Kung ang protina ay nanginginig ay bahagi lamang ng iyong diyeta, marahil ang pagpapalit ng pagkain dito at doon o ginagamit paminsan-minsan bilang isang meryenda, hindi nila dapat maging sanhi ka ng anumang mga isyu sa pagtunaw. Gayunman, ang pagkakaroon ng protina ay nanginginig nang maraming beses sa isang araw, bagaman, maaaring magbigkis ka. Ang ilang mga sangkap sa mga inuming protina, tulad ng sobrang protina, lactose o gluten, ay ilan lamang sa mga bagay na maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkadumi.
Tip
Kapag sila ay bahagi ng isang malusog na balanseng diyeta, ang mga protina ay nanginginig ay hindi dapat maging sanhi ng tibi. Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla, ikaw ay lactose o gluten intolerant, o ang iyong mga pag-iling ay nag-overload sa iyong katawan na may calcium, ang pagkadumi ay maaaring maging isang isyu.
Kakulangan ng Fiber
Labis na Pag-inom ng Protina
Posible na makakuha ng labis na protina sa iyong diyeta kung uminom ka ng maraming protina ay umiling. Kapag kumonsumo ka ng labis na halaga ng protina, ang iyong mga bato ay nagsusumikap upang i-filter ang lahat sa labas, na ginagawang mas umihi ka. Maaari kang maging dehydrated bilang isang resulta. Ang mas maraming pag-aalis ng tubig maging ka, mas maraming tubig ang iyong katawan ay sumisipsip mula sa iyong mga dumi. Ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng constipated.
Inirerekomenda ng WebMD na ang mga kalalakihan ay makakakuha ng 56 gramo ng protina araw-araw at kumonsumo ang mga 46 gramo sa isang araw. Habang tiyak na ligtas mong ubusin ang higit sa halagang ito, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng likido. Uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkadumi na sanhi ng pagtaas ng protina.
Kakulangan sa Digest Lactose
Ang isa sa mga tipikal na pangunahing sangkap sa protina shakes ay ang gatas o gatas solids, tulad ng whey. Karamihan sa mga tao ay dapat hawakan ito ng maayos. Ngunit kung ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng maraming lactase, ang enzyme na kinakailangan upang digest ang lactose, maaari mong maramdaman ito sa iyong gat. Kapag ang lactose ay umabot sa iyong bituka, ang iyong katawan ay hindi alam kung ano ang gagawin dito, na nagiging sanhi ng pagbagal nito sa ilang mga kaso. Ang kondisyong ito, na tinatawag na lactose intolerance, ay madalas ding nauugnay sa pagduduwal, pagsusuka o lightheadedness ilang sandali matapos ang pag-ubos ng isang bagay na may lactose.
Kung ito ay isang problema para sa iyo, pumili ng isang protina iling na walang pagawaan ng gatas. Bilang kahalili, gawin ang iyong sariling protina ay nanginginig sa bahay, gamit ang protina ng toyo o abaka, pati na rin ang niyog, bigas, almond o toyo, sa lugar ng pagawaan ng gatas.
Mahina Gluten Digestion
Para sa ilan, ang mga bituka ay hindi lamang tiisin ang gluten - ang protina na matatagpuan sa maraming butil. Maaari ring ipadala ng Gluten ang iyong immune system sa mode ng pag-atake, na maaaring magpahiwatig ng sakit na celiac, na nagiging sanhi ng mga problema sa panunaw. Alinmang paraan, kung alam mong sensitibo ka sa mga butil ng trigo, rye o barley, maging maingat sa protina ay umiling. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng tibi.
Karaniwan, ang mga premade ay nanginginig, o anumang pulbos na protina na ginagamit mo sa mga pagyanig sa bahay, ay hindi naglalaman ng alinman sa mga butil na ito. Ngunit ang mga tagagawa ay hindi palaging ginagarantiyahan na ang kanilang mga produkto ay ginawa sa isang pasilidad na walang gluten, at sa gayon ang mga sangkap ng iyong iling ay nahawahan ng gluten. Kung ang pangwakas na pagkain ay nasubok para sa gluten, sasabihin nito na "walang gluten" sa label.
Masyadong Karamihan Kaltsyum
Lubhang kapaki-pakinabang ang kaltsyum para mapanatiling malakas ang iyong mga buto, ngunit napapabagal ng iyong bituka. Ang mataas na antas ng kaltsyum, na tinatawag na hypercalcemia, binabawasan ang mga rate ng pag-urong ng kalamnan sa iyong bituka tract. Maaari itong maging sanhi ng iyong pagkadumi. Hindi ka dapat magkaroon ng higit sa 2, 500 milligrams ng calcium sa anumang araw. Ang isang 10-onsa na premade o pag-iling ng protina na nakabase sa gatas ng baka ay maaaring magbigay ng 385 milligrams ng calcium. Ang pagkakaroon ng anim o pito sa kanila sa isang araw ay mabilis na nagiging sanhi sa iyo upang maabot ang maximum na antas ng ligtas na paggamit.
