Gusto mo ba ng sexy, tinukoy na balikat nang hindi kinakailangang hawakan ang isang dumbbell? Tumungo lang sa machine section ng gym floor. Ang mga makina ng cable ay nag-aalok ng pinaka-maraming kakayahan sa pagdating sa mga pag-eehersisyo sa balikat, ngunit maaari ka ring makahanap ng ilang mga napiling makina - ang uri na nagbabago ng timbang sa pagpasok ng isang pin - upang gumana ang mahalagang kalamnan na ito.
Cable Cross
Ang cable cross machine ay hindi lamang para sa iyong mga balikat. Maaari kang gumana lamang tungkol sa bawat pangkat ng kalamnan gamit ang mga magkakatulad na haligi na naayos na may mga nakalilipas na pulley. Dahil ang cable cross ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat sa maraming direksyon, sa halip na naayos sa isang eroplano, partikular na kapaki-pakinabang sa pagtatrabaho sa balikat, na gumagalaw pataas at pababa, pakanan sa kaliwa at sa mga bilog.
Ang ilang mga pagsasanay upang subukan sa cable cross machine ay kasama ang:
Lat Raises: Ayusin ang kalo sa pinakamababang antas at maglakip ng isang solong hawakan. Tumayo gamit ang iyong kaliwang bahagi na nakaharap sa kalo at hawakan ang hawakan gamit ang iyong kanang kamay. Lumayo mula sa kalo upang makaramdam ng kaunting pagtutol. Hilahin ang iyong kanang braso nang diretso at malayo sa iyong katawan at bumalik sa simula para sa isang rep. Ulitin sa kabilang linya. Gumagana ito sa medial deltoids, o tuktok ng iyong mga balikat.
Itaas ang Front Arm: Ilagay ang kalo sa pinakamababang antas at ikabit ang hawakan ng lubid. Ibaluktot ang kalo, gamit ang iyong likod sa haligi. Kunin ang hawakan ng lubid at itaas ito sa harap mo, sa pagitan ng iyong mga binti. Ilipat nang bahagya ang layo mula sa makina upang lumikha ng pag-igting at itaas at babaan ang mga hawakan gamit ang mga tuwid na braso. Gumagana ito ang mga anterior deltoids, o mga fronts ng iyong mga balikat.
Mga Upright Rows: Ayusin ang isang tuwid na bar sa cable set sa pinakamababang kalo. Harapin ang haligi at hawakan ang bar na may labis na labis, mahigpit na pagkakahawak sa balikat. Hilahin ang bar hanggang sa iyong baba at bitawan pabalik sa harap ng iyong mga hita upang makumpleto ang isang rep. Ginagawa nito ang medial deltoids.
Rear Delt Fly: Tumayo sa gitna ng isang cable cross machine. Itakda ang parehong mga pulley sa pinakamababang taas at maglakip ng isang hawakan sa bawat cable. Grab ang kanang hawakan gamit ang kaliwang kamay at ang kaliwang hawakan gamit ang kanan upang ang mga kable ay tumatawid sa harap mo. Yumuko mula sa mga hips at buksan ang iyong mga braso nang diretso, na may isang bahagyang liko sa iyong mga siko, habang hinihimas mo ang mga blades ng balikat. Bumalik upang simulan upang makumpleto ang isang pag-uulit. Gumagana ito ang posterior deltoids, o mga likod ng mga balikat.
: 12 Paglipat ng Cable-Machine na Bumubuo ng Mga Kalusugan ng kalamnan at Torch
Nakaupo sa Shoulder Press
Maraming mga pagkakaiba-iba ng makina na ito ay magagamit. Makakakita ka ng mga gumagaya sa isang nakaupo na pindutin ng militar, kung saan nakaupo ka sa upuan at itulak ang mga hawakan nang diretso sa itaas. Makakakita ka rin ng mga bahagyang na-recline at kumikilos tulad ng isang incline na pindutin ng dibdib, gumagana ang iyong itaas na dibdib kasama ang mga fronts ng mga balikat.
Alin ang pipiliin mo ay nakasalalay sa iyong mga hangarin, siyempre - nais mo bang magtrabaho sa halos balikat o pagsamahin ang mga ito sa isang pag-eehersisyo sa dibdib? Mula doon, higit sa lahat ito ay tungkol sa personal na kagustuhan. Ang ilang mga makina ay maaaring akma sa iyong katawan nang mas kumportable, mas gusto mo ang isang tiyak na pagkakahawak o makahanap lamang ng ilang mga makina na tila tumatakbo nang mas maayos.
Smith Machine
Ang Smith machine ay mukhang isang squat rack ngunit ang bar ay naayos sa makina sa pamamagitan ng mga gliding riles. Gamitin ito para sa maraming mga pagsasanay, kabilang ang mga pagpindot sa balikat. Ito ay perpekto kung interesado kang gumamit ng mga libreng timbang, ngunit hindi tiyak na maaari mong hawakan ang presyon ng isang maluwag na bar.
Tumayo at ayusin ang bar sa taas ng dibdib. Hawakan ito ng isang overhead, balikat na lapad ng balikat. Itanim ang iyong mga paa at pindutin ang bigat pataas; pakawalan pabalik sa iyong dibdib upang makumpleto ang isang rep.
