Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa isang oras na ehersisyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan. Ang mas maraming timbang mo, mas malaki ang intensity ng ehersisyo at mas mahaba ang tagal, mas maraming calories na sinusunog mo. Karaniwan para sa isang mahilig sa fitness na paghaluin ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng paghahati ng isang session ng pag-eehersisyo sa pag-uunat, pag-angkat at pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ang paggamit ng halo-halong pagsasanay ay ang pangunahing punong-guro ng ilang mga mode ng ehersisyo tulad ng Hatha yoga at cross-training.
Pagsasanay sa Krus
Pinapayagan ka ng cross-training na magtrabaho nang mas matagal at mas madalas. Binabawasan ng cross-training ang stress sa iyong mga kalamnan at kasukasuan sa pamamagitan ng paghahalo ng iba't ibang uri ng ehersisyo sa parehong session ng pagsasanay. Halimbawa, hatiin ang iyong 30-minutong cardio session sa gym sa pagitan ng dalawang makina, tulad ng elliptical at ang nakatigil na bike. Ang sesyon ng pagsasanay sa crossing na binubuo ng 20 minuto ng nakatigil na pag-rowing na sinundan ng isang pagtakbo sa gilingang pinepedalan sa loob ng 20 minuto sa 8 mph at 20 minuto ng pag-ikot ng ligid sa 10 mph ay sumunog ng 596.32 calories bawat oras para sa isang 160-pounds na tao at 743.33 calories bawat oras para sa isang 200-pounds na tao.
Mga Litrato at Mga Timbang
Ang pag-hike sa treadmill sa loob ng 30 minuto at pagkatapos ay mag-angat ng mga timbang para sa isa pang 30 minuto upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo ay isang pangkaraniwang gawain sa pag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho. Sa kalakaran na ito, nakakakuha ka ng lakas at kahulugan ng kalamnan pati na rin ang pagbuo ng iyong pagbabata at pagbutihin ang iyong kalusugan ng cardiovascular. Ayon sa datos mula sa Harvard Health Newsletter, matapos maglakad ng dalawang 15-minutong milya at pag-angkat ng timbang sa loob ng 30 minuto, sinunog ng isang 125-libong tao ang 210 kaloriya at isang 185-pound na tao ang nagsusunog ng 333 na kaloriya.
Hatha Yoga
Nag-aalok ang mga klase ng Hatha yoga ng isang oras ng halo-halong ehersisyo. Magsimula ka sa mga pag-uulit ng pagsaludo sa araw - isang pabago-bagong serye na mga 12 na paggalaw. Sinusundan mo ang pagtayo, pag-upo, pag-twist, likod ng baluktot at baligtad na mga poses na pinaghiwalay ng mga maikling panahon ng pahinga sa nagpapahinga ng mga poses. Ayon sa "BMC Complimentary and Alternative Medicine" isang klase ng yoga na binubuo ng 20 minuto ng pamamahinga, 24 minuto ng pagsaludo sa araw at 28 minuto ng yoga poses ay sumunog ng isang average ng 197.8 calories.
Mga gawaing bahay at Yardwork
Kapag wala kang oras para sa gym, gawin ang mga gawaing bahay sa halip. Ang mga aktibidad tulad ng mga scrubbing floor at weeding sa hardin ay nagbibigay ng iba't ibang ehersisyo, habang pinatataas ang caloric burn. Ang paggalaw, paghuhukay, paghuhugas ng kotse o mga bintana ay sumunog ng humigit-kumulang na 200 hanggang 222 na kaloriya para sa isang 185-pound na tao, at 135 hanggang 150 na kaloriya para sa isang 125 libra na tao. Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga aktibidad sa sambahayan at panlabas na pagsamahin ang mga kahabaan, pag-aangat ng timbang at iba pang mga ehersisyo upang lumikha ng isang halo-halong session ng ehersisyo.
