Araw-araw at palabas, ang iyong puso ay humuhupa nang matapat, na naghahatid ng oxygenated na dugo sa mga cell sa buong iyong katawan. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang isang nakaupo na pamumuhay na kasama ng stress at hindi magandang nutrisyon ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa iyong sistema ng sirkulasyon na pumipigil sa kakayahan ng iyong puso na gawin ang trabaho. Ang pag-unawa kung paano naaapektuhan ng ehersisyo ang iyong cardiovascular system na makapag-udyok sa iyo na gumawa ng oras para sa regular na pang-araw-araw na ehersisyo.
Ang System ng Circulatory
Sa bawat oras na iyong tibok ng puso, ang iyong kaliwang ventricle ay nagkontrata at pinipilit ang dugo sa iyong mga arterya, mga vessel na naghahatid ng dugo na mayaman sa oxygen sa mga cell sa buong iyong katawan. Sa mga capillary sa site ng cell, kinuha ang oxygen at ipinagpalit para sa carbon dioxide, isang dulo ng produkto ng cellular metabolism. Dinala ng mga ugat ang CO2 sa baga upang mag-expire at mapalitan ng sariwang oxygen, isang proseso na tinatawag na venous return. Sa isang malusog na puso, ang siklo na ito ay paulit-ulit ang kanyang sarili na walang hanggan nang walang pagkagambala. Ngunit ang iyong puso ay isang kalamnan at, tulad ng iba pang mga kalamnan, maaari itong maging mahina at malabo nang hindi gumamit. Ang iyong mga daluyan ng dugo ay may linya din sa kalamnan tissue na may nababanat na mga katangian na nakompromiso kapag hindi mo mag-ehersisyo.
Presyon ng dugo at sirkulasyon
Tulad ng presyon ng tubig sa iyong bahay na nagbabago kapag ang mga gripo ay nakabukas at sarado, ang presyon ng dugo ay nagdaragdag at bumababa bilang tugon sa lakas at dalas ng iyong mga pag-ikli ng puso. Ang presyon ng dugo ay kinokontrol din sa pamamagitan ng paglubog at constriction ng iyong mga arterya, pag-redirect ng dugo sa mga lugar na mataas ang hinihingi, tulad ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang pinsala sa endothelial lining at isang buildup ng mga lipid sa lumen ay maaaring maging sanhi ng mga arterya na maging matigas at hindi gumagalaw, nawawala ang kanilang kapasidad para sa constriction at dilation. Ang mga naka-clogged na mga ugat ay maaaring maging sanhi ng labis na pagtutol sa paligid ng sirkulasyon ng paligid, na lumilikha ng back-pressure at pagbabawas ng venous return.
Venous Return at Pag-andar ng Puso
Mayroong dalawang mga yugto ng pag-andar ng puso. Ang Systole ay ang phase ng pag-urong, kung saan pinapalabas ng dugo ang mga silid, at ang diastole ay ang phase ng pagpapahinga kung saan ang mga silid ay pino. Kung ang pagbabalik sa venous ay pinigilan, ang kaliwang ventricle ay tumatanggap ng mas kaunting oxygenated na dugo, na nagreresulta sa isang mababang-end na diastolic volume. Kapag ang EDV ay mababa, ang ventricle ay nabigo, ang isang mahalagang pag-uutos sa isang malakas na pag-urong at pagbuga ng dugo. Ang mababang EDV kasama ang isang mahina na kalamnan ng puso at labis na resistensya ng peripheral ay maaaring limitahan ang kapasidad ng puso upang matugunan ang mga hinihiling ng oxygen sa katawan.
Mga Pagsasanay sa Pagsasanay
Sa panahon ng ehersisyo, ang maindayog na bomba ng iyong mga kalamnan ay pinadali ang mga venous return sa pamamagitan ng pagpilit ng dugo sa pamamagitan ng isang one-way valves na humahantong sa puso. Ano pa, ang nadagdagan na aktibidad ng baga ay lumilikha ng pagbabago sa presyon ng thoracic na kumukuha ng dugo patungo sa iyong puso. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa pagbabalik ng venous sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kabuuang dami ng dugo, pagdaragdag ng pagtatapos ng diastolic volume, at pagdaragdag ng laki at pagkontrata ng kalamnan ng puso. Ang ehersisyo ay pinatataas ang bilang ng mga capillary sa kalamnan kung saan ipinapalit ang oxygen at CO2, na binabawasan ang resistensya ng peripheral. Para sa pinakamainam na kalusugan ng puso, inirerekomenda ng American Heart Association ang isang minimum na 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na ehersisyo, o 75 minuto bawat linggo ng masiglang ehersisyo, o isang kumbinasyon ng katamtaman at masigasig na aktibidad.
