Kung ikaw ay isang bihasang runner na sumusubok na matumbok ang isang iniresetang pagsisikap para sa iyong pang-araw-araw na pagtakbo, isang bagong runner na nagsisikap na makakuha ng isang ideya ng iyong kasalukuyang fitness o gusto mo lamang na ma-quantify ang iyong pang-araw-araw na pagtakbo - kailangan mong malaman kung paano makalkula ang iyong tumatakbo nang tulin.
Ang pormula para sa pag-isip ng iyong bilis ay madali, at kailangan mo lamang malaman ang iyong oras at ang iyong distansya.
Gaano kalayo Kayo?
Kailangan mong malaman kung gaano kalayo ang iyong ruta sa pagtakbo kung nais mong kalkulahin ang iyong bilis. Maaari mong masukat ang ruta sa pamamagitan ng paggamit ng iba't-ibang online - o sa iyong naisusuot - mga tool sa pagmamapa kung saan pinapasok mo ang iyong panimulang address at ang iyong pangwakas na patutunguhan. O kung mayroon kang isang kotse maaari kang magmaneho ng ruta at makakuha ng isang pagtatantya kung hanggang saan ka tatakbo.
Kung ang iyong antas ng fitness ay handa na para sa hamon, magpatakbo ng isang lokal na kurso na sertipikadong lahi. Ang distansya ay nai-map sa iyo. Ang site ng USA Track and Field ay may isang magandang maliit na database ng ruta sa pagtakbo kung nais mong subukan ang iba't ibang mga ruta o kung naglalakbay ka sa US at kailangang malaman kung saan tatakbo at kung anong uri ng kurso ito.
Gaano ito katagal?
Oras ng iyong pagtakbo. Kung nais mo ng isang tumpak na bilis para sa iyong pagtakbo, kailangan mo ng oras sa iyong sarili. Ang fitness ay higit pa sa lacing up ang iyong mga sneaker at pagpindot sa kalsada. Minsan kailangan mong gumamit ng mga tool, sabi ng Mayo Clinic. Maaari kang gumamit ng isang karaniwang wristwatch, ang function ng segundometro sa iyong telepono o masusuot o magtakda ng isang timer at iwanan ito sa iyong pagsisimula at pagtatapos ng lugar.
Huwag palalain ang iyong bilis. Ilalagay lamang nito ang mga numero na sinusubukan mong kalkulahin at i-set up ka para sa pagkabigo. Tumakbo sa iyong normal na bilis at huwag kalimutan na i-off ang timer kapag ginawa mo ang iyong cool na paglalakad sa dulo ng iyong pagtakbo.
Panahon na para sa Ilang matematika
Kalkulahin ang iyong bilis. Dalhin ang iyong oras ng pagtakbo at hatiin ito sa layo ng iyong pagtakbo. Halimbawa, kung nasasakop mo ang 5 milya sa 40 minuto, hatiin ang 40 minuto sa 5 milya at makuha ang iyong tulin ng walong minuto bawat milya.
Kaunting Mga bagay na Dapat Malaman
Maaari mong maiwasan ang pagkakaroon upang makalkula ang iyong bilis sa pamamagitan ng kamay gamit ang isang GPS watch o bilis at monitor ng distansya. Magbibigay din ito sa iyo ng iyong kasalukuyang bilis sa iyong pagtakbo.
Ang mga online na tool sa pagmamapa ay nagbibigay ng pinakamahusay na paraan upang masukat nang madali at tumpak ang iyong ruta sa pagtakbo.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Ang pagkalkula ng iyong bilis ng pagtakbo batay sa iyong oras at distansya sa pagtakbo ay nagbibigay sa iyo ng iyong average na bilis para sa buong pagtakbo at hindi sinasabi sa iyo kung tumakbo ka nang mas mabilis o mas mabagal sa anumang bahagi sa pagtakbo.
