Habang ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay unti-unti, maaari mong ibagsak ang pounds medyo mabilis sa ilang malubhang lakas at pagsisikap. Alam mo ba na sa mabilis, matinding pagbaba ng timbang, malaki ang posibilidad na mabawi. Dagdag pa, ang labis na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng ilang gutom, maraming pawis at isang mahusay na pakikitungo ng sakripisyo.
Ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa matinding pagbaba ng timbang ay ligtas pa rin at hindi hiniling sa iyo na isuko ang buong mga pangkat ng pagkain o pawisan ang iyong sarili sa heat stroke o pag-aalis ng tubig. Gawin nilang kapansin-pansin ang pag-trim ng mga calorie at hinihiling sa iyo na isuko ang iyong mga paboritong goodies - kabilang ang mga sweets, alkohol, soda at pino na karbohidrat.
Ang mahigpit na plano sa pagkain na nauugnay sa matinding pagbaba ng timbang ay nangangahulugang maaaring kailanganin mong i-down ang mga outing sa restawran - o hindi bababa sa iyong mga paboritong item sa menu - at tumira para sa mga sukat na bahagi.
Kung nakatuon ka sa mabilis na pagbaba ng timbang, maghanap ng ilang mga pamantayan sa pagtukoy kung ang isang diyeta ay epektibo, mabilis at ligtas para sa matinding pagbaba ng timbang.
: Magandang ehersisyo upang Mawalan ng Timbang Mabilis
Sapat na Kaloriya
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa iyong pagsunog. Ang mas malaki maaari mong gawin ang kakulangan na ito, ang mas mabilis na maaari kang mawalan ng timbang - hanggang sa isang punto.
Tandaan, ang pagbaba sa ibaba ng 1, 200 calories araw-araw bilang isang babae o 1, 800 bilang isang lalaki ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong metabolismo, sabi ng American Council on Exercise. Kung bawasan mo ang labis na calorie, ang iyong metabolismo ay bumabagal at ito ay mas mahirap na mawalan ng timbang.
Para sa isang 1-pounds bawat linggo ng pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 500 calories mas kaunti kaysa sa kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang sukat; para sa isang 2-pounds bawat linggo na pagbaba ng timbang, ang magic kakulangan ay 1, 000 calories. Bagaman tila hindi patas, mas malaki ka, mas madali itong lumikha ng isang malaking kakulangan at mawalan ng timbang sa isang mas mabilis na rate bawat linggo.
Balanseng Nutrisyon
Ang mga mabisang plano sa pagkain ay nagbibigay sa iyo ng napapanatiling nutrisyon na nag-iiwan sa iyo nang walang mga kakulangan at kinakailangang kumuha ng pandagdag. Ang pinakamahusay na mga plano sa diyeta ay hindi nagbabawal sa buong mga pangkat ng pagkain - tulad ng taba o karbohidrat. Nag-aalok ka sa iyo ng isang balanseng pagkain na pagkain na may kasamang sandalan na protina, sariwang gulay at prutas, buong butil at katamtaman na halaga ng malusog, hindi nabubusog na taba.
Kapag kumain ka ng iba't ibang mga pagkain, nakakatulong ito na makuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo upang suportahan ang isang malusog, gumaganang katawan at mataas na antas ng enerhiya. Kailangan mo ang lakas na iyon upang matumbok ang gym para sa mga ehersisyo upang masunog ang mga calorie at bumuo ng kalamnan na nagpapasigla sa metabolismo.
Long-Term Support
Ang isang mabilis, epektibong plano sa diyeta ay tumutulong sa iyo na malaman kung paano pamahalaan ang pagkain kahit na naabot mo ang iyong timbang sa layunin. Habang ang mga plano ng kapalit ng pagkain ay maaaring maging mabilis at maginhawa, hindi nila matutulungan kang malaman kung paano kumain kapag hindi ka pinigilan sa pagkain ng pag-order ng mail. Ang mabisang nangangahulugang maaari mong malaman kung paano mapanatili ang isang malusog na pangmatagalang timbang, kaya makakakuha ka ng kaalaman tungkol sa mga pagpipilian sa matalinong pagkain, laki ng bahagi, at dalas ng pagkain.
