Kung ang bilang sa sukat ay hindi namumutla sa mga araw - o kahit na napupunta ito ng ilang mga nota - nakakaranas ka ng talampas sa pagbaba ng timbang. Ang stall na ito ay ganap na normal habang nasa diyeta ka ng Atkins, lalo na kung nakakaranas ka ng mabilis na pagbaba ng timbang sa mga nakaraang linggo. Habang ang plateaus ay hindi palaging maiiwasan, maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago upang maibalik ang iyong pagbaba ng timbang.
Sa panahon ng Induction
Sa unang yugto ng Atkins, na kilala bilang "induction, " maaari ka lamang magkaroon ng 20 net carbs bawat araw. Kung hindi ka patuloy na nawawalan ng timbang sa yugtong ito, maaaring hindi mo kinakalkula nang tama ang mga net carbs. Alisin ang gramo ng hibla mula sa kabuuang gramo sa lahat ng mga pagkaing kinakain mo. Halimbawa, kung ang isang pagkain ay may 5 gramo ng kabuuang karbohidrat at 2 gramo ng hibla, naiwan ka ng 3 gramo ng mga net carbs. Ang mga carbs na ito, na asukal at almirol, ay ang iyong sinusubaybayan nang malapit sa plano ng Atkins.
Pagsusulat ng Phase 2
Sa buong ikalawang yugto ng Atkins, maaari mong unti-unting simulan ang pagdaragdag ng mas maraming net carbs sa iyong plano sa pagkain. Ang pag-upo ng iyong paggamit nang labis o napakabilis, ay maaaring maging sanhi ng iyong talampas. Magsimula sa 25 gramo lamang ng net carbs araw-araw sa Phase 2, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang iyong net carb intake sa pamamagitan ng 5-gramo na mga pagtaas. Gawin ang pagbabago tuwing linggo o dalawa, depende sa kung paano ka sumusulong. Kung ikaw ay stall, gupitin ang mga labis na 5 gramo sa linggong ito, pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa susunod na linggo.
Pagkuha ng Mga Pagkalipas ng Mga Yugto
Ang iyong layunin sa Atkins ay upang mahanap ang iyong sariling indibidwal na balanse ng karbohidrat. Ang mainam na bilang ng mga net carbs na maaari mong magkaroon ay depende sa iyong edad, kung mag-ehersisyo ka, katayuan sa kasarian at kalusugan. Kung ang mga stall ng pagbaba ng timbang para sa isang pinalawig na oras, maaaring naabot mo ang iyong pinakamataas na pang-araw-araw na pagpaparaya sa net carb. Gayunpaman, upang maging tiyak, gupitin ang 10 gramo ng mga net carbs sa labas ng iyong pang-araw-araw na diyeta sa halos isang linggo. Kung nagsimula kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa nito, alam mong nalalaman mo pa rin ang iyong tolerance net net. Sa susunod na linggo, magdagdag ng 5 higit pang gramo ng mga net carbs sa iyong diyeta araw-araw, gawin ang parehong bagay sa susunod na linggo, at iba pa. Ulitin ang prosesong ito, kung kinakailangan, sa bawat oras na nakakaranas ka ng isang talampas.
Pagsasaalang-alang ng Portion
Maaari kang pupunta sa iyong pang-araw-araw na paglalaan ng karot ng net kung hindi mo maingat na sinusukat ang lahat ng iyong mga pagkaing mayaman sa carb. Kung ang pagkain na may 3 gramo ng net carbs ay naglista ng isang laki ng paghahatid bilang 1/2 tasa, sukatin ang bahaging 1/2-tasa. Sa pamamagitan ng paghula kung gaano mo sinusukat o hindi pansin ang laki ng paghahatid, maaari kang aktwal na nakakakuha ng dalawa o higit pang mga serbisyo. Ikaw net carb intake ay maaaring mabilis na doble o triple, nag-iiwan kang suplado sa isang rut-weight loss.
