Ang isang plano ng detox ay inilaan upang linisin ang iyong katawan ng mga kemikal, pestisidyo at polusyon na nakakaharap mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagkain ng isang diyeta batay sa buong pagkain ay nakakatulong sa iyo na makamit ang mga layuning ito, habang ang pag-maximize ng enerhiya at pagtataguyod ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Habang ang mga sariwang prutas at gulay ay ang pokus sa karamihan sa mga plano ng detox, dapat mo pa ring isama ang mga pagkaing protina upang mapanatili ang mass ng kalamnan at suportahan ang paglaki ng cellular at pagkumpuni. Karamihan sa mga plano ng detox ay nililimitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne, itlog at pagawaan ng gatas - ngunit mayroon ka pa ring maraming mga pagpipilian sa protina.
Mga butil
Karamihan sa mga butil ay hindi isang kumpletong mapagkukunan ng protina, nangangahulugang hindi nila ibinibigay ang lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan mo mula sa mga mapagkukunan ng pandiyeta. Ang isang pagbubukod ay ang quinoa, isang binhi na inuri bilang isang butil at nagbibigay ng 8 g ng kumpletong protina sa bawat lutong tasa. Ang brown rice, bakal-cut oats, teff, amaranth, bakwit at millet ay iba pang mga butil na isama bilang hindi kumpletong mapagkukunan ng protina. Ang mga butil na ito, kapag kinakain kasama ng beans o tuyo na mga gisantes, ay bumubuo ng isang kumpletong protina.
Mga Protina ng Mga Hayop
Habang ang ilang mga plano sa detox ay vegan, ibig sabihin ay hindi nila isama ang mga produkto ng hayop, ang iba ay may kasamang isda, organikong manok, kordero at ligaw na laro. Kapag pumipili ng isda, pumili ng ligaw sa bukid, at pumili ng mga uri na mababa sa mercury - kabilang ang flounder, salmon, solong at freshwater trout. Ang mga organikong manok ay hindi naglalaman ng mga kulay, hormones o solusyon sa asin. Maaaring isama ang ligaw na laro sa isang plano ng detox dahil ito ay itinaas nang walang paggamit ng mga hormone at antibiotics.
Mga Protein ng Gulay
Ang mga pinatuyong beans, tulad ng itim, bato, pintuan, garbanzo at cannellini, ay isang mapagkukunan ng vegetarian na protina na nag-aalok ng hibla upang matulungan ang detoxification. Ang mga lentil at pinatuyong mga gisantes ay iba pang mga mapagkukunan ng vegetarian na protina na umaangkop sa isang plano sa diyeta ng detox. Laktawan ang mga naka-kahong bersyon kung maaari, tulad ng karamihan ay naglalaman ng idinagdag na sodium. Ibabad ang iyong sarili sa halip. Ang mga gulay sa dagat, tulad ng chlorella at spirulina, ay kumpleto rin na mga mapagkukunan ng protina na madalas na kasama sa mga plano ng detox.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani, lalo na ang mga almond at walnut, ay isang mapagkukunan ng malusog na taba, kasama ang protina. Pumili ng mga hilaw na pagpipilian upang matiyak na wala kang nadagdag na asin o pang-preserba. Ang mga kalabasa, abaka, linga at mirasol na buto ay mga karagdagang mapagkukunan ng protina, magnesiyo, hibla at hindi nabubuong taba.
