Ang breaststroke ay isang uri ng istilo sa paglangoy. Ang estilo ay nangangailangan ng koordinasyon at tiyempo sa pagitan ng mga kalamnan ng itaas na katawan at mas mababang katawan. Karamihan sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan ay kasangkot sa pagsasagawa ng breaststroke, ngunit ang mga tukoy na kalamnan ay pangunahing responsable para sa paggawa ng puwersa upang himukin ang katawan pasulong sa pamamagitan ng tubig.
Breaststroke
Upang makumpleto ang breaststroke, magsisimula ka sa isang ganap na pinalawak na posisyon sa ibaba lamang ng tubig. Ang iyong mga binti ay tuwid at ang mga braso ay ganap na pinahaba sa harap mo. Itataas ang iyong mga hips pataas at ibaluktot ang iyong mga tuhod upang mai-load ang iyong mga binti, habang sabay na minamaneho ang iyong mga braso pabalik at sa gilid, pinipilit ang tubig upang itulak ang iyong katawan pasulong hanggang sa matapos ang iyong mga braso sa tabi ng iyong katawan. Baluktot ang iyong mga siko upang dalhin ang iyong mga braso sa ilalim mo, pagkatapos ay ituwid ang mga armas pabalik habang pinalalawak mo ang iyong mga hips at tuhod upang ilipat ang iyong sarili pasulong, gamit ang kapangyarihan sa iyong ibabang katawan sa tinatawag na palaka ng sipa, pagtatapos pabalik sa isang ganap na pinalawak na posisyon.
Mga Pang-itaas na Katawan
Karamihan sa kapangyarihan ng pagsisikap sa dibdib ng pang-itaas na katawan ay nagmula sa mga kalamnan ng latissimus dorsi sa iyong likod habang idinadagdag mo ang iyong mga braso at itulak laban sa tubig, ang "National Lakas at Kondisyon ng Association Journal" ay nagpapaliwanag. Sa yugtong ito, ang pectoralis major kalamnan, sa dibdib, at ang biceps brachii, brachialis at brachioradialis na kalamnan ay tumutulong din sa paggalaw. Ang pagbabalik ng iyong mga armas pabalik sa pinalawak na posisyon upang mag-load up upang maaari silang muling magmaneho pabalik na gumagana ang mga deltoids, dibdib at triceps. Ang mas maliit na mga kalamnan ng balikat tulad ng rotator cuff collection ay gumana upang patatagin ang magkasanib na balikat sa buong paggalaw ng suso.
Mga kalamnan ng Ubos
Ang kapangyarihan mula sa iyong mas mababang katawan na humihimok sa iyong katawan pasulong habang ang palaka ng palaka habang ang iyong hips at tuhod ay umaabot ay nakumpleto sa pamamagitan ng pag-urong ng mga glutes, o mga kalamnan ng puwit, at mga quadriceps, sa harap ng iyong mga hita. Ang glutes ay ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan, at nagtatrabaho sila upang mapalawak ang iyong mga hips habang ang mga quadricep ay nagpapalawak ng iyong mga tuhod. Sa pinakadulo ng palaka ng palaka, ang mga guya plantar-flex ang iyong kasukasuan ng bukung-bukong, o dahilan upang maituro ang iyong mga daliri sa paa. Ang iyong mga hip flexors at hamstrings ay ibabalik ang iyong mga binti upang mai-load muli upang mapalawak muli.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Ang iyong rectus abdominis, obliques at mas mababang mga kalamnan sa likod ay nagkontrata rin sa buong kilusan ng breaststroke upang mapanatili ang iyong torso. Dahil sa madalas na paggalaw sa paligid ng balikat sa panahon ng breaststroke, hindi normal na magkaroon ng kakulangan sa ginhawa o mga problema sa balikat. Scott Riewald ng National Strength and Conditioning Association ay nagpapaliwanag na ang kawalan ng timbang ng kalamnan sa panloob at panlabas na rotator ng mga balikat, pati na rin ang kahinaan sa mga kalamnan na nagpapatatag sa scapulae, ay pangkaraniwan sa mga manlalalangoy.
