Ang pag-akyat ay karaniwang isang malusog na aktibidad na nagsusunog ng halos 223 na kaloriya sa 30 minuto kung timbangin mo ang 155 pounds. Ngunit tulad ng anumang iba pang anyo ng ehersisyo, hindi ito 100 porsyento na walang panganib. Maaari mong masaktan ang iyong bukung-bukong sa iba't ibang mga paraan, na nagiging sanhi ito ng pamamaga. Ang pag-akyat ay maaari ring magpalala ng isang nakapailalim na problema sa bukung-bukong. Kumuha ng mga pag-iingat upang maiwasan ang mga pinsala sa bukung-bukong, ngunit maging handa na kumilos kung napansin mo ang iyong bukung-bukong nagsisimula na bumuka.
Ang labis na Fluid na Patnubay sa namamaga na mga Dulo
Kung titingnan mo ang isang namamaga na bukung-bukong, ang lumilitaw na puffier na laman ay talagang sanhi ng labis na likido na bumubuo sa pagitan ng iyong mga cell. Ang kadahilanan ay maaaring kasing simple ng natitira sa iyong mga paa nang masyadong mahaba, lalo na kung ikaw ay labis na timbang, o ang iyong bukung-bukong ay maaaring lumala dahil sa isang pinsala. Kasama sa mga karaniwang pinsala sa hiking ay ang mga bukung-bukong sprains at fracture, na madalas na sanhi ng pag-twist sa iyong bukung-bukong o pagbagsak habang ikaw ay nakikipag-usap sa hindi pantay na lupain.
Paggamot sa isang namamaga na bukung-bukong
Ang pagpapagamot ng isang namamaga na bukung-bukong ay nakasalalay sa bahagi sa uri ng pinsala na naidulot mo. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa bukung-bukong, huminto at suriin kaagad ang lugar, naghahanap ng anumang pamamaga o bruising. Suriin ang pulso ng paa sa pamamagitan ng paglalagay ng mga tip ng iyong gitna at index ng mga daliri sa tuktok ng iyong paa, mga 1 o 2 pulgada pababa mula sa bukung-bukong. Kung ang pulso ay mahina ang pakiramdam, maaari kang magkaroon ng problema sa sirkulasyon, kung saan dapat kang humingi ng agarang medikal na paggamot. Kung ang pulso ay mabuti, pagkatapos ay kumuha ng mas maraming timbang mula sa bukung-bukong hangga't maaari habang patuloy kang naglalakad sa pamamagitan ng pagsandal sa isa pang hiker o gamit ang isang stick para sa suporta. Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang masamang sprain at isang medyo banayad na bali. Bilang pag-iingat, ipagpalagay na ang isang masamang namamaga na bukung-bukong ay nasira. Kung mayroon kang anumang pag-aalinlangan tungkol sa kung ano ang gagawin, maghanap ka agad ng tulong medikal.
Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Bukung-bukong
Upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa bukung-bukong kung ikaw ay hiking, kumuha ng angkop para sa isang pares ng mga bota na partikular na idinisenyo para sa hiking na nagbibigay ng mahusay na suporta sa paa at bukung-bukong. Magpainit bago ang iyong pag-hike sa pamamagitan ng paglalakad sa antas ng antas para sa lima hanggang 10 minuto, at pagkatapos ay gumawa ng ilang mga dynamic na pag-uunat. Halimbawa, magsagawa ng mga naglalakad na bahagi sa paglalakad sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid at pagkatapos ay tumutuya sa iyong kanan. Bumangon, dalhin ang iyong kaliwang paa sa tabi ng iyong kanan at pagkatapos ay lunge sa iyong kanan muli. Gawin ang kahabaan ng 10 yarda sa parehong direksyon. Manatiling mabuti sa lupa kapag nagsimula kang mag-hiking, lalo na kung magaspang ang terrain, upang maiwasan ang pagdulas o pagbagsak.
Mga Hindi Nakakahawang Suliranin
Kung ang iyong bukung-bukong ay lumalakad habang naglalakad ka, posible na mayroon kang isang preexisting na problema na lumala lamang ang pag-hike. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng impeksyon o isang clot ng dugo sa lugar. Kumuha ng agarang tulong medikal kung ang iyong namamaga na bukung-bukong pakiramdam ay mainit-init kapag hinawakan mo ito, kung pula ito o kung mayroon kang lagnat. Tulad ng sa kaso ng isang hiking injury, magkamali sa gilid ng pag-iingat at tingnan ang isang manggagamot kung hindi ka tiyak kung bakit namamaga ang iyong bukung-bukong.
