Ang katawan ay gumagamit ng mga calorie bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain. Ang pagbilang ng mga calor ay isang tanyag na tool para sa pamamahala ng timbang at pagtatag ng isang malusog na diyeta. Ang mga calories na sinunog ng isang average na tao ay batay sa kanilang basal metabolic rate at antas ng kanilang aktibidad.
Basal Metabolic Rate
Ang basal metabolic rate ng isang tao ay nauugnay sa paraan ng paggamit ng enerhiya ng iyong katawan. Ang iyong basal metabolic rate (BMR) ay isang pagtatantya ng bilang ng mga calorie na ginagamit ng iyong katawan sa isang araw, sa pahinga. Ang mga kalkulasyon ng BMR ay gumagamit ng edad, taas, timbang at kasarian ng isang tao upang mahanap ang bilang ng mga calories na sinunog sa isang araw. Para sa mga kababaihan, ang average na BMR sa Estados Unidos ay 1, 493 calories. Para sa mga kalalakihan, ang average na BMR sa Estados Unidos ay 1, 662 calories. Maaari mong matukoy ang iyong sariling BMR gamit ang BMI calculator (tingnan ang Mga mapagkukunan).
Ang Equation ni Harris Benedict
Ang average na tao ay hindi nakaupo sa pahinga sa buong araw. Ang equation ng Harris Benedict ay gumagamit ng mga multiplier ng aktibidad upang makahanap ng nababagay na basal metabolic rate na mga kadahilanan sa ehersisyo. Gamit ang average na BMR na tinutukoy mula sa mga istatistika mula sa CDC at CIA World Factbook, maaaring makalkula ng average ang kabuuang kabuuang burn ng calories, nababagay ng equation ng Harris Benedict upang maiugnay sa iba't ibang mga antas ng aktibidad: ang mga kalalakihan na nakikibahagi sa magaan na aktibidad 1 hanggang 3 araw bawat linggo, magsunog ng 2, 228.3 bawat araw at ang mga kababaihan ay sumunog ng 2, 052.9 calories.
Mga pagsasaalang-alang
Ang bilang ng mga calor na sinusunog ng average na katawan ay dapat gamitin bilang isang pagsukat sa baseline lamang. Para sa mga naghahanap upang mapamahalaan ang kanilang timbang o kontrolin ang kanilang mga diyeta, kinakailangan ang mas tiyak na mga pagsukat ng caloric na kinakalkula ang mga indibidwal na calories na sinunog, kaysa sa paggamit ng average na istatistika.
