Ang HIIT ay sumasabog Malayo sa Taba ng Belly
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng HIIT ay epektibo sa pagsunog ng subcutaneous at visceral fat - ang taba sa ilalim ng iyong balat at mga bagay na malalim sa loob ng iyong tiyan, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay sinisiyasat ang ilan sa mga ito. Ang katibayan ay nagpakita na ang taba ng tiyan ay nabawasan ng mas maraming 48% pagkatapos ng walong linggo ng HIIT. Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan ang mga kalahok na nawala kahit saan mula sa anim na porsyento hanggang 44 porsyento na taba ng tiyan na gumagawa ng isang katulad na uri ng HIIT regimen. Kaya ang mga resulta ay maaaring magkakaiba, ngunit ang moral ng kuwento ay oo, maaari kang mawalan ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagtakbo ng mga hagdan.
Paano Ito Gampanan
Upang ma-maximize ang iyong mga resulta ng pagkawala ng taba, mahalaga na idisenyo ang iyong pag-eehersisyo sa hagdanan sa paligid ng mga pangkalahatang patnubay ng HIIT. Una, pinakamahusay na kung maaari kang gumamit ng isang malaking hanay ng mga hagdan, 30 o higit pang gumagana nang maayos. Kung hindi, subukang maghanap ng kahit isang set ng 10 o higit pang mga hagdan. Matapos magpainit ng mga limang minuto sa pamamagitan ng paggawa ng kaunting ilaw na pag-jogging at pag-inat, maghanda upang gumana nang husto. Pag-iwas sa hagdan nang malapit sa pinakamataas na bilis at pagkatapos ay lumakad pabalik sa hagdan. Ito ay tungkol sa isang 3: 1 ratio sa pagitan ng pagbawi at sprinting. Halimbawa, nag-sprint ka ng 10 segundo pataas sa hagdan at lumakad pabalik sa loob ng 30 segundo bago mag-sprout. Gawin ang pagbawi-at-sprint cycle ng hindi bababa sa 10 beses sa bawat pag-eehersisyo. Kung tila masyadong matindi, lakad ang hagdan nang mabilis hangga't maaari sa halip na sprinting.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Isang 200-libong tao ang sumunog ng tungkol sa 550 calories bawat 30 minuto ng pagtakbo ng mga hagdan sa isang mabilis na bilis. Maaari itong mag-iba depende sa iyong antas ng intensity at bilang ng mga hagdan na iyong pinapatakbo. Sa mga tuntunin lamang na sinunog ang mga calorie, ang halimbawang ito ay hahantong sa halos isang libong pagkawala ng timbang bawat dalawang linggo sa pag-aakalang tatlong 30-minuto na pag-eehersisyo bawat linggo. Ngunit eksklusibo ang pagtingin sa bilang ng mga calor na sinunog sa pag-eehersisyo na ito ay ibebenta ito nang maikli. Ang iba pang mga pakinabang ng HIIT ay kinabibilangan ng pinabuting pagkasensitibo ng insulin, pagtugon sa hormonal at pagtaas ng oksihenasyon ng taba. Lahat ito ay kapaki-pakinabang pagdating sa pagsunog ng labis na taba ng tiyan.
Mga Tip sa Simula
Bago pagharap sa isang malaking hanay ng mga hagdan tulad ng pagsasanay ka ni Rocky para sa kanyang susunod na laban, mahalaga na makakuha ng isang maliit na kasanayan na tumatakbo sa mga hagdan sa isang mas maliit na sukat. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang makina ng hagdan sa hagdanan sa gym. Ginagaya nito ang pagpapatakbo ng mga hagdan, at makakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo na ginagawa ito sa mas katamtamang bilis. Maaari mo ring subukan ang pagpapatakbo ng mga hagdan sa iyong bahay o sa iyong apartment kung nasa pagitan sila ng 10 at 15 na mga hakbang. Simulan ang mabagal at gumana ang iyong paraan hanggang sa malapit na patay na sprint sa loob ng isang panahon ng mga linggo. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod, dapat kang huminto at kumunsulta sa iyong manggagamot. Ang mga tumatakbo na hagdan ay hindi isang mababang epekto sa ehersisyo, kaya hindi tama para sa lahat. Kung tama ito para sa iyo, magsaya sa pag-trim ng iyong baywang nang isang hakbang sa bawat oras.
