mga handlebars na may isang mahigpit na pagkakahawak. Maraming mga sakay ang nagtutulak sa mga hawakan sa isang tabi at isinandal ang bike sa pagwawalis habang nakasandal ang kanilang katawan upang mabago ang kanilang sentro ng grabidad. Sa nakabundol na lupain, ang iyong mga bisig at isang matatag na pagkakahawak sa mga handlebars ay nagpapanatili sa harap na gulong sa track upang maiwasan ang pagkawala ng iyong balanse.
Matinding Pagsakay
Ilang mga istilo ng pagsakay ay target ang mga kalamnan sa iyong mga bisig sa parehong antas ng matinding pagsakay. Ang pagmamaniobra sa harap na dulo ng bike upang gumawa ng mga bar-hops o isang caboose target at tono ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, itaas na bisig at balikat. Ang pagkuha ng mga jumps o pag-alis ng bisikleta sa midair at hawak sa upuan upang maisagawa ang isang target na boomerang at tones ang parehong mga pangkat ng kalamnan.
