Ang isang jelly na tiyan ay hindi talagang may halaya na lumiligid sa loob nito; bagaman ang mataas na halaga ng halaya sa diyeta ay tiyak na maaaring mag-ambag. Karaniwang ito ay isang pagtitipon ng flab na ginagawang malambot at hindi maayos ang tiyan. Para sa mabilis mong mawala ang tampok na pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong maging mas nakatuon at nais na gumawa ng mga dramatikong pagbabago sa iyong gawi sa pagkain at ehersisyo.
Bawasan ang Caloric Intake
Ang pagiging nais mong mawala ang iyong tiyan nang mabilis, bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ng hindi bababa sa 500 calories. Kapag kumakain ka ng pagkain, kumuha ng isang kagat ng pagkain, ilagay ang iyong tinidor at ganap na ngumunguya at lunukin bago maabot ang isa pang kagat. Kapag pumipili ng mga pagkain, huwag kumain ng anumang bagay na mataas sa taba, sodium at asukal. Panatilihing malinis at mataas ang iyong diyeta sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, gulay, walang karne, manok, isda, buong butil at beans.
Iwasan ang Mga Caloryang Likido
Ang pagkonsumo ng mga likido na calorie ay hindi lamang maiiwasan sa iyo na mawala ang iyong halaya ng tiyan nang mabilis, ngunit ito ay talagang magdagdag ng taba. Ibigay ang lahat ng mga sweet at mataas na calorie inumin at palitan ang mga ito ng tubig na may zero calories. Sa pamamagitan din ng pag-inom ng tubig kasama ang iyong mga pagkain, bibigyan mo ng buo ang iyong sarili.
Kumakain ng Mas Madalas
Maaaring mabaliw na kumain nang mas madalas, ngunit maaari itong magawa ng isang mundo ng mabuti kapag nais mong mawala nang mabilis ang iyong jelly tiyan. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras sa buong araw, panatilihin mo ang iyong antas ng enerhiya na mataas, ang metabolismo ay nakataas at nasiyahan ang pakiramdam ng tiyan. Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng protina at kumplikadong mga carbs. Ang broiled haddock na may steamed broccoli at wild rice ay isang halimbawa ng pagkain.
Simulan ang Iyong Araw sa Almusal
Kapag gumulong ka sa kama sa umaga, huwag simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng daklot ang iyong mga susi ng kotse at paglalakad sa pintuan. Sa halip, ayusin ang iyong sarili ng isang mangkok ng buong butil ng butil o oatmeal na gawa sa mababang-taba na gatas o toyo. Ayon sa MealsMatter.org, kapag kumakain ka ng agahan, naramdaman ang iyong katawan na nasiyahan at nasiyahan, na ginagawang mas malamang na masusuka ka sa buong araw. Kung hindi mo gusto ang cereal, mag-opt para sa yogurt na may granola na halo-halong o sundin ang isang itlog na puting omelet.
Dagdagan ang Iyong Cardio
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa iyong tiyan, o anumang iba pang lokasyon sa iyong katawan, magsagawa ng ehersisyo sa cardiovascular. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 60 hanggang 90 minuto ng cardio para sa pagbaba ng timbang. Magsagawa ng cardio ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo at gawin ang anumang form na masiyahan ka hangga't ito ay nasa katamtaman hanggang mataas na intensity.
Gawin ang Pagsasanay sa Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay isang anyo ng ehersisyo na pinaghalo ang pagsasanay sa timbang sa cardio. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa pabalik sa likod ng mga maikling pahinga sa pagitan at ang circuit ay pagkatapos ay paulit-ulit na maraming beses. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay bubuo ng aktibong kalamnan na aktibo habang nasusunog ang mga makabuluhang calorie. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga push-up, pag-ilid ng pagtaas, paglubog, biceps curl, lunges at jump squats.
Pinahigpit ang mga Abs
Upang higpitan at i-tono ang iyong tiyan, magsagawa ng mga ehersisyo sa ab na gumagana sa iyong itaas, mas mababa at pahilig na mga lugar. Ang mga tabla, pagtaas ng binti, regular na mga crunches, double crunches, side bends at bike crunches ay mga halimbawa. Tandaan na ang mga pagsasanay na ito ay magagawa ng kaunti sa paraan ng pagsunog ng taba.
