Ang tubig at peanut diet ay maaaring maging isang mabisang plano para sa malusog na pagbaba ng timbang. Sinabi ng Harvard Medical School na ang pagkain ng mga mani at mantikilya, bilang bahagi ng isang Mediterranean, katamtaman na taba na diyeta, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, at ang mga mani ay makakatulong na mapanatiling mas mahusay ang timbang kaysa sa isang plano sa diyeta na mababa ang taba.
Tubig
Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa anumang plano sa pagbaba ng timbang. Ayon sa American Chemical Society, ang pag-inom ng dalawang 8-onsa na baso ng tubig bago bawasan ng bawat pagkain ang mga calorie na kinokonsumo mo ng 75 hanggang 90. Sa isang 12-linggo na panahon, kung uminom ka ng tubig bago ang bawat pagkain, maaari kang mawalan ng 5 o higit pang pounds. Kung nais mong madagdagan ang dami ng timbang na nawala mo, uminom ng mas maraming tubig at mas kaunting mga asukal na inumin.
Peanut butter
Ayon sa "The Peanut Butter Diet, " ni Holly McCord, pinapayagan ang mga kababaihan na kumain ng 2 tbsp. ng peanut butter bawat araw. Ang mga lalaki ay maaaring kumain ng 3 tbsp. Maaari itong kainin bilang isang meryenda at bilang bahagi ng iyong pagkain. Maaari mo ring gamitin ang peanut butter bilang isang malusog na meryenda na may buong-trigo crackers o mansanas.
Bakit ito gumagana
Ang dahilan ng tubig at peanut diet ay malamang na matulungan kang mawalan ng timbang at mapigil ito dahil hindi ka makaramdam ng gutom o pag-aalis. Karaniwan, mawawalan ka lamang ng kalahating libra sa isang linggo. Ito ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga kumpara sa iba pang mga plano na nangangako ng 2 o higit pang pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Gayunpaman, maraming mga diyeta na may mababang taba ang nabigo sa mahabang panahon dahil mahigpit sila. Ayon kay Dr. Penny Kris-Etherton, ang mga tao ay maaaring kumain ng ilan sa kanilang mga paboritong pagkain, tulad ng mga mani at peanut butter, at nakikita pa rin ang mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang kaysa sa isang mababang taba-diyeta.
Taba at Kaloriya
Maaaring imposibleng mawalan ng timbang sa isang diyeta na nagtataguyod ng pagkain ng peanut butter, na mayroong 190 calories at 16 g ng taba sa dalawang kutsara. Ngunit ang taba sa peanut butter ay mula sa monosaturated fats, o malusog na taba. Kung overindulge ka sa peanut butter, makakakuha ka ng timbang. Gayunpaman, kung masiyahan ka ito bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, maaari kang mawalan ng timbang at mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso.
Mag-ehersisyo
Sinabi ni McCord kung ang pagbaba ng timbang ang iyong layunin, kailangan mong mag-ehersisyo. Kung hindi ka makakapunta sa gym, makakakuha ka ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, lakad ang iyong aso nang mas madalas, dalhin ang iyong mga anak sa labas upang i-play o iparada ang iyong kotse sa likod ng mga paradahan.
Mga Pag-aaral
Ang isang kadahilanan ng peanut butter aid sa pagbaba ng timbang ay pinapabusog mo at nasiyahan ka kaysa sa iba pang mga pagkain na mas mababa sa taba at calories. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ni Dr. Richard Mattes, associate professor ng mga pagkain at nutrisyon sa Purdue University, kapag kumakain ka ng peanut butter, pakiramdam mo ay puno ng halos 2 1/2 oras. Kapag kumakain ka ng mga meryenda na mas mababang calorie, tulad ng mga cake ng bigas, nakaramdam ka ulit ng gutom sa loob ng kalahating oras.
