Ang mga gumagalaw sa sayaw upang matulungan kang mawalan ng taba ng tiyan

Ang pagkuha ng mahusay na abs ay hindi kinakailangang kasangkot sa madaldal ng mga crunches at planks. I-Channel ang iyong panloob na mananayaw upang mawala ang taba ng tiyan at magbunyag ng isang toned tum.

Sayaw ang iyong paraan sa isang payat na gitna. Credit: yuriyzhuravov / iStock / Getty Mga imahe

Gayunpaman, ang pagkawala ng taba ng tiyan ay hindi lamang tungkol sa pagtingin ng mabuti sa sahig ng sayaw - bagay ito sa kalusugan. Masyadong labis na taba ng tiyan, lalo na ang malalim na panloob na taba na nagpapalawak ng iyong baywang, inilalagay ka sa mas malaking peligro ng sakit na talamak, kabilang ang Type 2 diabetes at sakit sa puso.

Huwag matakot, bagaman. Kung mayroon kang ritmo, nakuha mo ang mga tool upang mawala ang labis na pounds. Ang paghiram ay gumagalaw mula sa hip-hop, sayawan sa tiyan at jazz upang ipadama ang iyong mga kalamnan.

Kunin ang Iyong Groove sa Burn Fat

Ang taba ng tiyan ay sumasagot bilang tugon sa isang mas pisikal na aktibong pamumuhay, at ang sayawan ay isang epektibong paraan upang makagalaw nang higit pa - at masisiyahan ito. Kung ilalagay mo ito sa Zumba o ibaluktot ang iyong mga hips sa iyong sariling sala, nagsusunog ka ng mga calorie, na susi sa pagkawala ng taba ng tiyan.

Bagaman hindi mo mai-target ang isang tiyak na lugar para sa pagkawala ng taba, ang iyong tiyan ay isa sa mga lugar na umuurong muna kapag lumipat ka, paliwanag ng Rush University Medical Center. Tumutulong ang paggalaw na mapalakas ang iyong pang-araw-araw na pagsunog ng calorie, kaya nagtatapos ka sa isang caloric deficit at ang iyong katawan ay kailangang sumawsaw sa mga taba na tindahan upang magbigay ng enerhiya.

Ang sayawan ay isang masayang paraan upang masunog ang mga calor. Kung timbangin mo ang 155 pounds at mabilis na sumayaw sa loob ng 30 minuto, asahan na magsunog ng 223 na kaloriya sa loob ng 30 minuto, katumbas ng isang pagtaas sa cross-country. Ang mabagal na sayaw ng ballroom ay nanginginig pa rin ng 205 calories sa 30 minuto at kahit isang mabagal na waltz fries 105 calories sa parehong dami ng oras - ang halaga na nais mong sunugin sa isang kaswal na laro ng volleyball. Ang mga taong timbangin nang mas maraming nasusunog ay mas maraming bilang ng mga caloriya kapag sumayaw, din.

: Ang Pinakamagandang Cardio Ehersisyo upang Mawalan ng Taba ng Belly

Tip

Panoorin ang mga sukat ng bahagi at ang kalidad ng iyong mga pagpipilian sa pagkain upang matiyak na nawalan ka ng taba ng tiyan. Limitahan ang matamis na sweets, kabilang ang soda at pino na mga butil.

Lumipat-Whittling Gumagalaw

Matapos mong sumayaw upang magsunog ng mga calorie, magsagawa ng ilang mga puro na kasanayan upang tono ang iyong abs at karagdagang sumayaw ang layo sa iyong flab.

Mga Lingkaran ng Hip

Ang paglipat ng tiyan na ito ng tiyan ay nagta-target sa iyong panlabas na kalamnan ng ab - ang mga obliques - at ang iyong glutes. Maglagay ng ilang mga swanky na tono upang mapasok ka sa kalooban. Ang jazz hip roll ay isang katulad na paggalaw.

Hakbang 1: Kunin ang Iyong Paninindigan

Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-distance na magkahiwalay. Itaas ang iyong mga braso nang bahagya sa mga gilid ng iyong katawan.

Hakbang 2: Magsimulang Gumalaw

I-shift ang iyong mga hips sa kanan at kaliwa upang mapainit ang mga ito.

Hakbang 3: Kunin ang Iyong Bilog

Ilipat sa isang pabilog na paggalaw - ilipat ang iyong mga hips sa kanan, likod, kaliwa at harap. Ulitin sa tapat na direksyon. Patuloy ang paglipat ng mga 90 segundo.

Kamelyo

Panatilihin ang iyong pagsayaw sa tiyan mojo gumagalaw sa paglipat na ito na naka-target sa harap ng iyong abs, na kilala bilang ang rectus abdominis .

Hakbang 1: Kunin ang Iyong Paninindigan

Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-distance na magkahiwalay. Pindutin ang iyong dibdib pasulong habang arko ang iyong gulugod. Panatilihin ang iyong mga balikat retracted at ang iyong mga armas sa iyong mga panig.

Hakbang 2: Ihagis ang iyong Pelvis

Baligtarin ang pagkilos sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong abs, pag-tuck ng iyong pelvis at payagan ang mga balikat na magpatuloy pasulong.

Hakbang 3: Panatilihin ang Paglipat ng Ripple

Patuloy na gumana ang ripple sa loob ng 60 hanggang 90 segundo.

Hip-Hop Crunch

Itago ang mga tono sa isang bagay na may matitibok na hip-hop beat upang gumana ang iyong rectus abdominis sa nakatayong crunch na ito na mga masquerades bilang isang cool na paglipat ng sayaw.

Hakbang 1: Kunin ang Iyong Paninindigan

Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-distansya na hiwalay at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Hakbang 2: Malutong at Pag-angat

Paanitin ang iyong abs sa iyong gulugod habang iniangat ang iyong kanang tuhod hanggang sa iyong dibdib. Sabay-sabay langutngot ang iyong itaas na katawan patungo sa tuhod. Ulitin gamit ang kabaligtaran na binti.

Hakbang 3: Hanapin ang Iyong ritmo

Maghanap ng isang ritmo habang pinalitan mo ang mga panig sa loob ng isa hanggang dalawang minuto.

Umabot sa Down

Idagdag ang paglipat na ito sa iyong gawain sa hip-hop para sa malubhang pahilig na gawain.

Hakbang 1: Kunin ang Iyong Paninindigan

Tumayo gamit ang iyong mga paa na hip-distansya nang hiwalay, mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Hakbang 2: Pag-abot Sa Saloobin

Palayain ang iyong kanang braso at lumapit sa iyong panlabas na kanang tuhod, sidebending habang pupunta ka. Iwasan ang pag-twist; panatilihin ang iyong mga hips na parisukat sa harap ng silid.

Hakbang 3: Panatilihin itong Paglipat

Ulitin gamit ang kaliwang braso. Kahalili ng isa hanggang dalawang minuto.

Belly Roll

Ang paglipat na ito ay humihiram mula sa pagsayaw sa tiyan, ngunit sa tamang pagbugbog, umaangkop ito mismo sa iyong gawain sa hip-hop. Hindi alintana, asahan na kailangan ng ilang kasanayan upang makabisado ang kasanayan, na target ang iyong rectus abdominis.