Ang mga dumbbells ay gumagawa ng mahusay na mga tool sa pag-eehersisyo kapag sinusubukan mong makakuha ng mas mahusay na hugis. Hindi lamang ang mga ito ay mura kung ihahambing sa mga makina, ngunit sanhi ka rin nitong magtrabaho ka na nagpapatatag ng mga kalamnan habang nakatuon sa isang pangunahing kalamnan, na tumutulong na mapabilis ang iyong pag-unlad. Ang aktwal na kalamnan na nagtatrabaho ay magkakaiba, depende sa kung anong ehersisyo. Dahil ang mga dumbbells ay libre upang ilipat, ang bawat pangunahing kalamnan sa katawan ay maaaring mai-target.
Dibdib, Mga Bahuin at Triceps
Ang mga compound ehersisyo ay gumagana nang higit sa isang pangkat ng kalamnan sa isang pagkakataon. Ang mga pagpindot sa bench ng Dumbbell ay nahuhulog sa kategoryang ito, gumagana ang mga pectoral, deltoids at triceps. Ang mga pecs ay ang mga malalaking kalamnan ng dibdib, at mayroon silang isang hugis ng tagahanga. Ang mga deltoid ay pumapalibot sa mga balikat at binigyan sila ng isang bilog na hitsura. Ang mga triceps ay nasa likod ng kanang braso.
Trapezius
Ang trapezius ay isang malaking kalamnan na nagsisimula sa base ng leeg at bumaba sa gitna ng likod at labas ng mga collarbones. Ang isang ehersisyo ng pag-urong ng dumbbell ay gumagana sa pangunahing kalamnan sa itaas na katawan. Tapusin mo rin ang nagtatrabaho ng isang menor de edad na kalamnan sa gilid ng leeg na tinatawag na levator scapulae. Sa katulad na fashion sa mga traps, ang kalamnan na ito ay makakakuha ng aktibo kapag itinaas mo ang iyong mga balikat.
Mga Biceps
Ang mga biceps ay bumubuo ng isang bilugan na bundok sa harap ng malaking buto ng humerus sa itaas na braso kapag kinontrata. Ginagawa mo ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang paggalaw na tinatawag na siko flexion. Nangyayari ito kapag binaba mo ang anggulo sa pagitan ng iyong bisig at itaas na braso. Ang mga curl ng Dumbbell ay nagsasangkot sa paggalaw na ito at gumana ang mga biceps. Sa pamamagitan ng pagpihit ng iyong mga palad gamit ang mga dumbbell curl, nagsasagawa ka ng mga reverse curl. Inilalagay nito ang higit na diin sa brachioradialis na kalamnan, na nagsisimula sa ilalim ng mga bisikleta at tumatakbo sa tuktok ng bisig.
Latissimus Dorsi
Nagsisimula ang mga kalamangan sa ibabang likuran at sumiklab sa mga tuktok na gilid ng likod sa isang "V" na hugis. Ang mga Bent-over row ay gumana sa malaking pangkat ng kalamnan na ito. Kapag hinatak mo ang mga timbang hanggang sa iyong mas mababang tiyan na may ganitong ehersisyo, kailangan mong iguhit ang iyong mga blades ng balikat. Ito ay nagiging sanhi sa iyo upang gumana rin ang mga rhomboids pangunahing at menor de edad, na nakaupo sa pagitan ng mga balikat.
Mga Glute, Quadriceps at Hamstrings
Ang mga glute ay binubuo ng gluteus maximus, medius at minimus, na iyong mga kalamnan ng puwit. Ang mga quadriceps ay nakaupo sa harap ng mga hita at ang mga hamstrings ay nagsisimula sa ilalim ng glutes at tumatakbo hanggang sa tuhod sa likod ng mga hita. Ang lahat ng mga kalamnan na ito ay nagtatrabaho sa mga dumbbell lunges. Ang mga galaw na nag-activate ng mga kalamnan na ito ay ang extension ng hip at flexion, at ang extension ng tuhod at pagbaluktot. Nagaganap ang Hip extension kapag inilipat mo ang iyong hita pabalik, at maganap ang pagbaluktot ng hip kapag inililipat mo ang iyong hita. Ang pagbaluktot ng tuhod ay nangyayari kapag yumuko mo ang iyong tuhod at ilipat ang iyong paa pabalik, at maganap ang extension ng tuhod kapag naituwid mo ang iyong binti.
Mga baka
Ang gastrocnemius ay ang dalawang bahagi na kalamnan ng guya na may lateral at medial head. Ang parehong mga bahagi ay nakaupo sa ilalim ng tuhod sa likod ng binti at sila ay nagtatrabaho kapag gumawa ka ng dumbbell guya ay bumangon mula sa isang nakatayo na posisyon. Ang solous ay ang iba pang bahagi ng mga guya, at umupo ito mismo sa harap ng gastroc. Ang isang nakaupo na guya ay nakataas kasama ang isa o dalawang dumbbells na nagpapahinga sa iyong mga hita ay inilalagay ang karamihan sa diin sa kalamnan na ito.
