Malusog na Porsyento ng Taba ng Katawan
Ang pagpapanatili ng isang mababang porsyento ng taba ng katawan ay binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa buto, sakit sa likod pati na rin ang sakit sa puso, diyabetis at ilang mga anyo ng kanser. Gayunpaman, ang pagpunta masyadong mababa ay lumilikha ng sarili nitong mga problema dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang mga taba upang mabuhay at upang gumana nang maayos. Ang isang malusog na saklaw ng taba ng katawan para sa mga kalalakihan ay nasa pagitan ng 10 at 22 porsyento; para sa mga kababaihan, ang saklaw ay nasa pagitan ng 20 at 32 porsyento, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang mga piling atleta ay maaaring bumaba, ngunit ang mga kababaihan ay dapat mapanatili ang sapat na mahahalagang taba, na nasa pagitan ng 10 hanggang 13 porsyento, at ang mga kalalakihan ay hindi dapat bababa sa 5 hanggang 10 porsyento. Sa mga mababang antas na ito, mahalaga na magkaroon ng regular na mga pagsusulit upang makita ang anumang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa hindi sapat na taba ng katawan.
Mga patnubay para sa Malusog na Pagkawala ng Taba
Ang taba ng katawan ay hindi nawala nang mabilis sa timbang ng katawan lalo na kung ang iyong porsyento ng taba ng katawan ay mababa. Kung mas malapit ka sa iyong hangarin, mas mahirap na ibuhos ang mga labis na libra at mga tindahan ng taba. Ang isang pangkalahatang layunin ay ang isang 1 porsyento na pagkawala ng taba ng katawan bawat buwan sa pangkalahatan ay ligtas. Dapat mo lamang subukan ang iyong sarili bawat ilang buwan, dahil ang karamihan sa mga pamamaraan ng pagsubok na porsyento ng taba ng katawan ay hindi makikilala ang mga maliliit na pagkalugi, ulat ng American Council on Exercise. Bilang karagdagan, kung nais mong mawala ang taba ng katawan, mahalagang pagsamahin ang ehersisyo sa diyeta. Ang pag-diet nang nag-iisa ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng parehong taba at kalamnan, ngunit kung nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, maaari mong mapanatili ang iyong kalamnan ng masa habang nawala ang taba.
Kumakain upang Bawasan ang Kataba ng Katawan
Ang pagsisikap na mawalan ng timbang o bawasan ang iyong porsyento ng taba ng katawan nang mabilis ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan at maaaring magnanakaw ang iyong katawan ng mga mahahalagang nutrisyon. Sa mga malubhang kaso, maaari rin itong makamatay. Ang ilalim na linya sa pagkawala ng parehong timbang at taba ng katawan ay kumain ng mas kaunting mga calorie pagkatapos mong masunog, kahit anung uri ng pagkain ang iyong kinakain. Inaasahang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. ng timbang ng katawan bawat linggo ay hikayatin ang pagkawala ng taba, hindi pagkawala ng kalamnan, sabi ng Cleveland Clinic. Dahil ang 1 lb. ng taba ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories, simulan sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 250 calories at pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng 250 calories. Ito ay katumbas ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa 500-calorie o isang pagkawala ng 1 lb. bawat linggo. Kung ligtas mong bawasan ang isa pang 250 calories bawat araw at masunog ang isa pang 250 sa pamamagitan ng ehersisyo, pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang iyong pagbaba ng timbang sa 2 lbs. bawat linggo. Ang pagputol o pag-eehersisyo ng higit pa kaysa dito ay dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.
Pangkalahatang Mga Alituntunin sa Pagdiyeta
Ang isang mababang antas ng taba ng katawan ay mahalaga upang maiwasan ang sakit, ngunit mas mahalaga na panatilihin ang dami ng taba ng tiyan na mayroon kang mababa, kahit na kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang. Ang labis na taba ng tiyan ay nagdaragdag ng panganib ng malalang sakit kahit na higit sa labis na taba sa iba pang mga lugar ng katawan. Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang parehong taba sa tiyan at katawan kahit na walang pagbawas ng pagbaba ng timbang, tala ng Harvard Medical School. Mahalaga rin na kumain ng isang balanseng timbang, kinokontrol na calorie na diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil at mababang taba na pagawaan ng gatas. Dapat itong pagsamahin sa pagbabawas ng paggamit ng mga pagkaing naghihikayat sa pag-aalis ng taba ng tiyan, tulad ng mga naglalaman ng mga trans fats, hydrogenated na mga langis ng gulay at pagkain at inumin na pinalasa ng fructose.
