Ang pagkakaroon ng isang mas mataas na patayong tumalon ay isang pag-aari sa halos bawat isport. Ang kakayahang tumalon nang mas mataas ay makakatulong sa iyo na mahuli ang maraming mga pass sa football, makakuha ng higit pang mga rebound sa basketball, tumalon sa itaas ng karamihan ng tao sa soccer para sa isang header at tulungan kang gumawa ng isang paglukso ng mahuli sa labas ng bakod sa labas ng baseball. Maaari kang gumawa ng nakakagulat na pag-unlad sa isang maikling panahon sa pamamagitan ng paggawa ng mga tukoy na pagsasanay, at maaaring makita ang pagkakaiba sa kasing liit ng pitong araw. Ang pagpapatuloy ng mga pagsasanay na ito pagkatapos ng linggo ay magtatapos ay magdadala ng higit na mga resulta.
Hakbang 1
Tumataas ba ang guya upang bumuo ng lakas sa iyong mas mababang mga binti. Ang guya ay ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan pagdating sa paglukso at pagbuo ng taas sa iyong paglukso. Tumayo sa gitna ng sahig at gumawa ng 20 pagtaas ng guya. Bumangon ka sa iyong mga daliri sa paa upang ang iyong mga kalamnan ng guya ay nabaluktot. Hawakan ang pag-angat para sa isang bilang ng dalawa at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kumuha ng isang 30 segundo pahinga at ulitin ang set.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo sa mga platform ng pagsasanay sa harap ng plyometrics upang makabuo ng kakayahang tumalon. Ang mga platform na ito ay nakadikit sa harap ng iyong mga atletikong sapatos at itayo ang harap ng iyong paa. Sa pamamagitan ng ehersisyo sa mga ito, inilalagay mo ang iyong mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng isang makabuluhang pag-eehersisyo. Sprint 25 yarda na may suot na mga espesyal na talampakan. Magbubuo ka hanggang sa isang disenteng bilis habang masanay ka sa awkward na mukhang kagamitan. Pagkatapos magpatakbo ng 25 yarda, maglakad ng 25 yard. Gawin ito ng tatlong beses.
Hakbang 3
Gawin ang mga curl ng leg at pagsasanay sa leg. Habang ang pagbuo ng lakas ng kalamnan lamang ay hindi makakatulong sa iyong kakayahang tumalon, kung pagsamahin mo ito sa unang dalawang hakbang na ito ay lubos na kapaki-pakinabang. Magsagawa ng 20 leg curl habang gumagawa ng 50 porsyento ng iyong limitasyon ng leg-curling, at gawin ang parehong sa leg-press machine. Kumuha ng 30-segundo na pahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo at gumawa ng karagdagang hanay.
Hakbang 4
Iunat ang iyong mga kalamnan ng binti upang makabuo ng kakayahang tumalon. Humiga sa iyong likod at hawakan ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45-degree. Dalhin ang parehong mga kamay at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong kanang binti at hilahin ito sa iyong dibdib. Hawakan ang mapaglalangan na 10 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng 10 beses, at ulitin ang parehong maniobra sa iyong kaliwang paa nang 10 beses.
