Ang tubig ay isang mahalagang sangkap na kailangang ubusin ng mga kababaihan (at lahat ng tao) sa sapat na dami araw-araw. Marahil ay naririnig mo ang tungkol sa ilan sa mga pakinabang ng inuming tubig, ngunit gaano mo talaga kailangan? Sa maraming mga kaso, kung uminom ka kapag nauuhaw ka, makakakuha ka ng sapat na tubig bawat araw.
Tip
Ang inirekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ng likido para sa mga kababaihan ay halos 11.5 tasa (2.7 litro) bawat araw ngunit magkakaiba batay sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ito ay dapat na perpektong lahat ay nagmula sa dalisay na tubig, ngunit maaaring isama ang tubig sa maraming anyo.
Mga Pakinabang ng Inuming Tubig
Mayroong maraming mga potensyal na benepisyo sa kalusugan na maaaring maipon mula sa inuming tubig. Mahalaga ang tubig para sa wastong paggana ng bawat cell, tissue at organ sa iyong katawan. Ayon sa Mayo Clinic, ang tubig ay maaaring makatulong sa:
- Kinokontrol ang temperatura
- Pagprotekta sa mga sensitibong tisyu
- Pagtatapos ng basura
- Lubricating at cushioning joints
Mas malamang na ikaw ay maging dehydrated kung napawis ka nang labis dahil sa init, ehersisyo o lagnat. Maaari ka ring makakaranas ng pag-aalis ng tubig bilang resulta ng isang virus sa tiyan o anumang karamdaman o isyu na maaaring magdulot ng pagsusuka o pagtatae, pati na rin mula sa mga talamak na sakit tulad ng diabetes.
Ano ang nakakaimpluwensya sa Iyong mga Pangangailangan?
Ang mga kababaihan at kalalakihan ay hindi kinakailangan ng parehong halaga ng tubig dahil sa pagkakaiba-iba sa kanilang mga sukat. Gayunpaman, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa kung gaano karaming tubig ang kailangan mo.
Ang dami mong ehersisyo ay maaaring makaapekto sa kung gaano karaming tubig ang kailangan mo. Kung madalas kang mag-ehersisyo at nakakakuha ng sobrang pawis, kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig upang mabayaran ang pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pawis. Katulad nito, kung nakatira ka sa isang mainit, tuyong kapaligiran, mas malamang na kailangan mo ng maraming tubig.
Sa ilang mga kaso, ang mga kondisyong medikal ay maaaring maka-impluwensya sa kung magkano ang tubig na kailangan mo upang manatiling hydrated. Halimbawa, kung mayroon kang pagtatae o madalas kang pagsusuka, kakailanganin mo ng karagdagang likido upang manatiling hydrated.
Sa wakas, kung ikaw ay buntis o nagpapasuso sa suso, ang iyong mga pangangailangan sa tubig ay magkakaiba. Ayon sa Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan, kapag ikaw ay buntis, dapat kang uminom ng halos 10 tasa (2.4 litro) ng likido bawat araw, 13 tasa (3.1 litro) araw-araw kung nagpapasuso ka. Maaari itong mula sa regular na tubig o mula sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng mga juices, teas at iba pang mga inuming hindi alkohol.
Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Pag-inom ng Tubig
Ayon sa Mayo Clinic, ang karaniwang konsepto ng nangangailangan ng 8 tasa ng tubig bawat araw ay maaaring hindi 100 porsiyento na tumpak. Sa halip, iminumungkahi nila na malamang na makakakuha ka ng sapat na tubig sa pamamagitan ng simpleng pagkilos na laging nagbibigay-kasiyahan sa iyong pagkauhaw. Gayundin, tandaan na nakakakuha ka ng halos 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng likido mula sa mga pagkaing kinakain mo, kaya ang 80 porsiyento lamang ang magmumula sa iba't ibang mga inumin.
Ang isang mas matandang ulat ng National Academies of Sciences, Engineering at Medicine , na binanggit pa rin ng Centers for Disease Control and Prevention at ang Mayo Clinic, inirerekumenda ang mga sumusunod:
- Dapat ubusin ng mga kalalakihan ang tungkol sa 15.5 tasa (3.7 litro) ng likido bawat araw.
- Dapat ubusin ng mga kababaihan ang tungkol sa 11.5 tasa (2.7 litro) ng likido bawat araw.
Tandaan na ang mga ito ay mga rekomendasyon, hindi kinakailangan. Maaaring mag-iba ang iyong mga pangangailangan, batay sa iyong kalusugan, katayuan ng iyong pagbubuntis, iyong klima at iyong antas ng pisikal na aktibidad. Kung nababahala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig, maaari kang mag-download ng isang app ng calculator ng tubig para sa iyong matalinong telepono o iba pang aparato at subaybayan ang iyong paggamit nang digital.
