Ang pagkawala ng labis na timbang ay makakatulong sa pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang asukal sa iyong dugo ay isang kinakailangang sangkap sa mga proseso ng physiological ng iyong katawan; gayunpaman, ang napakaraming nakapipinsala. Maaari itong humantong sa isang iba't ibang mga komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang type 2 diabetes at labis na katabaan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga antas ng asukal pati na rin kung paano mawalan ng ligtas ang timbang. Maaari siyang magrekomenda ng isang regimen sa diyeta at ehersisyo upang bawasan ang iyong mga antas ng glucose sa pamamagitan ng pagbubo ng mga hindi ginustong pounds.
Asukal sa Dugo
Ang karamihan sa mga pagkain na iyong kinakain - kahit na hindi ito karbohidrat - ay nasira sa magagamit na mga molekula ng glucose, o asukal. Ang glucose ay nasisipsip sa daloy ng dugo at pagkatapos ay dinala sa mga gutom na selula para sa paggamit ng enerhiya ng hormone ng hormone. Ang iyong biological na proseso ay nangangailangan ng enerhiya; gayunpaman, ang asukal na hindi kailangan ng iyong katawan ay nakaimbak bilang taba. Ang talamak na mataas na antas ng asukal sa dugo - lalo na kung mayroon kang diyabetis - maaaring sa kalaunan ay humantong sa mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso, pagkabigo sa bato at labis na katabaan.
Pagbaba ng Timbang at Asukal sa Dugo
Ayon sa American Diabetes Association, ang pagkawala ng timbang ay mabawasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kahit na ang pagpapadanak ng ilang pounds ay makakatulong sa pamamahala ng iyong glucose sa dugo at mabawasan ang iyong panganib ng mas malubhang komplikasyon ng sakit. Sa isang pag-aaral noong Hunyo 2011 na nai-publish sa "Mga Paglalakbay ng Gerentology, " ang mga kababaihan ng postmenopausal na sumailalim sa isang anim na buwang pagbaba ng timbang at programa ng pagsasanay sa ehersisyo ng mababang lakas ay nakakita ng mga positibong resulta. Kasabay ng pangkalahatang pagbaba ng timbang, pagbaba ng glucose sa dugo, triglycerides at mga antas ng presyon ng dugo ay nabawasan.
Gaano Karaming Mawalan
Kahit na kung gaano kabawasan ang iyong asukal sa dugo na may isang tiyak na halaga ng pagbaba ng timbang ay hindi nalalaman, kahit na ang isang maliit na pagbaba ng timbang ay makakatulong. Sa nabanggit na pag-aaral, ang mga kalahok ay nawala sa pagitan ng 11 at 15 porsyento ng kabuuang fat fat ng kanilang katawan sa loob ng anim na buwan. Ayon sa weight-Control Information Network, ang pagkawala ng 5 hanggang 7 porsyento lamang ng iyong kabuuang timbang ng katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at kalidad ng buhay. Ang pagkawala ng timbang sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay - na makakatulong upang mapanatiling timbang - ay mas kanais-nais kaysa sa pagbaba ng isang malaking timbang nang mabilis. Ang pagbaba ng iyong index ng mass ng katawan o BMI hanggang sa ilalim ng 25 ay inirerekumenda din.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Sa halip na simulan ang isang matinding diyeta, makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista tungkol sa isang pagbaba ng timbang at plano sa pag-eehersisyo. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag kumakain ka ng mas kaunti o nagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong katawan ay kailangang mag-gasolina ng mga proseso ng physiological. Gayunpaman, ang pagtatakda ng mga hindi makatotohanang mga layunin - tulad ng pagpuntirya na gupitin ang higit sa 1, 000 kaloriya sa isang araw - maaaring itakda ka lamang upang mabigo. Punan ang mga gulay, prutas, buong butil, sandalan ng karne at isda habang pinuputol ang mga inuming may mataas na calorie at meryenda. Makisali sa pisikal na aktibidad halos araw-araw; ang paglalakad, paghahardin, paglangoy at pagbibisikleta ay itinuturing na lahat ng malusog na anyo ng ehersisyo. Uminom ng maraming tubig at makakuha ng sapat na pahinga upang mapanatili ang iyong kalagayan at antas ng enerhiya.
