Ang mga cramp, bloating at cravings ay bumibisita sa karamihan sa mga kababaihan minsan sa isang buwan. Kung isa ka sa mga babaeng ito, nagawa mo na ang maaari mong maiwasan ang sakit . Ngunit alam mo ba kung aling mga pagkain ang maiiwasan sa iyong panahon ? Ang isang pagpainit pad ay hindi dapat maging iyong sandata lamang.
Iwasan ang Mga Menstrual Symptoms na ito
Nabanggit ng UpToDate ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng regla sa isang artikulo sa Enero 2018. Habang naiiba ang karanasan ng lahat, ang karamihan sa mga kababaihan ay namumula sa kanilang panahon. Siyempre, ang cramping ay ang epitome ng mga sintomas ng panregla. Maaari ka ring makaranas ng pagkabalisa, pagkalungkot at pag-indayog sa kalooban.
Ang pagdaragdag sa inis na maaari mong maramdaman, isang pag-aaral sa North Bristol NHS mula Agosto 2017 ay natagpuan na ang mga panahon ay nag-aalis ng asukal sa dugo. At kung ikaw ay "hangry, " alam mo lamang kung paano maaaring maging problemado ang napapanahong asukal sa dugo.
Malamang na pamilyar ka sa mga sintomas na ito. Ngunit maaari mong mabawasan ang mga ito. Kailangan mo lang malaman kung aling mga pagkain ang maiiwasan sa isang panahon.
Panatilihin ang Caffeine
Sino ang hindi nagmamahal sa isang tasa ng kape sa umaga? At kapag naramdaman mo na si icky mula sa iyong panahon, kailangan mo ang pickup. Sa kasamaang palad, ang caffeine sa iyong inumin na pinili ay maaaring hindi ang iyong pinakadakilang kaalyado sa panahon ng regla.
Tulad ng nabanggit sa post na UpToDate, ang iyong panahon ay maaaring magdala ng pagkalungkot at pagkabalisa. Hindi isang mahusay na karagdagan sa bloating at cramp na iyong naranasan. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring nais mong magdagdag ng caffeine sa iyong listahan ng pagkain upang maiwasan sa panahon ng regla.
Isang artikulo sa Marso 2016 Korean Journal of Family Medicine ay natagpuan na ang caffeine ay nagdaragdag ng depression. Pagdaragdag sa isyu, isang artikulo sa Oktubre 2015 sa Journal of Psychopharmacology na natagpuan na ang caffeine ay nagdaragdag ng pagkabalisa, na nangangahulugang gusto mong makahanap ng mga kahalili sa iyong tasa sa umaga.
Panoorin: Mga Spike-Sugar sa Dugo
Tulad ng nabanggit sa pag-aaral ng NHS, ang iyong panahon ay nagpapatatag sa iyong asukal sa dugo. Kaya gusto mong lumayo sa mga pagkain na nagdudulot ng mga spike at pag-crash . Ang isang nangungunang salarin, ayon sa isang artikulo ng Nobyembre 2016 sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, ay asukal.
Habang ang mga maliliit na dosis ng asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng pagpapalakas ng iyong mga pangangailangan ng asukal sa dugo, labis na humantong sa isang pag-crash. Dahil ang mga highs at lows ng asukal sa dugo ay maaaring makaapekto sa maraming mga bagay, ang pagpapanatiling balanse ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matatag sa iyong panahon.
Masamang Pagkain para sa Iyong Mga Hormone
Ang iyong panahon ay isang pagkilos sa pagbabalanse ng hormonal na hindi mo dapat makagambala nang walang tulong medikal. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong magbantay para sa mga pagkain na magtatapon sa iyong mga hormone.
Natagpuan ng isang pag-aaral ng Public HHS noong Setyembre 2014 na ang alkohol ay nakakagambala sa mga hormone. Isang pagtuklas na nabigo sa lahat ng kababaihan na nasisiyahan sa alak sa kanilang panahon. Bahagyang hindi masiraan ng loob ay isang Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Metabolic Care ng Nobyembre 2016 na mga natuklasan sa artikulo sa epekto ng toyo.
Ang mabuting balita para sa toyo at alak ay magkapareho ay hindi isang problema maliban kung labis na maubos.
Mga Pagkain na Iwasan sa Panahon
Marahil ay hindi mo kailangang sabihin sa iyo na ang iyong panahon ay isang kakila-kilabot na oras upang mas masahol ang iyong bloating. Ngunit maaaring hindi mo pansin ang mga pagkaing maaaring madagdagan ang pagdurugo.
Isang artikulo sa Pebrero 2017 Gastroenterology at Hepatology sinabi na ang asukal at labis na glucose ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Kaya gusto mong manatili sa mga pagkaing asukal sa iyong susunod na panregla. At habang ang mga inihurnong kalakal ay maaaring kung ano ang iyong labis na pananabik, ang glucose ay isang mahusay na pagkain upang maiwasan sa panahon ng panregla cramp. Masyadong marami ang mag-iiwan sa iyo na mas hindi komportable kaysa sa nagsimula ka.
Habang hindi lahat ay may sensitivity sa pagawaan ng gatas, maaari rin itong isang namumula na inis.
