Ang mga pangako mula sa mga suplemento o artikulo sa magazine na nagsasabing maaari kang mawalan ng 20 o higit pang pounds bawat buwan ay hindi nagsusulong ng "normal" na pagbaba ng timbang. Kung tungkol sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, ang salitang "normal" ay tunay na kamag-anak. Ang bawat tao'y nawalan ng timbang sa ibang rate, depende sa maraming mga kadahilanan - kabilang ang kasarian, edad at laki. Dalawang pounds sa isang linggo, o tungkol sa 8 pounds sa isang buwan, ay maaaring normal para sa isang mas malaking lalaki, ngunit ang isang maliit, mas matandang babae ay maaaring makahanap na ang 2 pounds sa isang buwan ay normal para sa kanya. Habang sinisimulan mo ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, malalaman mo kung ano ang "normal" para sa iyo, batay sa antas ng iyong aktibidad at pamumuhay.
Paano Nagaganap ang Pagkawala ng Timbang
Ang mga pagbabago sa iyong timbang ay nangyayari kapag ginulo mo ang caloric equation balanse ng enerhiya. Kung kumonsumo ka ng 3, 500 pang mga pang-araw-araw na calorie kaysa sa sumunog, pagkatapos makakakuha ka ng isang libong taba. Kung kumonsumo ka ng 3, 500 mas kaunting mga calories araw-araw kaysa sa sumunog ka, pagkatapos mawalan ka ng isang libra. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na naglalayong hindi ka hihigit sa isang 3, 500- hanggang 7, 000-calorie deficit sa isang linggo upang magresulta sa isang "ligtas" at "sustainable" rate ng pagkawala ng halos 4 hanggang 8 pounds sa isang buwan.
Gayunpaman, ang rate na ito ay maaaring maging masyadong agresibo kung hindi ka magsunog ng maraming calories araw-araw. Ang isang nakakapagod na babae na higit sa 50 ay nagsusunog lamang ng isang average na 1, 600 calories sa isang araw. Hindi siya maaaring mag-trim ng 500 calories nang hindi bumababa sa isang diyeta na binubuo ng mas kaunti sa 1, 200 calories, na maaaring iwanan ang kanyang kulang sa nutritional. Kung hindi siya handang magsunog ng 100 calories sa pamamagitan ng pang-araw-araw na ehersisyo upang makuha ang 500-calorie araw-araw na kakulangan na kinakailangan upang magsunog ng isang libra sa isang linggo, isang agresibong rate ng pagbaba ng timbang para sa kanya ay aabot sa 3.4 pounds sa isang buwan. Ang isang mas "normal, " mapapamahalaang layunin ay maaaring mas malapit sa 1.5 hanggang 2 pounds sa isang buwan, dahil nangangailangan ito na mag-trim lamang siya ng 175 hanggang 250 kaloriya sa isang araw.
Mga Salik na nakakaapekto sa "Normal" Pagkawala ng Timbang bawat Buwan
Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto kung gaano kabilis ang isang normal na rate ng pagbaba ng timbang para sa iyo. Ang mga kalalakihan - lalo na kung una silang nagsimulang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagdiyeta at mag-ehersisyo nang higit pa - ay may posibilidad na mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan dahil sa mga pagkakaiba sa hormonal at dahil mayroon silang mas malaking halaga ng kalamnan ng masa ng kalamnan. Sapagkat ang mga lalaki ay may posibilidad na masunog ang higit pang mga kaloriya araw-araw - dahil mas malaki ang mga ito - mas madali para sa kanila na lumikha ng isang kakulangan sa calorie.
Ang natural na pagkawala ng sandalan ng kalamnan ay nagsisimula sa iyong 40s at pabilis pagkatapos mong maabot ang 50. Habang ang ehersisyo at kalidad ng nutrisyon ay maaaring mapawi ang pagkawala, ang ilang pagkawala ay hindi maiwasan. Ang isang normal na rate ng pagbaba ng timbang ng 4 hanggang 8 pounds sa isang buwan ay marahil mas madaling makamit kapag nasa 20s at 30s ka, ngunit ang rate na ito ay maaaring mabagal sa 2 hanggang 3 pounds sa isang buwan mamaya sa buhay.
Para sa ilang mga tao, din, ang paglikha ng isang 500- hanggang 1, 000-calorie deficit araw-araw ay maaaring napakahirap lamang mapanatili, at maaaring humantong ito sa pangmatagalang pagkabigo sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay partikular na aktibo, maaaring mangailangan ka ng higit pang mga calorie upang suportahan ang iyong pamumuhay, ngunit kung mag-trim ka ng maraming mga kaloriya at subukang gumalaw nang higit pa, maaaring mag-iwan ka sa pagod, magagalitin at gutom. Sa halip, maaari mong layunin para sa isang 2- hanggang 3-pounds na pagbaba ng timbang sa isang buwan, kung ang halagang iyon ay naramdaman nang normal - at maaaring gawin - sa iyo.
Kung nasaan ka sa Iyong Plano ng Diyeta
Ang mga taong Heavier ay maaari ring magkaroon ng mas mabilis na "normal" na rate ng pagbaba ng timbang. Kapag mayroon kang mas maraming timbang upang mawala, kailangan mo ng higit pang mga calorie araw-araw upang mapanatili ang iyong laki. Maaari kang lumikha ng isang mas malaking kakulangan sa caloric sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga servings at pagpili ng mga pagpipilian sa kalidad, nang hindi kumakain ng masyadong kaunting mga calories upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon - at sa gayon - maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis.
Ang Mga Pagkumpara sa Timbang ng Timbang Hindi Nakatutulong
Siyempre, nais mong maging makatotohanang sa pagtatakda ng mga layunin para sa pagbaba ng timbang, kaya kapaki-pakinabang na malaman na ang 8 pounds ay humigit-kumulang sa pinakamalaking halaga ng pagbaba ng timbang ng average na tao ay maaaring maghangad sa isang buwan. Alalahanin, gayunpaman, na ang aktwal na mga resulta ng bawat tao ay natatangi para sa taong iyon. Makatutulong ito sa iyo na ihambing ang iyong mga resulta sa pagbaba ng timbang sa mga resulta ng iyong kapareha o sa iyong kapwa. Kung pinutol mo ang iyong caloric intake at ilipat ang higit pa, mawawalan ka ng timbang at maging mas malusog.
Maaari mong pakiramdam na parang ginagawa mo ang lahat ng tama, ngunit hindi ka nawawalan ng isang normal na halaga ng timbang. Mamuhunan sa isang scale ng pagkain at isang hanay ng pagsukat ng mga tasa upang maaari kang maging sigurado na ang iyong mga serbisyo ay angkop na sukat para sa iyong caloric intake. Ang mga tao ay may posibilidad na masobrahan ang tamang sukat ng bahagi. Alalahanin ang iyong intensity kapag nagtatrabaho ka at mag-tune kapag laktawan mo ang isang pag-eehersisyo. Maaari mong hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng mga ehersisyo na napakadali o maaari mong laktawan ang mga pag-eehersisyo nang madalas. Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pangako at trabaho; kailangan mong makahanap ng isang normal na rate para sa iyo na hindi ka rin masunog.
