Kaya umalis ka lang sa tanggapan ng doktor at sinabihan na ang iyong BP ay medyo mataas na, at ngayon kailangan mo ng isang paraan upang mabawasan ang presyon ng dugo nang mabilis. Ang magandang balita ay maraming mga likas na paraan upang bawasan ang presyon ng dugo, ngunit hindi ito nangyari sa magdamag. Kailangan mo lang maging masigasig at pare-pareho.
Habang ang tubig ay may mahalagang papel sa balanse ng sodium, ang inuming tubig ay hindi kinakailangang mag-flush ng sodium sa labas ng katawan. Maaari mong balansehin ang mga antas ng sodium sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng potasa, bagaman. At, bilang isang resulta, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring maging normal din.
Tip
Ang sodium at tubig ay buhol-buhol na nakakonekta sa katawan, ngunit kung labis mo itong nilalampasan sa sodium, ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi sapat upang pigilan ito at i-flush ito sa iyong katawan. Maaari mong balansehin ang mga antas ng sodium sa pamamagitan ng panonood ng iyong paggamit, pagpataas ng dami ng mga pagkaing mayaman sa potasa na kinakain mo at tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat na tubig bawat araw.
Balanse ng tubig at Sodium
Ang tubig at sodium ay mahigpit na konektado at kinokontrol ng mga kumplikadong mekanismo. Ang dami ng tubig na mayroon ka sa iyong katawan at ang konsentrasyon ng sodium (at iba pang mga electrolyte) ay hindi nagbabago nang marami, kahit na may mga makabuluhang pagbabago sa pag-inom ng sodium at / o tubig, ayon sa Merck Manual. Iyon ay dahil, kung ang balanse na ito ay kailanman itinapon, ang mga mekanismo na ito ay alinman sa labis na labis na tubig at sodium, o mag-trigger ng iyong uhaw upang mas maiinom ka ng maraming tubig.
Ang dami (o konsentrasyon) ng sodium bawat dami ng likido ng katawan ay tinatawag na osmolarity. Upang manatiling malusog ka, dapat manatili ang osmolarity sa loob ng isang tiyak na saklaw. Nangangahulugan ito, kung mawalan ka ng maraming tubig mula sa pagpapawis, halimbawa, at ang konsentrasyon ng tubig sa iyong katawan ay nagiging mababa, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pag-urong ng sosa sa iyong ihi sa tulong ng iyong mga bato. Ang pag-alis ng labis na sodium ay nakakatulong na mapanatili ang osmolarity, dahil ang dami ng tubig ay bumaba.
Sa kabilang banda, kung uminom ka ng maraming tubig at ang dami ng iyong likido sa katawan ay umakyat, ang katawan ay talagang hahawakan sa sodium sa isang pagsisikap na mapanatili ang osmolidad na iyon upang ang likido ay hindi masyadong matunaw. Katulad nito, kung ubusin mo ang labis na sodium, ang katawan ay hahawakan sa tubig upang mapanatili ang parehong konsentrasyon. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-ubos ng maraming sosa ay konektado sa mataas na presyon ng dugo.
Dahil ang katawan ay humawak sa tubig at sodium na may pagtaas ng pagkonsumo ng alinman, ang dami ng likido sa mga daluyan ng dugo ay umakyat (kahit na ang diameter ng mga daluyan ng dugo ay hindi nagbabago) at ang puso ay dapat na masigasig na magtrabaho upang ma-pump ito. Sa madaling salita, sinusubukan ng iyong katawan na itulak ang isang mas malaking dami ng likido sa pamamagitan ng parehong laki ng lagusan. Inilalagay nito ang labis na presyon sa parehong puso at mga daluyan ng dugo.
Para sa mga 25 porsyento ng populasyon, na inilarawan bilang "sensitibo sa asin, " ito ay nangyayari kaagad pagkatapos kumain ng isang pagkaing may mataas na asin at pansamantala lamang, ayon sa ulat ng Setyembre 2015 sa Mga Review sa Nutrisyon . Para sa iba, ito ay humahantong sa magkakasunod na mataas na presyon ng dugo. Sa kabutihang palad, may mga likas na paraan upang bawasan ang presyon ng dugo na medyo simple upang maisama.
Bawasan ang Iyong Sodium Intake
Sa halip na subukang pigilan ang labis na sodium sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig, mas mahusay na limitahan ang dami ng sodium sa iyong diyeta mula sa simula. Para sa mga malulusog na indibidwal, nangangahulugan ito na hindi hihigit sa 2, 300 milligrams (1 kutsarita) bawat araw. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, ang bilang na iyon ay bumababa sa 1, 500 milligrams (3/4 kutsarita) araw-araw. Ngunit ang US Food and Drug Administration ay nagtatala na, sa karaniwan, ang mga Amerikano ay kumokonsulta sa halos 3, 400 milligrams ng sodium bawat araw.
