Ang sakit sa leeg at kaliwang balikat sa panahon ng ehersisyo ay maaaring magpahina, ihinto ka sa iyong mga track at maiiwasan ka na magpatuloy sa iyong pag-eehersisyo. Maaari rin itong humaba nang matagal pagkatapos ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, na ginagawang kahit na ang simpleng mga paggalaw tulad ng pag-angat o sakit ang iyong ulo. Dahil dito, mahalagang maunawaan kung paano malunasan at maiwasan ang sakit sa leeg at balikat sa panahon ng ehersisyo.
Mga Sanhi
Ang sakit sa balikat at leeg sa panahon ng ehersisyo ay maaaring sanhi ng labis na kalamnan. Ang labis na paggamit ng mga kalamnan o paulit-ulit na stress sa mga kalamnan, ligament, tendon, kartilago at buto ay maaaring magresulta sa trauma at sakit. Maaari ka ring makakaranas ng sakit kung sprain mo o pilay ang mga ligament o kalamnan sa base ng leeg o kaliwang balikat na may mga pagsasanay na nagsasangkot ng biglaang pagbabago ng direksyon o malakas na paggalaw. Bilang karagdagan, maaari kang mahulog o bumangga sa isang bagay sa panahon ng ehersisyo, na nagreresulta sa sakit.
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Tratuhin ang sakit sa balikat at leeg na may gamot na anti-namumula o acetaminophen. Maaari ka ring mag-aplay ng isang yelo o pack ng pag-init sa nasugatan na lugar upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Mag-apply ng yelo sa unang 12 oras pagkatapos matukoy ang kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay lumipat sa init. Kung maaari, balutin ang lugar na may isang Athletic bendahe upang mahadlangan ang daloy ng dugo at mapagaan ang mga sintomas habang aktibo. Siguraduhing alisin ang bendahe kapag nagpapahinga o natutulog. Manatiling patayo upang mapanatili ang likido at dugo mula sa pagkolekta sa nasugatan na lugar, na maaaring humantong sa sakit at pamamaga.
Pag-iwas
Upang maiwasan ang mga pinsala na may kaugnayan sa balikat at leeg, siguraduhin na iyong kahabaan ng itaas na katawan at leeg araw-araw, lalo na bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Laging mapanatili ang tamang posisyon at pustura sa panahon ng ehersisyo - kung hindi ka sigurado kung gumagawa ka ng tama ng ehersisyo, humingi ng payo sa isang tagapagsanay o doktor. Palamig nang may mabagal na paglalakad o isang magaan na limang minuto na aerobic na gawain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makatulong na maiwasan ang pagkahilo at pinsala.
Mga Babala
Tumingin sa isang doktor kung ang sakit ay bunga ng pagkahulog, pinsala o isang pisikal na suntok, lalo na kung nahihirapan kang ilipat. Bilang karagdagan, kumuha ng agarang medikal na atensyon kung ang sakit sa balikat at leeg ay hindi humuhupa sa mga remedyo sa bahay o sinamahan ng isang sakit ng ulo, lagnat, namamaga na glandula, tingling, kahinaan ng braso o kamay, kawalan ng pagpipigil, problema sa paglunok o kahirapan sa paghinga. Ang mga ito ay maaaring maging mga sintomas ng isang malubhang kalagayang medikal tulad ng pinsala sa spinal cord, tumor, meningitis o herniated disk.
