Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag nagsunog ka ng mas maraming calories kaysa kumonsumo mo. Upang mawalan ng isang libra ng taba ng katawan, dapat mong sunugin ang 3, 500 calories na lampas sa kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang. Ang ehersisyo ay isang tool na makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie upang mawalan ng timbang, ngunit may iba pang mga kadahilanan na dapat mong isaalang-alang na maaaring isang indikasyon kung bakit hindi ka nawawalan ng timbang.
Diet
Ang kinakain mo araw-araw ay gumaganap ng malaking papel sa kung nawalan ka ng timbang. Maaari kang kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Panatilihin ang isang journal ng pagkain at i-record ang bawat bagay na natupok sa buong araw. Maaari mong makita na kumakain ka ng labis na meryenda na pumipigil sa pagbaba ng timbang. Gayundin, ubusin ang mga de-kalidad na pagkain sa lima o anim na mas maliit na pagkain sa buong araw na binubuo lalo na ng mga prutas, gulay, sandalan ng protina, mababang-taba na pagawaan ng gatas, mga mani at buto. Kung hindi ka pa rin nawawalan ng timbang, bawasan ang caloric intake ng 100 hanggang 200 calories sa isang araw para sa isang linggo hanggang magsimula ang pagbaba ng timbang.
Tissue ng kalamnan
Minsan kapag nagsimula ka ng isang bagong programa sa ehersisyo, lalo na kung ikaw ay nakakakuha ng timbang, makakakuha ka ng bagong kalamnan tissue. Dahil ang kalamnan ng kalamnan ay mas manipis kaysa sa taba na tisyu, maaari mong mapansin ang iyong mga damit ay mas angkop, ngunit ang timbang sa sukat ay hindi gumagalaw. Maaari itong maging isang pahiwatig na nawawalan ka ng taba ngunit nakakakuha ng timbang ng kalamnan, at ang scale ay hindi nagbabago dahil ang kalamnan tissue ay tumitimbang ng higit sa taba na tisyu.
Halaga ng Ehersisyo
Ang tagal ng ehersisyo ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagbaba ng timbang. Maaari kang mag-ehersisyo araw-araw, ngunit hindi sa antas ng intensity o tagal na kinakailangan para sa iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya. Humigit-kumulang na 4 1/2 na oras ng katamtaman na lakas na ehersisyo na nagreresulta sa isang paggasta ng enerhiya ng hindi bababa sa 2, 000 calories bawat linggo, kasabay ng nabawasan ang paggamit ng enerhiya, tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa American College of Sports Medicine. Ito ay katumbas ng 45 minuto, anim na araw sa isang linggo ng pag-eehersisyo tulad ng malalakas na paglalakad, pag-jogging, paglangoy o pagbibisikleta.
Dagdagan ang Intensity
Ang pagtaas ng antas ng intensity ng iyong mga pag-eehersisyo ay makakatulong upang masunog ang mas maraming mga calories. Ang burn ng high-intensity ay nagsusunog ng higit pang mga calor na nagmula sa taba kaysa sa ehersisyo na may mababang lakas. Sa isang 30 minuto na pag-eehersisyo ng high-intensity ehersisyo, hindi mo lamang masusunog ang higit sa pangkalahatang mga calorie, ngunit isang mas mataas na halaga ng mga calorie mula sa taba kaysa sa isang pag-eehersisyo sa mababang lakas. Ang kadahilanan na ang ilang mga tao ay dumidikit sa mga pag-eehersisyo ng mababang lakas ay na sila ay hindi gaanong nakababahalang, at sa ilang mga kaso, mas masaya kaysa sa pagtatrabaho sa lahat ng nasa 75 porsyento ng iyong kapasidad ng ehersisyo tulad ng gagawin mo sa isang high-intensity ehersisyo. Kung nais mong mawalan ng timbang, ihalo ang iyong ehersisyo. Kahalili, high-intensity na may mababang lakas.
