Ang mga Pullup at chinup ay bumubuo ng lakas sa iyong itaas na katawan, lalo na ang mga lats at biceps. Pareho silang napakahirap upang simulan ang paggawa ngunit ang mga ito ay mahusay na paraan upang sanayin para sa boxing. Mas mahirap ang mga Pullup dahil ang iyong mga kalamnan ng braso ay hindi makakatulong sa iyong mga kalamnan sa likod na higit sa posisyong ito. Bagaman ang parehong mga pagsasanay ay dapat na bahagi ng isang mahusay na bilugan na plano ng pagsasanay, ang mga pullup ay bubuo ng mas maraming lakas sa iyong likuran kaysa sa mga chinup, at magbibigay ng higit na kapangyarihan sa bawat suntok na iyong itinapon.
Mga Pagkakaiba
Sa parehong mga uri ng pagsasanay, nagsisimula kang tumayo sa lupa sa harap ng isang naka-mount na bar. Nakasakay ka sa bar upang ang iyong mga braso ay ganap na pinahaba - dapat mong ganap na maiunat o kahit na nakabitin. Kung gumagawa ng isang pullup, ang iyong mga palad ay humarap sa iyo. Kung gumagawa ng isang chinup, ang iyong mga palad ay nasa iyo. Ginagawa ng Chinups ang iyong mga bisikleta at madalas na mas madali. Ang mga Pullup ay gumagana sa iyong likod nang higit pa at may posibilidad na maging mas mahirap.
Benepisyo
Ayon sa American Council on Exercise, ang mga chinup ay pangunahing gumagana ang latissimus dorsi, o lats, at biceps. Ang ehersisyo na ito ay gumagana din sa trapezius, rhomboids, serratus anterior, transverse abdominus at obliques.
Pangunahin ng mga Pullup ang mga lats ngunit gumana rin ang trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transverse abdominus at obliques. Ang bawat isa sa mga kalamnan na ito ay mahalaga sa pagkahagis ng isang suntok.
Boksing
Ang Boxing ay isang matinding pag-eehersisyo at hindi lamang tungkol sa pagkahagis ng mga suntok: Nangangailangan ito ng kakayahang labanan ang dalawang minuto sa isang pagkakataon. Nangangailangan ito ng bilis, liksi, lakas at pokus sa kaisipan. Upang sanayin nang maayos para sa anumang isport, ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat gayahin ang isport mismo. Para sa boxing, nangangahulugan ito ng mga maikling bouts ng matinding trabaho at kasanayan sa kasanayan tulad ng sparring sa isang kapareha o paghagupit ng isang mabibigat na bag.
Ginagamit ng Boxing ang bawat kalamnan sa katawan, ngunit lalo na ang mga kalamnan ng puno ng kahoy. Ito ay maaaring parang ang lakas ng isang suntok ay nagmula sa mga bisig, ngunit ito ay talagang nagmula sa naipon na puwersa ng iyong binti na kumikilos, ang iyong mga abdominals ay umiikot at ang iyong balikat ay sumusulong. Ang braso ay lang ang icing sa cake.
Ang benepisyo ng mga pagsasanay na ito ay upang gumana nang epektibo ang mga kalat at nagpapatatag sa buong balikat. Ang mga Pullup ay ibukod ang mga lats na mas mahusay kaysa sa mga chinup, ngunit ang mga chinup ay nagtatayo ng lakas na kailangan mong gawin ang isang pullup sa unang lugar.
Nagsisimula
Ang tanging paraan upang makakuha ng mas mahusay sa paggawa ng mga pullup o chinups ay gawin ang mga ito. Kung magagawa mo ang isang solong hindi matitinag, mas maaga ka sa karamihan ng mga may sapat na gulang. Kung hindi mo pa magagawa, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mas madali ang proseso. Magsimula sa mga chinup, dahil ang mga ito ay medyo madali. Kung hindi ka makakagawa ng isang chinup, maghanap ng isang mababang bar na halos 3 o 4 piye mula sa lupa at umupo sa ilalim nito. Hilahin ang iyong dibdib patungo sa bar, tulad ng isang normal na chinup, ngunit may bahagi ng iyong timbang sa sahig. Mas lumalakas ka sa oras.
