Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang iyong baywang, presyon ng dugo at panganib ng type 2 diabetes. Layunin para sa isang minimum na 150 minuto ng matulin na paglalakad bawat linggo, pinapayuhan ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kahit saan, at hindi ka gagastos ng isang dime upang makapagsimula.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Kahit na hindi ka naglalakad upang mawala ang timbang, makikita mo ang mga pakinabang. Karamihan sa mga tao ay nagbigay ng timbang sa edad nila, ngunit ang isang programa ng regular na paglalakad ay makakatulong upang maiwasan iyon. Ang isang 150-libong tao na naglalakad sa isang matatag na 3-mph clip ay magsusunog ng humigit-kumulang na 240 calories bawat oras. Ang parehong tao ay maaaring magsunog ng 270 calories bawat oras na lumalakad sa tulin ng brisker na 4 mph.
Pagbaba ng timbang
Ang paglalakad ay maaaring maging isang kritikal na bahagi sa isang plano sa pagbaba ng timbang. Kapaki-pakinabang lalo na sa mga indibidwal na nagsisimula pa lamang ng isang programa sa ehersisyo, dahil ang panganib ng pinsala mula sa paglalakad ay napakababa. Ang rehistro ng National weight control, na binubuo ng mga indibidwal na nawalan ng isang malaking halaga ng timbang at itinago ito sa loob ng higit sa limang taon, tala na ang 90 porsyento ng mga miyembro nito ay nag-eehersisyo nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Ang paglalakad ay isang madaling paraan upang magkasya ito sa iyong buhay. Maglakad ng isang oras bawat araw, at maaari mong masunog ang isang kalahating libra bawat linggo nang hindi kumakain.
Walking Program
Pagtaas ng Kahirapan
Kapag nasanay ka na sa paglalakad nang briskly araw-araw, dagdagan ang kahirapan na mabigyan ang iyong sarili ng pinaka benepisyo. Magdagdag ng mga timbang ng kamay upang mag-usisa habang naglalakad ka, na susunugin ang mga karagdagang calorie habang nagtatrabaho ang iyong mga bisikleta. Strap sa isang backpack at pumunta sa isang araw na pag-hike - maaari kang magsunog ng mas maraming 475 calories sa isang oras. Tumungo sa mga burol ngayon at pagkatapos. Ang paglalakad ng lakad sa isang bilis ng 3.5 mph ay maaaring magsunog ng higit sa 400 calories sa isang oras.
