Habang hinahabol mo ang mga burol o sprint kasama ang mga patag na kahabaan, maaari mong asahan ang kaunting pagkahilo sa iyong katawan mula sa pisikal na bigay ng pagbibisikleta. Gayunpaman, ang sakit sa bukung-bukong sa panahon o pagkatapos ng isang pagsakay ay isang senyales na ang isang bagay ay mali sa iyong kagamitan, ang iyong form o iyong katawan. Kahit na ito ay isang bahagyang twinge o isang paulit-ulit na pananakit, na ang sakit na nararanasan mo sa iyong bukung-bukong ay dapat na matugunan bago ito mapigil ka mula sa kasiyahan sa iyong oras sa bike.
Suriin ang Iyong Form
Ayon sa dalubhasa sa pagbibisikleta na si Sheldon Brown, ang paraan ng pagsakay mo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang sakit sa bukung-bukong. Ang pedaling gamit ang isang pamamaraan na tinatawag na ankling ay minsang tout bilang pinakamahusay na paraan upang magamit ang mahusay na paggamit ng iyong mas mababang paa, ngunit ngayon ay nakikita bilang isang potensyal na mapagkukunan ng pinsala. Kinakailangan ka ng pag-Ankling na gumawa ng labis na paggalaw sa iyong paa upang ituro ang mga daliri ng paa sa ilalim ng pedal stroke at pataas sa tuktok. Ang galaw na ito ay maaaring mabaluktot ang Achilles tendon at humantong sa sakit sa bukung-bukong. Sa halip na gawin itong labis na paggalaw, payagan ang iyong paa na natural na gumalaw sa bawat stroke ng pedal. Bilang karagdagan sa likas na peding, ang pedal gamit ang bola ng iyong paa, hindi ang arko o mga daliri ng paa, upang maiwasan ang pag-uring sa iyong mga bukung-bukong.
Masyadong Sobrang Madali
Sapagkat ang pagbibisikleta ay isang kasiya-siyang anyo ng ehersisyo, nakatutukso na gawin masyadong maraming sa lalong madaling panahon. Maaari mong subukang itulak ang isang gear na napakataas para sa iyong mga binti, umakyat sa isang burol na medyo masyadong matarik o isang pagsakay na mas mahaba kaysa sa handa ka. Sa paulit-ulit na paggalaw ng pedaling, ang sobrang pilay ng paggawa ng masyadong maraming oras sa lalong madaling panahon ay tumatagal ng maraming mga toll sa iyong katawan kasama na ang labis na paggamit ng iyong Achilles tendon. Ang labis na paggamit na ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng tendon at sakit sa iyong bukung-bukong. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang ganitong uri ng pinsala ay unti-unting madagdagan ang kahirapan at tagal ng iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta.
Sisihin ang Iyong Kagamitan
Kung ang iyong form sa pagbibisikleta at fitness ay pinakamataas na bingaw, maaaring ito ang iyong kagamitan na nagdudulot sa iyo ng sakit sa bukung-bukong. Ang unang piraso ng gear upang suriin ang mga cleats ng iyong bisikleta. Kung masyadong malayo pasulong, gagamitin mo ang iyong mga daliri sa paa sa pedal at maaari itong overstretch ang Achilles tendon. Basahin ang iyong mga cleats upang sila ay nakaposisyon sa ilalim ng bola ng iyong paa. Ang iyong sapatos ay maaari ding sisihin kung ang iyong mga paa ay labis na nabibigkas. Ang iyong lokal na tindahan ng bike ay maaaring magrekomenda ng mga orthotics na umaangkop sa iyong sapatos upang makatulong na iwasto ang problemang ito. Kung ang iyong mga cleats at sapatos ay hindi ang isyu, suriin ang iyong mga pedals at ang iyong mga crank arm. Ang mahinang nakakabit o nasira na mga pedal at crank arm ay hindi lamang mapanganib, ngunit maaaring lumipat sa gilid habang ikaw ay pedal. Ang hindi pantay na paggalaw na ito ay maaaring mabigyang diin ang Achilles tendon at humantong sa sakit sa bukung-bukong.
