Ilang sports isama ang uri ng pisikal na hinihingi sa isang atleta bilang boxing. Bilang karagdagan sa nangangailangan ng sapat na lakas sa iyong mga bisig, binti at core, ang boxing ay nangangailangan ng mahusay na balanse at bilis ng paa upang maayos na makaiwas at pagtagumpayan ang iyong kalaban.
Ang kakayahang mag-drill, na hamon ang isang indibidwal na baguhin ang kanilang direksyon o bilis bilang tugon sa isang hindi nahuhulaan na pampasigla, ay makakatulong sa iyo na mabuo ang kakayahang mag-ayos sa fly sa panahon ng isang tugma. Ang pagpapabuti ng iyong yapak at liksi ay nangangailangan ng pasensya at pagtitiyaga. Upang maayos na nakatuon sa lugar na ito, subukang isama ang dalawa hanggang tatlong hanay ng bawat drill na detalyado sa itaas sa iyong paunang pag-eehersisyo nang maraming beses bawat linggo. Tandaan, mahalaga na ang liksi drills ay naglalaman ng isang reaktibong sangkap kung saan ang kalahok ay hindi maasahan ang mga pagbabago sa direksyon o bilis. Dahil dito, ang pakikipagtulungan sa isang kasama sa koponan ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagsasanay. Subukan ang mga drills na ito sa bahay o sa gym sa tulong ng isang kapareha.
Apat na Drador ng Corner
Ang apat na sulok drill ay hinamon ang isang atleta upang mabilis na mapabilis at mabulok sa maraming magkakaibang direksyon.
Paano ito gawin: Tumayo sa gitna ng isang malaking silid. Maglagay ng isang kono ng 20 talampakan sa unahan mo, 20 talampakan sa likod mo at 20 talampakan ang layo sa iyo sa bawat panig. Magsimula ang iyong kasosyo sa pamamagitan ng pagsigaw ng isang direksyon (harap, likod, kaliwa o kanan). Kung ang "harap" ay sumigaw, sprint sa kono sa harap mo at hawakan ito bago bumalik sa gitna. Kung ang "kaliwa" o "kanan" ay tinawag, shuffle sa gilid at hawakan ang kono bago bumalik sa gitna sa parehong paraan. Kung ang "back" ay tinawag, backpedal at hawakan ang kono bago tumakbo nang buong bilis patungo sa sentro. Ipagpatuloy ang iyong kasosyo na sapalarang tawagan ang mga direksyon sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Ladder In and Outs
Ang ehersisyo sa hagdan na ito ay tumutulong sa iyo na mabuo ang iyong mga gawaing gawa sa boxing habang isinasama ang dalawang magkakaibang mga eroplano ng paggalaw.
Paano ito gawin: Tumayo na nakaharap sa isang agility hagdan na may mahabang bahagi na umaabot sa iyong kaliwa. Kung wala kang isa, maaari kang gumuhit ng isang mahabang hagdan sa lupa gamit ang tisa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtapak sa isang basahan gamit ang iyong kaliwang paa at pagkatapos ay ulitin ang paggalaw sa parehong rung sa iyong kanan. Susunod, hakbang sa labas ng hagdan na nagsisimula sa iyong kaliwa at pagkatapos ang iyong kanang paa. Ipagpatuloy ang pattern habang lumilipat ka sa kabilang dulo ng hagdan. Kapag pumalakpak ang iyong kasosyo, baligtarin ang direksyon at hakbang sa mga rungs na nangunguna sa loob at labas ng iyong kanang paa. Ipagpatuloy ang iyong kasamahan sa koponan na magpalakpak nang paulit-ulit habang ginagawa mo ang drill nang isang minuto.
Clock Drill
Ang drill ng orasan ay gayahin ang mga pisikal na paggalaw ng isang tugma sa boksing sa pamamagitan ng pagsasama ng isang labanan na tindig sa isang liksi ehersisyo.
Paano ito gawin: Tumayo sa gitna ng isang malaking silid at ilagay ang 12 cones sa paligid mo sa isang bilog tulad ng mga oras sa isang orasan. Ipagpalagay ang isang pakikipaglaban at mabilis na bumalot sa pagitan ng dalawang cones habang nagsasagawa ka ng pag-jabbing ng isang kalaban. Pagkatapos, mag-shuffle pabalik sa gitna ng bilog. Patuloy na mabilis na lumipat sa loob at labas ng mga cones habang umiikot ka sa isang sunud-sunod na direksyon sa paligid ng bilog. Magkaroon ng iyong kasosyo nang sporadically yell "switch." Kapag nangyari ito, ang mga kahaliling direksyon sa paligid ng bilog habang patuloy na papasok at lumabas ng mga cones. Matapos lumipas ang 60 segundo, magpahinga.
Balas ng Hagdan
Gumagawa ang drill na ito sa mga pag-ilid ng pag-ilid habang target din ang mga kalamnan ng katatagan sa iyong mga binti na ginagamit upang mapanatili ang iyong balanse matapos na matumbok o magtapon ng isang suntok.
Paano ito gawin: Tumayo sa maikling pagtatapos ng isang liksi na hagdan at ipalagay ang isang posisyon sa mini squat. Mabilis na pag-shuffle na hakbang sa iyong kaliwa sa unang rung ng hagdan na may isang paa at pagkatapos ay ang iba pa bago pagtapak sa bawat paa sa labas ng kalat sa kabilang linya. Pagkatapos, baligtarin ang mga direksyon habang ginagawa mo ang parehong paggalaw sa susunod na rung pasulong. Patuloy na mag-alternate pabalik-balik sa parehong pagkakasunud-sunod ng hakbang hanggang lumipat ang iyong kasosyo. Kapag nangyari ito, baligtarin ang paggalaw at ipagpatuloy ang pasulong na pattern nang paatras patungo sa iyong panimulang posisyon. Ipagpatuloy ang iyong kasamahan sa koponan na random na baguhin ang iyong direksyon sa isang minuto na session. Upang mas mapanghamon ito, subukang mag-jab o manuntok habang nakumpleto ang drill.
