Ang agahan ay tinawag na pinakamahalagang pagkain sa araw, at ang pariralang iyon ay tiyak na kumakanta ng totoo sa mga bodybuilder. Matapos pumunta sa magdamag nang hindi kumakain, ang pagkuha sa isang solidong pagkain ay dapat na ang unang bagay sa iyong agenda sa umaga kung regular kang mag-ehersisyo. Kailangan mo ng pagkain na hindi lamang nagpapagaling sa iyong gutom ngunit nagtatakda ka rin para sa anumang regimen ng pagsasanay ay nasa iyong iskedyul.
Isang Mabuting Talong
Ang mga itlog ay isang paboritong pagkain sa agahan sa mga bodybuilder sa buong mundo. Ang pangunahing benepisyo ng bodybuilding ng mga itlog ay ang kanilang nilalaman ng protina, na may 6 gramo ng protina bawat malaking itlog. Pakuluan, pag-scrambled, poach o pritong sa isang maliit na langis ng niyog. Kung ikaw ay nasa bulking mode, magdagdag ng ilang keso o ihatid ang iyong mga itlog ng toast o isang buong-butil na tortilla. Bilang kahalili, kung sinusubukan mong malaglag ang ilang mga taba, inirerekomenda ni Devin Alexander ng website na Flex ang paggamit lamang ng mga puti ng itlog upang mabawasan ang nilalaman ng calorie.
Makinis na Operator
Kapag nagmamadali ka, minsan gusto mo lang ng agahan na makakain ka on the go. Ito ay kapag ang isang blender ay naging pinakamahusay na kasama sa agahan. Para sa panghuli na smoothie ng kalamnan-gusali, inirerekomenda ni coach Nate Green ng Scrawny hanggang Brawny na sumunod sa proseso ng pitong hakbang. Una kailangan mo ng yelo - mas maraming ginagamit mo, mas makapal ang iyong inumin. Ang mga sangkap ng dalawa, tatlo at apat ay isang uri ng prutas, alinman sa spinach o kintsay, at isang scoop ng protina na protina. Para sa hakbang na lima, pumili ng isang kulay ng nuwes o buto. Magdagdag ng ilang uri ng likido - alinman sa tubig, berdeng tsaa, gatas, gatas ng almendras o kape - para sa hakbang na anim, at itaas ang iyong smoothie na may madilim na tsokolate, mga beans sa lupa, tinadtad na mani o niyog. Ang mga pagkakaiba-iba ay walang katapusan.
Isang Meaty Morning
Kung ang ideya ng isang maginoo na almusal ay humahagulgol sa iyong luha at nais mong mag-crawl pabalik sa ilalim ng mga takip, subukan ang almusal at karne. Ang pagkain ng karne at mani ay magbibigay sa iyo ng napapanatiling enerhiya at makakatulong na pamahalaan ang mga antas ng insulin, inaangkin ang personal na tagapagsanay at nutrisyonista na si Steve Grant. Subukan ang sandalan ng karne ng baka o baboy na sinamahan ng mga almendras, isang suso ng manok at macadamias, o kamandag na sinamahan ng mga korni.
Ang Pakikitungo sa Almusal
Anuman ang mga pagkaing pinili mo para sa agahan, ang pinakamahalagang isyu ay upang matiyak na ang iyong pagkain ay umaangkop sa iyong mga layunin at kung ano ang kinakain mo sa buong araw. Ang isang mas marahas na ideya para sa agahan ay laktawan ang lahat. Hindi ito maaaring pamantayan, ngunit mayroon itong mga pakinabang para sa mga bodybuilder, ayon sa nutrisyonista na si John Kiefer. Ang pag-aayuno sa umaga ay humantong sa nakataas na paglaki ng hormone at mas mababang antas ng insulin, na maaaring mapabilis ang kalamnan ng kalamnan at pagkawala ng taba, sabi ni Kiefer. Dumikit sa iyong regular na agahan ay gusto mo, ngunit tiyak na nagbibigay ito ng kaunting pagkain para sa pag-iisip.
