Sinusubukang maiwasan ang mga pagkain na nagdudulot ng gas at bloating? Sa kasong ito, maaaring gusto mong isuko ang saging, mansanas, mga milokoton, aprikot at iba pang mga prutas na naglalaman ng natutunaw na hibla o mga asukal sa asukal. Halimbawa, ang mga saging ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na namumula dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla.
Tip
Mayaman sa bitamina C at potasa, ang mga saging ay may kanilang lugar sa isang malusog na diyeta. Ang downside ay maaari silang maging sanhi ng pagdurugo at tibi dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng starch.
Mga saging at Gas
Ang mga saging ay lumitaw bilang isang natural na lunas para sa pagtatae. Sa pangkalahatan, natupok sila kasama ang mga mansanas, bigas at toast bilang bahagi ng diyeta ng BRAT. Ang mga pagkaing ito ay gumagawa ng stool firmer at maaaring makatulong na maibalik ang iyong balanse ng electrolyte pagkatapos ng mga pag-iipon o pagsusuka. Sa diyeta ng BRAT, ang iyong mga sintomas ay dapat na humupa sa loob ng isang araw o dalawa.
Ang downside ay ang saging ay maaaring mag-trigger o magpalala ng pre-umiiral na tibi, ayon sa isang pagsusuri sa Disyembre 2014 na inilathala sa Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrisyon (PGHN). Ang mga tropikal na prutas na ito ay mayaman sa amylase-resistant starch at natutunaw na hibla, kapwa nito ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, gas at hard stools. Ang almirol sa saging ay hindi masira ng amylase, isang digestive enzyme.
Ang ganitong uri ng almirol, o karbohidrat, ay nagtataguyod ng kasiyahan, kinokontrol ang mga antas ng insulin at asukal sa dugo at maaaring mapabuti ang mga lipid ng dugo, itinuro ang Digestive Health Institute. Kapag natupok nang labis, maaari itong mag-ferment sa gat, na magdulot ng overgrowth ng gas at bakterya. Ang mga indibidwal na may sakit na Celiac, magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS) at iba pang mga problema sa pagtunaw ay mas sensitibo sa mga epekto nito.
Upang manatili sa ligtas na bahagi, iwasan ang mga hindi pa saging na saging dahil may posibilidad silang maging mas mataas sa lumalaban na almirol, ayon sa pagsusuri na itinampok sa PGHN. Kung ikaw ay nag-constipated, punan ang mga tuyong plum at katas ng prun, berdeng kiwifruit, gulay, pasas at iba pang mga pagkaing may hibla.
Gayunman, mag-ingat, na ang alinman sa mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Kahit na maliit o katamtaman na halaga ng hibla ng pandiyeta hibla ay maaaring lumala ang utong at distansya ng tiyan sa ilang mga indibidwal.
Mga Pagkain na Nagdudugo
Ang mga saging ay hindi lamang ang mga pagkain na nagdudulot ng gas at pamumulaklak. Ang mga bean, mansanas, mga milokoton, buong butil at karamihan sa mga cruciferous veggies ay may katulad na mga epekto, ulat ng International Foundation for Gastrointestinal Disorder.
Ang parehong napupunta para sa gum na walang asukal, seresa, plum, berry at iba pang mga pagkain na naglalaman ng sorbitol, isang asukal na alkohol na nagbibigay ng gat sa gat. Ang mga pagkaing diyeta, tulad ng tsokolate na walang asukal at matapang na kendi, ay ang pinakamasamang nagkasala. Kapag natupok nang labis, ang sorbitol ay maaaring humantong sa pagtatae at kakulangan sa ginhawa sa digestive, binabalaan ang FDA.
Kung nakakaramdam ka ng pagdurugo, lumipat sa diyeta na may mababang hibla hanggang sa humupa ang iyong mga sintomas. Ang karne, isda, manok, zucchini, abukado, itlog at puting bigas ay mas malamang na magdulot ng gas.
Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng lactose, na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa gas at pagtunaw sa ilang mga indibidwal. Ang mga naproseso na karne, tulad ng mga mainit na aso at sausage, ay maaaring maglaman ng starch at pinalala ang iyong mga sintomas. Lutuin ang iyong mga pagkain gamit ang hindi edukadong karne, tulad ng dibdib ng manok o pabo, walang putol na pagbawas ng karne ng baka, karne ng organ at iba pa.
Ang bawang at sibuyas ay pinapahalagahan para sa kanilang mga antimicrobial at anticarcinogenic effects. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng mga compound na asupre na maaaring maprotektahan laban sa mga kanser sa kolorektura at tiyan. Sa kasamaang palad, mataas din ang mga ito sa fructans, isang uri ng karot na kumukuha ng tubig sa bituka, na humahantong sa pagdurugo at pagtatae (lalo na sa mga taong may hindi pagpaparaan ng fructan at IBS).
Mga simpleng Paraan upang mapawi ang Bloating
Mula sa mga berry at prun hanggang gatas at pagawaan ng gatas, maraming mga pagkain na nagdudulot ng gas at bloating. Ang magandang balita ay, hindi mo kailangang gupitin ang mga pagkaing ito at baguhin ang iyong diyeta upang makakuha ng isang flat na tummy.
Halimbawa, ang mga saging, ay puno ng potasa, magnesiyo, bitamina C at iba pang mga nutrisyon. Ang isang paghahatid, o isang daluyan na prutas, ay may lamang 112 kaloriya at halos 13 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng hibla. Ang potasa, isang mahalagang mineral sa saging, ay kinokontrol ang mga antas ng likido at electrolyte, rate ng puso at presyon ng dugo. Ang mababang antas ng nutrient na ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng cardiovascular at humantong sa tibi, bukod sa iba pang mga epekto.
Ang mga prutas na ito ay nag-aambag sa isang balanseng diyeta. Siguraduhin na pumili ka ng hinog na saging upang maiwasan ang pagdurugo. Kung nakakaranas ka pa rin ng problemang ito, isaalang-alang ang pagkuha ng mga digestive enzymes at probiotics. Halimbawa, ang mga reseta na naglalaman ng amylase, ay maaaring mapabuti ang pagtunaw ng starch.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang mga suplemento sa over-the-counter ay maaaring hindi kasing epektibo ng mga gamot na inireseta ng enzim. Samakatuwid, inirerekumenda na hilingin sa iyong doktor na magreseta ng isang pormula na nakakatugon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
Maaaring makatulong din ang Probiotics. Ang mga suplemento na ito ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na maaaring maibalik ang iyong flora ng gat at mapabuti ang panunaw. Sa isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Colorectal Disease noong Agosto 2013, 64 na mga pasyente ng IBS na kumuha ng probiotics araw-araw para sa isang buwan ay nakaranas ng pagbawas sa kalubhaan ng utak, na walang masamang epekto.
Subukang limitahan o maiwasan ang mga carbonated na inumin at mga pagkain na naglalaman ng sorbitol. Isaalang-alang ang pagkalat ng iyong mga pagkain sa buong araw kaysa sa pagkain ng isa o dalawang malaking pagkain. Kumain ng maraming hibla upang manatiling regular, ngunit subukang huwag lumampas sa 70 gramo bawat araw dahil maaaring lumala ang pagdurugo at tibi. Kung nagpapatuloy ang iyong mga sintomas, kumunsulta sa isang doktor upang tuntunin ang IBS at iba pang mga karamdaman sa pagtunaw.
