Ang paglalakad ay isang bagay na halos magagawa ng anumang oras, na may kaunting gastos o paghahanda. Ayon sa American Podiatric Medical Association, ang paglalakad ay ang pinakapopular na anyo ng ehersisyo, at halos 67 milyong Amerikanong kalalakihan at kababaihan ang regular na naglalakad. Ang paglalakad ay isang mahusay na panimulang punto para sa sinumang naghahanap upang magsimula ng isang programa ng ehersisyo at isang staple para sa marami na madalas na mag-eehersisyo. Bukod sa maraming mga benepisyo sa cardiovascular, ang paglalakad ay epektibo rin sa paghigpit ng iyong tiyan at binti.
Tip
Ang paglalakad ay isang madaling aktibidad para sa halos lahat. Ito ay isang mahusay na all-over na ehersisyo na maaaring makatulong upang higpitan ang iyong tiyan at binti kung mananatiling maingat.
Mga Caloriya sa Paglalakad
Tulad ng lahat ng pag-eehersisyo ng cardiovascular, ang paglalakad ay nagsusunog ng mga calorie. Ang paggamit ng mga dagdag na calorie upang makuha ang paglipat ng iyong mga binti ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at isang mas toned at masikip na katawan. Ang malakas na paglalakad ay sumunog ng halos apat na calorie bawat minuto, kaya ang paglalakad para sa isang kalahating oras para sa limang araw sa isang linggo ay katumbas ng isang 600-calorie deficit.
Upang sunugin ang 1 pounds ng taba ng katawan, kailangan mo ng isang caloric deficit na 3, 500 calories. Bilang karagdagan sa paglalakad, maaari mong i-cut down ang mga calorie na ubusin mo, sabi ng Harvard Health Publishing, at magdagdag ng karagdagang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang lumikha ng higit pa sa isang caloric deficit nang walang labis na dagdag na pagsisikap.
Naglalakad ang kalamnan sa Paglakad
Tumutulong ang paglalakad na bumuo ng kalamnan at tibay sa iyong mga binti at katawan ng tao, na nag-aambag sa toning at paghigpit ng iyong mas mababang katawan at midsection. Maraming mga kalamnan ay kasangkot sa bawat hakbang. Ang iyong quadriceps na kontrata sa punto ng sakong-welga upang maiwasan ang natitirang bahagi ng iyong paa mula sa mabilis na paghagupit sa lupa.
Kapag ang iyong paa ay nasa lupa, ang iyong gluteus medius at minimus at hamstrings na kontrata upang mapanatili ang iyong pelvis. Ang mga paraspinals at lateral trunk muscles sa iyong midsection ay nagkontrata rin upang mapanatiling matatag ang iyong pelvis sa kabaligtaran habang ang iyong iba pang mga leg swings pasulong. Ang iyong mga tiyan at mas mababang mga kalamnan sa likod ay mananatiling nakontrata upang mapanatili ang iyong pustura.
Upang Makinabang Mula sa Paglakad
Upang makuha ang mga pakinabang ng toning at higpitan ang iyong mga binti at midsection mula sa paglalakad, dapat kang regular na maglakad sa isang tiyak na tagal at kasidhian. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na isagawa ang anumang uri ng ehersisyo ng kardio, kasama ang paglalakad, para sa 150 minuto sa isang linggo sa isang katamtamang rate.
Manatili sa isang katamtamang kasidhian na ginagawang mas mabilis ang tibok ng iyong puso nang hindi ka nagdulot ng paghinga. Habang pinapabuti mo ang iyong antas ng fitness, maaari kang maglakad nang mas mahabang panahon sa isang mas mabilis na bilis. Ang isang mahusay na paraan upang magdagdag ng higit na lakas at benepisyo ng toning sa iyong paglalakad ay pagdaragdag ng mga burol sa iyong ruta o magsagawa ng pagsasanay sa agwat.
Nakakakita ng Pagkakaiba
Matapos simulan ang isang programa sa paglalakad, magnanais ka ng mabilis na mga resulta, ngunit ang gantimpala para sa iyong pagsisikap ay nakasalalay sa kung anong uri ng hugis ang iyong nasa pagsisimula ng iyong nakagawiang. Kung mayroon kang mas maraming timbang upang mawala, mas mahaba mong makita ang nais na tono sa iyong mga binti kaysa sa kung mayroon kang perpektong timbang ng katawan at nais mong makakuha ng tono ng kalamnan. Tandaan lamang na ang paglalakad ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na tumingin sa paraang gusto mo, pinapagpapagaling ka rin mula sa loob sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong panganib para sa maraming mga sakit.
