Kahit na ang mga lateral Collateral Ligament sprains ay nangyayari nang madalas sa pakikipag-ugnay sa sports, kahit na isang bahagyang maling pag-uugali habang tumatakbo, kung saan ang tibia at ibabang binti ay pinaikot papasok, ay maaaring makagawa ng sapat na puwersa na kinakailangan upang maging sanhi ng isang LCL sprain. Ang LCL ay isang fibrous, cordlike na istraktura na matatagpuan sa labas ng tuhod na nakakabit sa femur sa fibula ng ibabang binti. Ang LCL ay isang mahalagang sangkap sa kasukasuan ng tuhod, na responsable para sa mga paggalaw at pag-flex ng paggalaw.
Sintomas
Ang paggamot sa isang spra ng LCL ay iba-iba depende sa kalubhaan ng pinsala. Sa isang hindi gaanong malubhang pinsala sa Grade 1, ang pagbabalik sa pagtakbo ay maaaring makamit sa apat na linggo, kasunod ng isang programa sa rehabilitasyon, ayon sa Sports Injury Clinic. Ang mga palatandaan ng isang sprain ng Grade 1 LCL ay may kasamang banayad na lambing sa labas ng bahagi ng tuhod, kawalan ng pamamaga, at kaunting sakit kapag ang puwersa ay inilalapat sa tuhod na nakayuko sa isang 30-degree na anggulo. Sa isang pinsala sa Baitang 2 o 3, mayroong ilang pamamaga sa ligament, matinding sakit at isang pakiramdam ng kawalang katatagan sa panahon ng paggalaw. Sa kaso ng isang Grade 2 o 3 LCL sprain, agad na humingi ng medikal na atensyon.
Agarang Pag-aalaga
Sa unang 24 na oras pagkatapos ng paunang pagsisimula ng sakit, mag-apply ng yelo sa loob ng 15 minuto bawat ilang oras. Hinga nang lubusan, gamit ang mga saklay kung hindi ka makalakad nang walang sakit. Ang pagpapanatili at pagpapabuti ng lakas at kakayahang umangkop ng mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod ay mahalaga sa panahon ng pagpapagaling upang matiyak ang isang mas madaling paglipat sa paggalaw sa pagtakbo matapos ang pinsala ay humupa. Kumpletuhin ang kakayahang umangkop at lakas na pagsasanay sa buong proseso ng rehabilitasyon.
Kakayahang umangkop
Ayon kay William Prentice, may-akda ng "Prinsipyo ng Pagsasanay sa Athletic, " nakuhang muli ang buong hanay ng paggalaw sa kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng isang spra ng LCL ay isa sa mga pinaka kritikal na aspeto ng proseso ng rehabilitasyon. Inirerekomenda ng Prentice ang isang uri ng pamamaraan ng kahabaan, proprioceptive neuromuscular facilitation, para sa mga pinsala sa tuhod, na binubuo ng alternating sa pagitan ng pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan. Upang mabatak ang hamstring, isang kalamnan na nagpapadali ng paggalaw ng tuhod, ay lumapat sa iyong likod gamit ang nasugatang tuhod na pinalawig at bukung-bukong na nakabukas sa 90 degree. Magtayo ng isang kasosyo sa iyong mga paa at hawakan ang pinalawak na tuhod at bukung-bukong kasukasuan habang dahan-dahang itinulak ang binti patungo sa iyong katawan. Itulak laban sa paglaban, habang pinapanatili ang isang tuwid na binti sa loob ng 10 segundo. Ibaba ang iyong kasosyo sa iyong binti at magpahinga sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa bawat binti.
Nagpapalakas
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot sa kasukasuan ng tuhod, kabilang ang quadricep at hamstring, ay makakatulong na patatagin ang kasukasuan upang maiwasan ang karagdagang pinsala kapag bumalik sa pagtakbo. Upang palakasin ang mga quadriceps, umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti. Kontrata ang iyong mga kalamnan sa quadricep sa loob ng 10 segundo, mamahinga ng tatlong segundo at ulitin ang 10 hanggang 20 beses sa bawat binti. Para sa pagpapalakas ng hamstring, ihiga sa iyong tiyan na may mga binti na pinahaba. Yumuko ang tuhod sa isang anggulo ng 90-degree at hawakan ng 10 segundo, relaks ng tatlong segundo at ulitin ang 10 hanggang 20 beses sa bawat binti.
Rehabilitation
Mula sa simula ng isang spra ng LCL, mahalaga ang pagpapanatili ng fitness sa cardiovascular, ayon sa Prentice, upang mapabilis ang oras ng pagbawi at bumalik sa pagtakbo. Para sa paunang linggo pagkatapos ng pinsala, gawin ang mga aktibidad na walang bigat, tulad ng paglangoy at walang tigil na pagbibisikleta. Hangga't walang sakit na nagpapatuloy sa LCL, unti-unting sumulong sa mga aktibidad na nagdadala ng timbang sa susunod na tatlong linggo. Inirerekomenda ng Prentice ang isang unti-unting pagbabalik sa pagtakbo sa pamamagitan ng unang pagsubaybay sa paglalakad pasulong, paatras at paligid ng mga curves, pagkatapos ay mag-jogging tuwid, sa paligid ng mga curves, pataas at pababa - at pagkatapos ay tumatakbo pasulong at paatras.
