Upang makabuo ng kalamnan at mawalan ng taba, kailangan mong maingat na lumikha at maingat na sundin ang isang malusog na plano sa pagkain. Ang proseso ng pagbuo ng kalamnan ay ibang-iba mula sa pagkawala ng taba, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong plano sa pagkain at mga inuming inumin, magagawa mong kapwa matagumpay na magawa.
Piliin ang Protein
Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan at mayroon ding positibong epekto sa pagkawala ng taba. Pinapayagan ng protina ang iyong mga kalamnan na mabawi at mag-ayos pagkatapos na sila ay pilit sa panahon ng isang mabibigat na pag-eehersisyo, na kung saan ay sa huli ay humahantong sa paglago ng kalamnan. Ang protina ay tumatagal ng maraming enerhiya upang matunaw at napuno din, na iniwan kang nasiyahan nang mas matagal pagkatapos ng pagkain - nangangahulugang hindi ka gaanong makaka-meryenda at kumain ng maraming kaloriya. Nilalayon ng mga kalalakihan na kumain ng 0.85 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng 0.75 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.
Huwag matakot ang Fats
Kasama ang malusog na taba sa iyong diyeta ay napakahalaga kapag nais mong bumuo ng kalamnan at mawala ang taba ng katawan. Ang malusog na taba tulad ng mga natagpuan sa mga mani, buto, abukado, langis ng niyog, langis ng oliba, mantikilya mula sa mga baka na pinapakain ng damo at maliit na halaga ng pagawaan ng gatas ay mahusay na mga mapagkukunan ng enerhiya at tinitiyak ang malusog na nerve at kalamnan na function - mahalaga kapag nagpapatupad ka ng maraming upang mabuo ang iyong sandalan ng kalamnan. Kahit na ito ay counterintuitive, ang pagkain ng malusog na taba ay nauugnay sa mas mababang antas ng taba ng katawan at mas madaling pagkawala ng taba.
Magkaroon ng kamalayan Tungkol sa Carbs
Ang mga karbohidrat ay mahalaga upang maisama sa iyong diyeta kung plano mong bumuo ng kalamnan. Binibigyan ng mga carbs ang iyong kalamnan ng glycogen, na nagbibigay-daan sa kanila na magsagawa ng sapat na pagsisikap sa panahon ng pag-eehersisyo upang magsimula silang bumuo ng laki. Ang pagkain ng mga pagkaing high-carb, tulad ng mga kamote, buong butil, bigas o prutas, ay magbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya upang mag-ehersisyo sa matinding antas habang mayroon ding matatag na enerhiya para sa natitirang araw. Gayunpaman, masyadong maraming mga carbs ang maaaring humantong sa pinabagal na pagkawala ng taba, dahil ang anumang labis ay maiimbak bilang taba para magamit sa ibang pagkakataon. Layunin kumain ng tungkol sa isang kamao ng mga carbs sa bawat pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta.
Uminom ng Smart
Ang inumin mo ay may labis na epekto sa komposisyon ng iyong katawan tulad ng iyong kinakain. Kung naglalayong mawalan ka ng taba ng katawan, dapat na talagang uminom ka lang ng tubig at hindi naka-tweet na tsaa at kape. Ang pagtanggal ng sodas, fruit juice at alkohol ay talagang mapabilis ang proseso. Tulad ng para sa pagbuo ng kalamnan, kabilang ang ilang mga gatas o protina ay nanginginig sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nagpupumilit kang kumain ng sapat na dami ng protina.
