Ang pagiging hindi makatulog at manatiling tulog ay karaniwang tinutukoy bilang hindi pagkakatulog. Kasama sa mga simtomas ang paggising sa gabi, pakiramdam na hindi nakatikim sa umaga, pagkapagod, pagkamayamutin, pagkalungkot, pagkabalisa, kahirapan sa pag-concentrate, sakit ng ulo at mga problema sa pagtunaw. Maaari mong epektibong gamutin ang paminsan-minsang hindi pagkakatulog sa bahay na may mga pagbabago sa pandiyeta at kapaligiran, kabilang ang pagkain ng yogurt bago matulog. Tumawag sa iyong doktor kung nagdurusa ka sa talamak na hindi pagkakatulog dahil maaaring kailangan mo ng gamot upang gamutin ang kondisyon.
Tryptophan
Ang Tryptophan ay isang amino acid na ginagamit ng iyong katawan upang makabuo ng serotonin at melatonin, kapwa nito ay mga kemikal sa utak na kasangkot sa pag-uudyok sa pagtulog at pagpapahinga. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, tulad ng yogurt, ay pinapadali ang proseso. Ang gatas ay isang mahusay din na mapagkukunan ng tryptophan, at habang ang mga tao ay madalas na kumonsumo ng mainit na gatas bilang isang snack ng oras ng pagtulog, ang yogurt ay mas madaling digest, ulat ng AskDrSears.com, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian bago ka matulog. Bilang karagdagan, ang mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose na mayroon ding hindi pagkakatulog ay maaaring makonsumo ng yogurt nang hindi nakakaranas ng mga sintomas sapagkat maraming mga lahi ang naglalaman ng mas kaunting lactose.
Pagpili ng Yogurt
Hindi lahat ng mga yogurt ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo sa pagtulog, kaya mahalaga ang pagiging choosy kapag kumakain ng yogurt bilang isang oras ng pagtulog. Iwasan ang mga bersyon na may mataas na asukal dahil nakakaabala sila sa mga antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng isang spike na maaaring kontra sa tryptophan sa yogurt, ayon sa AskDrSears.com. Maghanap ng mga pagpipilian na natural na mababa sa asukal o bumili ng simpleng yogurt at pagsamahin ito sa mga natural na matamis na pagkain, tulad ng prutas. Bilang karagdagan, ang isang pagkaing mataas na protina na malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring gisingin ang iyong utak, kaya't maghanap ng mga yogurt na hindi naglalaman ng isang malaking halaga.
Pagsasama ng Yogurt Sa Iba pang Pagkain
Ang pinakamahusay na paraan upang maani ang mga pakinabang ng tryptophan ay ang pagsamahin ang kumplikadong mga karbohidrat na may protina, isang nutrient na naglalaman ng yogurt. Kapag nagdagdag ka ng mga karbohidrat sa yogurt, pinapayagan nito ang iyong katawan na limasin ang iba pang mga amino acid mula sa iyong dugo, na pinapayagan ang tryptophan na maabot ang iyong utak nang mas mabilis at mahusay. Itaas ang iyong yogurt na may granola o flaxseed o kainin ito ng isang piraso ng tinapay na buong trigo, ilang mga crackers na buong butil o isang maliit na mangkok ng otmil.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng isang malaking pagkain na malapit sa oras ng pagtulog ay malamang na hindi ka komportable, kung saan napakahirap makatulog. Limitahan ang iyong paggamit ng yogurt sa isang paghahatid, na karaniwang isang kalahati sa isang lalagyan, depende sa laki nito. Basahin ang mga label at gamitin ang pagsukat ng mga kagamitan upang matulungan kang kumain ng isang naaangkop na halaga. Ang yogurt ay naglalaman ng probiotics, malusog na bakterya na sumusuporta sa kalusugan ng digestive, kaya ang pagkain nito sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na matulog at mabawasan ang anumang mga sintomas ng gastrointestinal na maaari mong paghihirap mula sa isang resulta ng hindi pagkakatulog.
