Kahit na ang mga pangalan ay paminsan-minsan ay ginagamit magkahalitan, ang mga chinup at pullup ay dalawang magkakaibang pagsasanay para sa iyong likuran. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pagsasanay na ito ay minimal - hindi hihigit sa isang pagbabago ng mahigpit na pagkakahawak - ngunit ang simpleng tampok na ito ay nakakaapekto sa likas na katangian at kahirapan ng mga pagsasanay. Mas mahirap ang mga Pullup at bigyang-diin ang iba't ibang mga kalamnan kaysa sa mga chinup.
Hilahin mo
Ang isang pullup ay gumagamit ng isang labis na mahigpit na pagkakahawak - ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig. Kunin ang isang pullup bar na may isang balikat na lapad, o bahagyang mas malawak, labis na pagkakahawak. Maaari mong i-cross ang iyong mga ankles kung mas komportable ka para sa iyo. Magsimula sa iyong mga bisig na ganap na pinalawak, ngunit panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga siko upang mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan. Putulin ang iyong mga blades ng balikat nang magkasama at pababa, at ibaluktot ang iyong mga siko upang hilahin ang iyong sarili hanggang sa maabot o maipasa ng iyong baba ang bar.
Chinup
Ang pangkalahatang form para sa isang chinup ay kapareho ng para sa pullup, ngunit gumamit ka ng isang underhand, balikat na lapad ng balikat, kasama ang iyong mga palad na nakaharap sa kisame. Magsimula sa iyong mga braso na pinalawak, ngunit isang bahagyang liko sa iyong mga siko. Putulin ang iyong mga blades ng balikat nang magkasama at pababa, at ibaluktot ang iyong mga siko upang hilahin ang iyong sarili sa bar. Dahil ang iyong mga palad ay nakaharap sa itaas, ang chinup ay kadalasang isang kilusan ng extension ng balikat - ibabalik mo ang iyong itaas na braso at sa likuran. Ang pullup ay isang paggalaw ng pagdagdag ng balikat. Ibabalik mo ang iyong itaas na braso pababa sa iyong mga panig.
Ang kalamnan bigyang diin
Target ng mga Chinups at pullup ang iyong mga kalamnan sa likod, partikular ang latissimus dorsi, na kung saan ang malaking kalamnan na tumatakbo sa iyong likod sa bawat panig ng iyong gulugod. Ang parehong ehersisyo ay gumagana din sa iyong mga kalamnan ng biceps. Ang underhand grip ng chinup ay kumukuha ng iyong mga biceps sa ehersisyo nang higit pa sa isang pullup. Sa panahon ng isang chinup, talagang gumagawa ka ng bahagi ng isang kulot na kulot. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang pullup at chinup - pinapagana ng chinup ang mga kalamnan ng bicep nang higit sa isang pullup.
Kahirapan
Ang mga Chinups at pullup ay mapaghamong pagsasanay sa likod. Kailangan mong hilahin ang lahat ng timbang ng iyong katawan hanggang sa bar. Ang mga Pullup ay mas mahirap para sa karamihan sa mga nag-angat dahil hindi ka nakakakuha ng tulong mula sa iyong mga bisikleta tulad ng ginagawa mo sa isang chinup. Kung hindi ka makakagawa ng isang buong pullup, magsimula sa mga chinup. Kung hindi ka makakagawa ng isang buong chinup, magsimula sa lat pulldowns at unti-unting madagdagan ang iyong timbang hanggang sa maaari mong hilahin ang iyong sariling timbang ng katawan.
