Pinapayagan ka ng isang masalimuot na machine ng pagsasanay na gayahin mo ang paggalaw ng pagtakbo o paglalakad nang walang anuman ang nakakaakit na epekto na kasangkot sa isang normal na kilos. Sa halip na ang gumagalaw na sinturon ng isang tiyer, pinapayagan ka ng isang makinang na makina na panatilihin mo ang iyong mga paa sa mga pedal ng paa na umikot sa isang elliptical pattern. Ginamit nang tama, maaari mong gumana ang iyong mga pangunahing kalamnan sa binti at makakuha ng ehersisyo ng cardiovascular nang sabay.
Mga Elliptical Vs. Mga Stationary Bike
Kung nais mong magtrabaho ang iyong mga kalamnan ng paa ngunit nais na maiwasan ang labis na pagsusuot sa iyong mga kasukasuan, ang mga elliptical, tulad ng mga nakagapos na bisikleta, ay gumawa ng mahusay na mga pagpipilian. Sapagkat nakaupo ka sa pagbibisikleta, tumayo ka nang tuwid habang nagsasanay sa isang masalimuot. Bilang isang resulta, maaari kang magsunog ng mas maraming calories sa mas kaunting oras. Habang ang mas mataas na caloric output ay hindi direktang nakakaapekto sa iyong mga kalamnan, binabawasan nito ang taba ng katawan, na tumutulong sa paggawa ng isang pangkalahatang mas maraming hitsura.
Mga Elliptical Vs. Mga Treadmills
Ang elliptical trainer ay mas tanyag bilang isang kapalit sa karaniwang pag-eehersisyo ng gilingang pinepedalan. Kung nasanay ka sa pag-jogging o pagpapatakbo para sa ehersisyo, ang pagpapasadya ng iyong nakagawiang sa isang elliptical ay malamang na mapawi ang iyong mga tuhod at bukung-bukong, hinahayaan kang kumportable na gumanap para sa isang mas matagal na tagal o sa mas mataas na intensity. Kung hindi man, nagtatrabaho ka ng parehong kalamnan tulad ng gagawin mo habang tumatakbo. Kung baligtarin mo ang direksyon ng elliptical, maaari kang maglagay ng higit na higit na pokus sa iyong mga guya at hamstrings.
Mga Pakikipagsapalaran
Upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng pinakadakilang pag-eehersisyo, ayusin ang elliptical trainer upang ikaw ay naglalakad o tumatakbo laban sa isang mas mataas na antas ng paglaban. Kung sa tingin mo na ang iyong mga binti ay simpleng naka-swing sa pamamagitan ng mga paggalaw, mayroon kang mababang hanay na napakababa. Para sa pinaka-epektibong pag-eehersisiyo, suriin kung minsan kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang nakakaramdam ng pinaka pagod. Sa isip, dapat mong maramdaman ang iyong itaas at mas mababang mga binti at gumagana ang iyong puwit. Panatilihin ang iyong tiyan ay nakatuon, ang iyong mga balikat sa likod at ang iyong ulo ay nakaharap pasulong sa buong pag-eehersisyo. Ang ilang mga makinang na makina kahit na may mga naka-oscillating grip para sa iyong mga kamay, kaya maaari mong hikayatin ang iyong itaas na katawan sa paggalaw.
Aerobic Training at Lakas ng Pagsasanay
Ang isang elliptical trainer ay isang mainam na tool para sa aerobic ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na itaas ang rate ng iyong puso at paghinga habang nasusunog ang mga calor sa isang matinding rate. Sa pagbaba ng timbang ng pinahabang aktibidad ng aerobic, ang iyong mga binti ay natural na lilitaw na formelier habang nagsusunog ka ng taba. Gayunpaman, kung nais mong bumuo ng mass ng kalamnan, pagsamahin ang iyong aerobic ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, tulad ng pag-aangat ng timbang. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mahusay habang pinapabuti ang iyong ratio ng kalamnan-sa-taba. Bagaman hindi mo maikakaila kung saan unang nasusunog ang iyong katawan ng taba, maaari mong gamitin ang pagsasanay sa lakas upang ididikta kung aling mga kalamnan ang nabubuo sa laki.
