Karaniwan, ang mga mani ay malusog kapag kinakain mo ang mga ito sa katamtaman, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Bagaman naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa mga regular na mani, maaari pa ring maging bahagi ng isang malusog na diyeta ang mga tinimpla na honey na inihahatid sa honey kung nililimitahan mo ang iyong sarili na kumakain ng inirekumendang halaga ng 1 hanggang 2 onsa bawat araw.
Mga Pangunahing Pangunahing Nutrisyon
Ang bawat onsa ng mga mani ay naglalaman ng pagitan ng 160 at 200 calories bawat onsa. Ang mga mani na inihaw na pulot ay pareho sa mga calorie sa regular na tuyo na inihaw o mga mani na inihaw na langis. Halimbawa, ang mga almond na inihaw ng pulot ay may mga 166 calories, 5.1 gramo ng protina, 14 gramo ng taba at 7.8 gramo ng karbohidrat, kabilang ang 3.8 gramo ng hibla, o 15 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Bagaman ang mga mani ay mataas sa taba, ang taba sa mga mani ay higit sa lahat hindi malusog na taba ng puso. Ang isang onsa ng mga inihaw na almond na may honey ay may 1.3 gramo lamang ng saturated fat.
Nilalaman ng Micronutrient
Ang mga inihaw na almond na may pulot ay isang mahusay na mapagkukunan ng riboflavin, magnesiyo, posporus, tanso at mangganeso. Ang iba pang mga nutrisyon na madalas na matatagpuan sa mga mani ay may kasamang bitamina E, folate at selenium, na may halaga depende sa uri ng nut. Kailangan mo ang B bitamina riboflavin at folate para sa paggawa ng pagkain na kinakain mo sa enerhiya. Ang bitamina E at selenium ay mga antioxidant na naglilimita sa pinsala sa iyong mga cell mula sa mga compound na tinatawag na mga free radical. Ang tanso, mangganeso at posporus ay mahalaga para sa pagbuo ng malakas na mga buto; ang magnesiyo ay mahalaga para sa kalamnan at nerve function.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Kalusugan
Ang mga malusog na puso na malusog na taba, hibla, protina at kapaki-pakinabang na mga kemikal ng halaman na matatagpuan sa mga mani ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagkain ng mga mani minsan sa bawat linggo ay maaaring babaan ang iyong panganib para sa labis na katabaan ng mga 3 porsyento at metabolic syndrome sa pamamagitan ng tungkol sa 2 porsyento, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "PLOS ONE" noong Enero 2014. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga mani ay maaaring magpababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso sa pamamagitan ng humigit-kumulang 30 porsyento, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Kasalukuyang Nutrisyon Report" noong Disyembre 2013.
Mga Pagsasaalang-alang ng Asukal
Ang pangunahing disbentaha sa pag-ubos ng mga inihaw na mani na may honey sa halip na kumain ng iba pang mga uri ng mga inihaw na mani ay ang mas mataas na nilalaman ng asukal sa mga inihaw na mani. Sa mga inihahong almond, ang nadagdagang asukal ay halos 2 gramo bawat onsa. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ng mga kababaihan ang kanilang idinagdag na pagkonsumo ng asukal na hindi hihigit sa 24 gramo bawat araw at ang mga kalalakihan ay hindi hihigit sa 36 gramo bawat araw.