Sa kabila ng pag-aalinlangan na nakapalibot sa mabilis na pagbaba ng timbang, kung mayroon kang isang medikal na isyu tulad ng mataas na antas ng lipid o mataas na asukal sa dugo, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga marker ng kalusugan, ulat ng isang pag-aaral na inilathala sa isang 2017 isyu ng Journal of Endocrinology at Metabolismo. Kapag pumipili ng isang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, tiyaking makakatulong ito sa iyong gawin sa isang malusog, ligtas na paraan upang mapanatili ang timbang para sa katagalan.
Mga Diyeta Na Dapat Na Nababagay sa Mga Pamantayan
Habang walang tama ang diyeta para sa lahat, ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba kapag ang iyong layunin ay mabilis, matinding pagbaba ng timbang. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Annals of Internal Medicine noong 2015 ay natagpuan na maraming mga plano sa diyeta ang nagpapakita ng potensyal sa ligtas na pagtulong sa iyo na mabilis na ihulog ang pounds. Laktawan ang mga fads at isaalang-alang ang pagsubok sa mga malusog na pagpipilian na ito:
Mga Timbang ng Tagamasid: Ang programa ay nagbago mula nang una itong ipinakilala at ang bersyon ng modernong araw ay may kasamang mga app, website, at pagpapayo sa opisina na makakatulong sa iyo na malaman kung paano kumain ng isang balanseng, kinokontrol na calorie na kinokontrol ng calorie na walang mga paghihigpit. Ang Mga Timbang ng Tagamasid ay batay sa isang sistema ng point na pinapahalagahan ang malusog, pagpuno ng mga pagkain. Nagtalaga ka ng isang tiyak na bilang ng mga puntos bawat araw at pinili mo ang mga pagkain upang matupad ang iyong layunin. Ikaw ay ganap na makontrol at natututo nang mabilis kung paano gumawa ng mga pagpipilian na pinakamahusay para sa iyong mga layunin.
Jenny Craig: Nag- aalok ang diyeta ng Jenny Craig ng prepackaged na low-calorie na pagkain upang matulungan kang makontrol ang mga bahagi at pigilan ang tukso. Ang mga prepackaged na pagkain ay maayos ang nutritional at hindi naisip ang pag-aayos ng pagkain. Nagbibigay din ang programa ng pagpapayo - in-person o phone-based - at mga online na tool upang matulungan kang magplano at subaybayan ang mga pagkain. Hinihikayat ka ring mag-ehersisyo nang regular at hindi pagbawalan ang anumang tukoy na pagkain. Ang mga pagkain ay batay sa totoong pagkain at walang nangangako ng isang mahiwagang "fat-burn" na kakayahan.
Atkins Diet: Ang diyeta ng Atkins ay umunlad din mula noong una itong ipinakilala noong 1972. Orihinal na ipinakita bilang isang plano na tinanggal ang mga karbohidrat at ipinagdiriwang ng taba at karne, ang plano ngayon ng Atkins ay nakatuon sa pagtulong sa iyo na pumili ng mga taba na protina, malusog na taba, at mga gulay na hibla., habang nililimitahan ang iyong paggamit ng mga karbohidrat - lalo na ang pino na carbohydrates.
Ang diyeta ay may apat na phase na unti-unting tumutulong sa iyo na ayusin ang pagpapanatili ng iyong timbang. Ang pananaliksik na inilathala sa isang isyu sa 2017 ng mga Nutrients ay natagpuan na, pagkatapos suriin ang isang bilang ng mga pag-aaral, ang Atkins Diet ay may pinakamaraming katibayan sa paggawa ng mga makabuluhang makabuluhang panandaliang pangmatagalan at pangmatagalang pagbaba ng timbang.
