Ang average na mga rate ng pahinga sa puso ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang edad, kasarian at antas ng pisikal na fitness. Sa pangkalahatan, ang isang nagpapahinga na rate ng puso sa saklaw ng 60 hanggang 100 na mga beats bawat minuto ay normal para sa mga kalalakihan at kababaihan. Gayunpaman, ang mga indibidwal na may isang nakaupo na pamumuhay ay karaniwang may mas mataas na mga rate ng pagpapahinga sa puso, habang ang mga atleta at iba pang mataas na sanay na mga indibidwal ay maaaring makaranas ng isang average na nagpapahinga sa rate ng puso na mababa sa 40 beats bawat minuto.
Malusog na Rate ng Puso
Inilista ng YMCA ang average na rate ng puso para sa mga kababaihan sa 36- hanggang 45-taong gulang na saklaw ng 70 hanggang 72 na beats bawat minuto. Upang ihambing, ang average para sa mga kalalakihan sa parehong kategorya ng edad ay 68 hanggang 70 beats bawat minuto. Ang mga babaeng aktibong pisikal sa pangkat ng edad na ito ay karaniwang nakakaranas ng isang average na nagpapahinga sa rate ng puso na 54 hanggang 69 na mga beats bawat minuto, depende sa mga indibidwal na antas ng fitness. Gayunpaman, ang mga average na ito ay mga gabay lamang. Ang mga rate ng puso na magkakaiba sa mga average ay maaaring maging malusog at normal. Suriin sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa isang rate ng puso na palaging mas mataas o mas mababa kaysa sa average.
Pagkakakilanlan
Para sa mga pinaka-tumpak na mga resulta, inirerekumenda ng American Council on Exercise na kunin ang iyong pulso para sa isang buong minuto kapag nagising ka, bago ka pa makaligtas. Tandaan na ang mga kadahilanan tulad ng pagkain, pag-inom o pagkapagod ay maaaring makaapekto sa iyong natitirang pagtatasa ng rate ng puso. Upang matukoy ang iyong average na pahinga sa rate ng puso, suriin ang iyong pulso sa umaga ng lima hanggang pitong araw nang sunud-sunod at kunin ang average.
Application
Ang saklaw para sa normal na pagpapahinga ng mga rate ng puso para sa mga kababaihan 38 taong gulang ay nagbibigay ng isang malawak na margin ng mga malusog na target, ngunit tandaan na ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay nagpapahiwatig kung gaano kahusay ang iyong puso ay gumagawa ng trabaho nito, pati na rin ang iyong antas ng cardiovascular fitness. Ang pagtatayo ng iyong cardiovascular endurance sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng intensity at tagal ng iyong pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapababa ang iyong nagpapahinga na rate ng puso sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong puso na magpahitit ng higit pang dugo sa bawat pagbugbog, at sa gayon mababawasan ang bilang ng mga beats na kinakailangan upang magawa ang trabaho.
Mga pagsasaalang-alang
Ang iyong emosyonal na estado, ang iyong timbang, ang temperatura ng hangin at anumang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring makaapekto sa iyong nagpahinga na rate ng puso, ayon sa MayoClinic.com. Kung palagi kang nakakapagpahinga ng rate ng puso na higit sa 100 beats bawat minuto o mas mababa kaysa sa 60 beats bawat minuto - maliban sa mataas na sanay na mga atleta - kumunsulta sa iyong doktor. Ang Tachycardia, isang mas mataas kaysa sa normal na rate ng puso, at bradycardia, na mas mababa kaysa sa normal na rate ng puso, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, igsi ng paghinga, pananakit ng dibdib at pagod.
