Maaaring nakita mo ang SlimFast na nanginginig sa mga tindahan sa palamig na seksyon at ipinapalagay na sila ay isang masarap na pagyanig, ngunit mayroong isang buong sistema ng diyeta na itinayo sa paligid ng mga pandagdag. Mayroong mga benepisyo at disbentaha sa isang programa na umaasa sa mga kapalit ng pagkain, kaysa sa aktwal na pagkain.
Sa isang banda, maaaring hindi mo mapanatili ang iyong pag-unlad nang walang suplemento. Sa kabilang banda ay maaaring ito ang dami ng istraktura na kailangan mo upang matagumpay na mawalan ng timbang. Bago mo maisip ang iyong isip, sulit na matuto nang higit pa tungkol sa system mismo at ilan sa mga pananaliksik sa likod nito.
Ang SlimFast Diet
Karaniwan, ang isang diyeta ay batay sa paligid ng pagkain ng mga kalidad na pagkain sa mga tiyak na dami. Ang plano ng SlimFast na diyeta ay batay sa higit sa mga supplement kaysa sa buong pagkain. Upang gawin ang diyeta, papalitan mo ang dalawang pagkain bawat araw sa alinman sa isang SlimFast shake, bar o cookie, ayon sa website ng SlimFast. Maaari kang pumili ng anumang dalawang pagkain upang mapalitan.
Ang iyong ikatlong pagkain ng araw ay isang 500-calorie na pagkain ng tunay na pagkain. Inilaan mo rin ang tatlong 100-calorie meryenda bawat araw sa pagitan ng mga pagkain, na ginawa ng SlimFast. Inirerekumenda din nila ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto.
Ang isa sa mga layunin ng diyeta ay upang mapanatili ang iyong pagkain bilang nababaluktot hangga't maaari. Dahil maaari mong piliin kung aling mga pagkain ang palitan mo ng mga shakes o bar, maaari kang magplano nang maaga kung pupunta ka upang kumain o magkaroon ng isang espesyal na pagkain sa holiday.
Hindi rin tinukoy ng website kung ano ang dapat mong kainin para sa iyong 500 calorie na pagkain, bagaman inirerekumenda nilang iwasan ang mga asukal na inuming tulad ng juice at sodas. Kung magpasya kang mag-sign up para sa diyeta, mayroong isang plano sa pagkain, listahan ng pamimili at mga kasama sa mga recipe.
Para sa mga kalalakihan, ang inirekumendang paggamit ng calorie ay mas mataas, ayon sa SlimFast website. Hiniling nila na ang mga kalalakihan ay nagdaragdag ng 200 calorie sa bawat pagkain ng SlimFast, na maaaring maging isang labis na scoop ng pulbos na kapalit ng pagkain o isang sobrang bar.
Iba't ibang SlimFast Shakes
Mayroong isang host ng iba't ibang mga SlimFast na mga produktong protina na magagamit sa kanilang website. Mayroon silang isang buong linya ng mga produktong keto-friendly. Ang diyeta ng keto ay isang high-fat, low-carb at moderate-protein diet. Ayon sa SlimFast site, ang isang keto shake ay:
- 4 hanggang 5 gramo ng mga net carbs
- 8 gramo ng protina
- 15 gramo ng taba
- 190 calories
Ang mga pag-iling ay libre din mula sa mga artipisyal na sweetener, flavors, kulay at gluten.
Mayroong isang pormula sa diyabetis, na idinisenyo para sa mga taong may diabetes sa Type 2. Ang pangunahing mga katotohanan ng SlimFast na nutrisyon ng pag-iling na ito, ayon sa website ay:
- 9 gramo ng hibla
- 10 gramo ng protina
- 180 kaloriya
Ang Advanced Energy ay nanginginig ay isang linya ng paglalagay ng kapalit na pagkain mula sa SlimFast na nagdagdag ng caffeine para sa isang enerhiya na pinalakas. Ito ay may:
- 20 gramo ng protina
- 5 gramo ng hibla
- 1 gramo ng asukal
- 1 gramo ng mga net carbs
- 24 na bitamina at mineral
- Tulad ng maraming caffeine bilang isang tasa ng kape
Ang shlim ng SlimFast Advanced na Nutrisyon ay may parehong mga katotohanan sa nutrisyon tulad ng Advanced na Enerhiya nang walang idinagdag na caffeine. Parehong ang shake Nutrisyon at Advanced na Enerhiya ay may higit na protina kaysa sa SlimFast Original, na mayroong 10 gramo ng protina.