Idinagdag ng FDA na ang karamihan sa sodium na ito, o sa paligid ng 70 porsyento, ay nagmumula sa mga naproseso at nakabalot na pagkain, hindi ang asin na idinagdag mo sa isang ulam kapag nagluluto. Ang isang mabuting paraan upang bawasan ang iyong pag-inom ng sosa nang mabilis ay sa pamamagitan ng paghuhugas ng nakabalot na pagkain at pagpili para sa buo, mga sariwang pagkain hangga't maaari. Kung magpasawa ka sa mga naka-pack na pagkain nang sabay-sabay, pumili ng mga mababang sosa o mga bersyon na walang asin at magdagdag ng kaunting asin sa iyong sarili kung kailangan mo.
Ang ilang mga karaniwang high-sodium, nakabalot na mga nagkasala ng pagkain ay kasama ang:
- Tinapay
- Frozen pizza
- Hotdogs
- Malamig na pagbawas at karne ng deli
- Proseso ng keso
- Mga de-latang sopas
- Mga meryenda na pagkain (tulad ng mga chips, microwave popcorn at pretzels)
- Iba pang mga naka-frozen na pagkain
Mabilis na Presyon ng Dugo
Habang ang pagbaba ng sodium ay tumutulong, ang pagpapalakas kung magkano ang potasa na kinakain mo ay isa sa mga pinaka-epektibong remedyo sa bahay para sa mataas na presyon ng dugo. Ayon sa American Heart Association, ang potasa ay nakakatulong na mabawasan ang mga epekto ng sodium sa pamamagitan ng pag-flush nito sa labas ng katawan. Ang potasa ay talagang gumagana nang mas mahusay kaysa sa tubig - at ang mas maraming potasa na nakukuha mo, mas malaki ang epekto. Tumutulong din ang potasa sa pamamagitan ng nakakarelaks na mga pader ng daluyan ng dugo, kaya't mas magagawa ang mga ito at gumalaw nang mas mahusay ang dugo.
Gayunpaman ang tala ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga Amerikano, sa kabuuan, ay kumakain ng labis na sodium at hindi sapat na potasa. Ang kasalukuyang rekomendasyon araw-araw para sa potasa ay 4, 700 milligrams, ngunit, sa average, kumakain ang mga lalaki ng halos 3, 000 milligrams bawat araw habang ang mga kababaihan ay bumabagsak kahit na mas maikli sa 2, 300 milligrams araw-araw. Maaari mong makuha ang iyong potasa sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming pagkaing mayaman sa potasa, tulad ng:
- Mga saging
- Kamote
- Mga Avocados
- Spinach
- Mga kabute
- Mga gisantes
- Mga kamatis
- Mga dalandan (at orange juice)
- Mga aprikot
- Gatas
- Yogurt
- Tuna
- Halibut
Ang isa pang paraan upang mas mabilis ang pagbaba ng presyon ng dugo ay ang pag-inom ng juice ng beet, na hindi lamang nagbibigay ng isang tambak ng potasa, ngunit naglalaman din ng mga likas na compound na tinatawag na nitrates na maaaring magpababa ng presyon ng iyong dugo, ayon sa pagsusuri na inilathala sa Biomolecules noong Disyembre 2018.
Kumuha ng Sapat na Tubig
Ang nasa ilalim na linya ay, kahit na walang matatag na koneksyon sa pagitan ng pag-inom ng tubig at pagbaba ng presyon ng dugo o pag-flush ng sodium, mahalaga pa rin para sa iyong kalusugan sa ibang mga paraan. Tinutulungan ng tubig ang iyong mga bato na alisin ang mga basura at pinapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo at dugo. Ang tubig ay may mahalagang papel din sa paghahatid ng mga sustansya sa iyong mga cell.
Huwag mo lang labis. Bagaman bihira ito, ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na hyponatremia, kung saan ang konsentrasyon ng sodium sa iyong mga likido sa katawan ay napakalubog na inilalagay nito ang iyong kalusugan sa malubhang peligro at maaari ring humantong sa mga seizure, coma o kamatayan.
Bagaman walang matatag na panuntunan sa kung gaano karaming tubig ang kailangan mo araw-araw, dapat kang uminom ng sapat upang ang iyong ihi ay magaan ang dilaw na walang kulay at walang malalakas na amoy. Sa halip na mag-chugging ng tubig upang subukang mag-flush ng sodium, manatili sa iyong mga pangangailangan sa tubig at bigyang pansin ang halaga ng sodium at potassium na iyong iniinom.
