Binuo ng editor ng Kalusugan ng Kalalakihan sa punong si David Zinczenko, ang Abs Diet ay batay sa premise na ang pagkain ng ilang mga pagkain araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng sandalan ng kalamnan.
Kung ikaw ay isang vegetarian, makakain ka ng karamihan sa inirekumendang pagkain ni Zinczenko ngunit hindi lahat. Ang pagpapalit ng Abs Diet upang magkasya sa isang pamumuhay na vegetarian ay mangangailangan ng ilang pagsisikap, ngunit magagawa ito. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagbaba ng timbang.
Mga Alituntunin ng Pangunahing Abs Diet
Ang mga tagasunod ng Abs Diet - pati na rin ang New Abs Diet, na kapareho ng orihinal ngunit may kasamang higit na malalim na ehersisyo at mga tip sa pagpaplano ng pagkain - inuutusan na kumain ng tatlong pagkain at tatlong meryenda araw-araw. Ang bawat pagkain ay dapat isama ang dalawa o tatlo ng "Power Foods" ni Zinczenko, habang ang bawat meryenda ay dapat magsama ng isa o dalawa. Ang 12 mga pagkaing pang-kuryente ay mga almendras at iba pang mga mani, beans at legumes, spinach at berdeng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, instant oatmeal, itlog, pabo at iba pang mga lean meats, peanut butter, olive oil, buong butil, whey powder at raspberry at iba pang mga berry. Ang mga gulay na nawawala sa lahat ng pagawaan ng gatas at mga itlog mula sa kanilang diyeta ay kailangang magsama ng maraming toyo at mga item na mayaman na may calcium at bitamina D sa kanilang pang-araw-araw na pagkain.
Halimbawang Menu
Ang isang karaniwang araw para sa isang vegetarian na sumusunod sa Abs Diet ay maaaring magsimula sa isang agahan ng buong-trigo na toast na kumalat kasama ang peanut butter at ipinares sa isang fruit salad na naglalaman ng mga sariwang berry. Ang iyong unang meryenda ay dapat na mai-time na mahulog nang dalawang oras bago ang tanghalian at maaaring binubuo ng mga pinatuyong, inihaw na mga almendras at hiniwang sariwang prutas tulad ng cantaloupe o isang mansanas. Ang isang mangkok ng lentil at sopas ng gulay na may isang buong butil na gulong ay maaaring maging tanghalian, habang ang isang bean na sawsawan at mga hilaw na gulay ay maaaring magsilbing iyong meryenda. Magkaroon ng toyo ng burol, brown rice at sauteed berdeng berdeng gulay sa hapunan at isang smoothie ng prutas na ginawa ng toyo ng gatas bago matulog.
Posibleng Mga kalamangan
Sapagkat pinapabagsak ng Abs Diet ang mga naproseso at mabilis na pagkain, pinong butil at pagdaragdag ng mga sweetener, ang mga vegetarian na sumusunod sa plano ay ubusin ang mas kaunting puspos na taba, trans fats, asukal at sodium kaysa sa average na Amerikano habang kumukuha ng maraming hibla. Ang isang impostor na pagkain bawat linggo ay pinahihintulutan, isang kasanayan na maaaring makatulong sa mga dieter na maiwasan ang pakiramdam na na-aalis at bigyan sila ng motibasyon na magpatuloy. Ang ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng programa, kasama ang mga tagasunod na iniutos na makisali sa aerobic ehersisyo, pagsasanay ng lakas at pagsasanay sa tiyan ng lima hanggang pitong araw sa isang linggo. Malamang na ang mga vegetarian na sumunod sa mga patnubay ng Abs Diet ay mawawalan ng timbang, kahit na maraming pananaliksik ang kinakailangan.
Mga Kakayahang Kakulangan
Ang mga plano sa menu na inaalok sa mga libro ng Abs Diet ay hindi kasama ang mga pagpipilian na ganap na walang mga produkto ng hayop. Bagaman sinabi ni Zinczenko na ang plano ay maaaring sundin ng mga vegetarian, ipinapalagay niya na ubusin mo pa rin ang maraming mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga produktong toyo ay maaaring mapalitan, ngunit kung hindi mo ginusto ito, kakailanganin mong makabuluhang madagdagan ang iyong paggamit ng beans, legumes, nuts at buto upang makakuha ng sapat na protina. Nang walang maingat na pagpaplano, ang mga vegetarian sa diyeta ay maaaring mangailangan ding kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, lalo na ang mga suplemento ng bitamina B-12, upang matiyak na natutugunan nila ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.