Ang pakinabang ng isang diyeta tulad ng SlimFast ay mayroong maraming istraktura. Kung umunlad ka sa istraktura o hindi masyadong alam tungkol sa nutrisyon, makakatulong ito. Habang mayroong isang istraktura sa diyeta, mayroon ding ilang wiggle room na ginagawang mas madali upang mapanatili ang iyong panlipunang buhay sa iyong isang 500-calorie na pagkain bawat araw.
Mga kalamangan ng SlimFast
Ang isang artikulo mula sa Vanderbilt University Psychology ay nagsuri ng pananaliksik sa SlimFast diyeta at natapos na ito ay isang epektibong paraan upang mawala ang timbang at mapanatili ang pagbaba ng timbang. Ang SlimFast website ay mayroon ding isang seksyon na may higit sa 40 mga klinikal na pag-aaral na nagpapakita kung gaano ito kabisa.
Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa BMJ inihambing ang apat na tanyag na diets na pagbaba ng timbang, kabilang ang SlimFast diet at Timbang na Tagamasid, at napagpasyahan na silang lahat ay epektibo sa pagbawas ng timbang. Marahil ay walang anumang mahiwagang tungkol sa SlimFast; ito ang pangkalahatang mga prinsipyo na ginagamit nila para sa pagbaba ng timbang na gumagana.
Pagdaragdag ng lahat ng mga elemento ng SlimFast diyeta, nakarating ka ng tungkol sa 1, 340 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 740 calories para sa mga kalalakihan. Ayon sa isang artikulo mula sa Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Promosyon sa Kalusugan, ang average na babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw depende sa antas ng aktibidad, at ang average na lalaki ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 000.
Para sa average na may sapat na gulang, ang diyeta ng SlimFast ay inilalagay ka sa isang paghihigpit sa calorie, na dapat kang mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng timbang mula sa paghihigpit ng calorie at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na baligtarin ang mga epekto ng isang bagay na tinatawag na metabolic syndrome, ayon sa isang pag-aaral sa Marso 2017 na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo.
Tumutulong ito na mabawasan ang LDL kolesterol, na kung saan ay ang masamang uri. Binabawasan din nito ang labis na labis na katabaan at hypertension. Ang pag-aaral sa itaas ay tumingin sa mga paksa na nagtaas ng timbang bilang karagdagan sa kanilang paghihigpit sa calorie, hangga't itinaas mo ang mga timbang bilang bahagi ng iyong 30 minuto ng inirekumendang ehersisyo bawat araw, dapat mong makita ang mga katulad na benepisyo.
Cons ng SlimFast
Habang ang mga pagyanig ay naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng mga bitamina, mineral at hibla, ang diyeta mismo ay lubos na nakasalalay sa mga pandagdag. Ang isang problema sa paggamit ng napakaraming mga produkto ay hindi ka natututo kung paano linangin ang wastong gawi sa pagkain.
Ang pagkain ng tamang diyeta ay nangangailangan ng pagsisikap, lalo na kung lutuin mo ang iyong mga pagkain sa bahay. Kailangan mong malaman kung paano mamili sa isang grocery store, kung paano lutuin ang pagkain at kung ano ang kinakain. Ang pagkain sa pagyanig ay tumutulong pansamantalang, ngunit hindi mo nais na maging mapagkakatiwalaan sa mga produkto.
Habang ang paghihigpit ng calorie mula sa SlimFast diyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, maaaring hindi ito epektibo hangga't nakatuon sa ehersisyo. Ang isang pag-aaral sa Mayo 2016 na inilathala sa Mga Review ng Obesity ay nagpakita na habang ang diyeta at ehersisyo ang bawat tumulong sa mga paksa ay mawalan ng timbang, ang pangkat na nag-ehersisyo ay nabawasan ang mas maraming visceral fat. Nangangahulugan ito ay maaaring makatulong sa pag-eehersisyo sa iyo na mawala ang taba ng katawan sa halip na pangkalahatang timbang, na mahalaga kung nais mo lamang na lumusot.
